1 3 ile to jest

1. WIEK: 24 2. WAGA: 95 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 114 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego, testosteron solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] Nie będę tu pisał zbędnych rzeczy. Mianowicie założyłem sobie, że bezpośrednio po treningu ( cel to masa, dieta będzie ) potrzebuję przyjąć 50g węgli i 30g białka. O ile z białkiem nie ma takiego problemu, tak już na carbo się nie znam. Ważne, aby miało jak najmniej cukrów pochodzących ze słodzików czy coś ( nie chcę ataku tkanki [...]

Chciałbym zacząć ćwiczyć, lecz ćwiczenia siłowe to nie dla mnie, zbyt duży wysiłek (psychiczny, fizyczny), monotonnia - a mam zaledwie 52kg przy 174cm (jak widać, ocieram się o anoreksje). Myśle o jakichś lekkich ćwiczonkach, abym w okresie 3 lub 4 miesięcy (czy to realny czas??) osiąnąć wagę około 58kg, a w perspektywie do końca roku 63 kg, z jak [...]

Witam. Potrzebuję pomocy w dobrze ćwiczeń na nogi z racji tego ,że jest kontuzja ręki raczej nie powinno to raczej przeszkadzać w treningu nóg prawda ? Prosze o pomoc w dobrze najbardziej efektywnych ćwiczeń i ile serii i powtórzeń ,oraz ile ich powinno byc tak by nie przemęczyć mięśni :)

Siema, trenuje od października, na początku była to brudna masówka. Jadłem za dużo i mnie zalało. Od około 78 kg doszedłem do 84, body fat coś około 18-20. Pod koniec stycznia zacząłem redukcje, moim celem było 75kg, 10-13 body fatu. Dziś waga pokazała 75,2 więc myśle że wkrótce zaczne czystą masówke. Kaloryczność zaczynając od 3700 schodziła do [...]

Hey, trenuje ktos z was Judo w P-niu ?? Jezeli ktos uczeszcza na sekcje UAM to poprosze o skrobniecie kiedy sa treningi, ile osob chodzi i czy jest generalnie spoko. Aha, i czy jest moze trening w calosci poswiecony newaza, albo technika+newaza bez normalnego randori w stójce ?? Wracam po kontuzji kolana i chce zaczac lajtowo zeby wybadac jak [...]

Witam wszystkich na forum. To mój pierwszy post. Zacznę prośbą o poradę od szanownego grona użytkowników ;P Ogólnie to jestem domatorem, lecz ostatnio uzyskałem dostęp do całkiem fajnej siłowni. No i tutaj pojawia się pytanie, co teraz robić, masę czy najpierw redukcję, a następnie masę? Cel jest taki że chcę poprawić swój wygląd, także [...]

Witam, piszę w imieniu kolegi, który niestety nie posiada internetu, a chciałby się poradzić. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5 razy w tyg. 9. [...]

[...] nie wiem czy chodzi o kortykosteroidy czy sterydy anaboliczne? Moze jest tu ktos kto ma jakies doswiadczenie z tematem? Nie ma presji z tym cyklem jak nie mozna to poczekam ile trzeba albo wogole odpuszcze jesli jest ryzyko powiklan. Na cykl chcialem dac propka i winstrol jesli to ma znaczenie. Od razu mowie ze nie mam polskiej klawiatury takze [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA:94 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:126 -udo:67 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] chce sie go pozbyc . Czy 2,5 g bialka /kg , 6g wegla i 1,5 g tluszczu to dobre rozwiazanie w moim przypadku . Ile posilkow spozywac w ciagu dnia 5 czy 6 , chyba 6 co . Zrobilem juz program dla poczatkujacych weidera tzn jade ten trzeci miesiac 2 serie ze zmiennym obciazeniem . Czy moze trening rozpoczac od poczatku polećcie jakiś . Pozdrowienia [...]

[...] " dobze " pujdzie niedługo nie będzie dla nas zadna inna firma miała znaczenia ( pomijam ph i eca ) ..... pozostanie OLIMP nie twierdze ze jest to nie zasłurzone bo o ile nowe produkty się sprawdzą konkurencja pozostanie daleko w tyle ... martwi mie raczej coś innego .. martwi mnie szybkość tej zmiany ( sam zamuwiłem sobie olimpkomplet ) [...]

Witam. Chcialbym was prosić byście dostosowali do mnie diete. 170cm, 81kg, 21l. Do diety zamierzam biegac 7/7 + treningi w domu. Celem jest pozbucie sie zbednej tkanki tluszczowej. Ile kcal powinienem dziennie przyjmowac, ile g WW/kg to samo z T i B, Jaki trening polecacie majac do dyspozycji hankle o stalej wadze.

[...] w trakcie . problem jest tego typu ze dieta musi byc prosta , pracuje jako kierowca i czasem wyjezdzam na 2-3 dni wiec musze przygotowac sobie jedzenie w miare szybko i prosto . jesli ktos zaproponuje jakies zmiany to prosze o dokladne wskazowki co zamienic na ile gram itp z gory dzieki /SFD/Images/2016/2/14/a8418df8a2bd42a99e7991c24771cc6b.jpg

[...] miesnym + sorowka i kolacja to jogurt. Zamiast chleba jem Wase pszenna. Nie jem slodyczy ani nic z fast foodow. Jestem za leniwy troche na typowa diete i liczenie czego ile zjadelm. Nie spozywam 5-6 posilkow ale 3 (i nie dam rady ze w zgledu na uczelnie i inne obowiazki) Pytanko :) Czy oplaca mi sie spozywanie odzywki bialkowej po treningach [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z przerw. 6. DIETA: Jest -białko:2 -węglowodany:3 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 ostatni meta,deca+prolo 8. TRENING:3-4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU:masa,rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:5 miechow 11. POZIOM BF%: 12. [...]

[...] rekreacyjnie. "Sprzęt" który posiadam to hantelki 2x 10 kg. Przez zimę będę miał możliwość chodzenia na siłownie ale mniejsza o to Narazie ćwiczę w domu główne zapytanie ile razy w tygodniu powinien odbywać się trening. Jem nieregularnie przez sysytem popołudniowy ( szkoła) a więc trening tez jest dosyć późno. Czy podczas ćwiczeń w domu mogę [...]

[...] nie muły) i spróbować z jakimiś odżywkami białkowymi typu Carbo lub Gainer. Jest tylko jeden problem, wogule się na tym nie znam . Ktoś ma jakieś pomysły jak to zażywać i na ile ewentualnie starczy mi 0,5 kg opakowanie. Chciałbym to pić na noc, żeby szybciej nabrać masy i oczywiście przed lub po treningu. Może mi ktos napisać jak taki Menior jak [...]

Witam panowie, Jestem od 2 tygodni trenie leci 75mg e2d do tego prop 100mg e2d, od tygodnia złapala mnie zgaga ktora z dnia na dzien jest lagodniejsza, od paru dni mam refluks zoladkowo przelykowy, czuje jak by cos stalo mi w gardle do tego mi sie caly czas odbija :/ Jak moge sobie z tym poradzić, są na to jakies sposoby? Z gory dziekuje za [...]

[...] ludiz?? albo wyciskanie sztangi lezac, zalozmy, biore 50kg, macham tym gora dol osiem razy chwila przerwy i znowu osiem razy znowu przerwa osiem razy i tak ogolnie 6 razy? ile sie robi przerwy pomiedzy seriami ? dobrze mysle ? sory za takie pytania wlasnie kminie czy nie wykupic diety i planu treningow kolega zalatwilby mi karte multisport to [...]