1 3 ile to jest

Witajcie, ostatnio na bardzo poważnie pomyślałem o swojej sylwetce i ciężkiej pracy na siłowni, jestem w trakcie tworzenia prywatnej siłowni w piwnicy, sprzęt w sumie już mam zakupiony - teraz jedynie trzeba wszystko zamontować i lecimy na pełnej! Od dłuższego czasu głowie się nad odpowiednią suplementacją dla mnie, lecz czytając wątki zauważyłem, [...]

[...] to olejem, ale wyglądało to nienajlepiej ;). Potem zacząłem stosować 20% "substancję smarującą" zwaną "Marcysia" (mam nadzieje, ze to nie reklama ;) ), która zawierała 80% wody, 4% nasyconych KT, 16% NNKT (nie pamietam juz ile bylo jedno- a ile wielonienasyconych). Prosze o porady. Myślę, że odpowiedzi przydadzą się nie tylko mi. Pozdrawiam

Witam , ciezko pracuje glownie na nocnych zmianach . sypiam w miare ok 8-9h lecz brak motywacji i sil do treningow . w okresie zimowym dopada mnie stan niecheci do treningow z tego tytulu ze jest duzo pracy . JAKI TRENING BYL BY ODPOWIEDNI ABY PODTRZYMAC FORME LETNIA ?? ILE SERII , ILE POWTORZEN I NA ILE PROCENT SILY ???? obecnie zażywam aspargin [...]

Witam, Jestem osobą szczupłą, trudno mi przybyć na wadzę bez względu na to ile bym jadł. wiek: 17 wzrost: 169cm waga: 61kg Sporo się naczytałem o diecie oraz ćwiczeniach jednak trochę mętlik w głowie bo nie każde źródło podaje te same informacje i tez nakręca aby nie czytać bzdur z innych źródeł. Ostatecznie jakoś sobie tą dietę ułożyłem, ale mam [...]

[...] zbyt niskich kaloriach, choć waga spadała ok. 0,5 kg/tydzień, obwody tez regularnie leciały. Obecnie próbuję jadać w rożnych ilościach w przedziale 2300 - 2700 i niezależnie ile tego jem to lekko mnie zalewa. Jak ja mam wchodzić na masę, skoro mając zerowy bilans 3100 , zalewa mnie przy 2700 ? Jestem już zmęczony redukcja, chciałbym zacząć masę [...]

Witam, Nazywam się Tomek Może zacznę od swoich "danych" .. Wzrost 175 waga 74 Pas 89 klatka 98 biceps 31 Wiem, że wymiary nie są imponujące ale piszę po to aby to zmienić!! Przez ostatni miesiąc dzięki siłowni, diecie i aerobą zrzuciłem prawie 4 kg i zapewniam, że mam duuuużą determinację aby dobrze wyglądać chodźby to miało trwać ponad rok !! [...]

[...] (4 kromki) + 3 jaja (2 całe, 1 białko) + warzywa = ok. 740kcal VI posiłek: 200g twarogu chudego = 200kcal Przy treningu rozpisywać się nie będę, napiszę tylko co, kiedy i ile ćwiczeń robię (jeśli będzie trzeba to rozpiszę dokładniej): Poniedziałek: Klata (4 ćw.) + brzuch (5-6 ćw.) Wtorek: Bieganie + aeroby Środa: Barki (4 ćw.) + biceps (3 ćw.) [...]

[...] 100 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 18 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? TAK Ok, wymiarów nie napisalam bo to chyba malo istotne w moim [...]

Biorę co +mono z tauryną CZy brać dekstrozę dla lepszego efektu kreatyny? (dostałem 330g razem z kretą) Jeśli tak to ile i kiedy TYlko że czytałem że u ektomorfików insulina nie wskazana chyba ale za to zwiększa wchłanialność kreatynyi teraz sam już nie wiem Jeszcze pyt: Jak biorę rano 2x1kaps tego Olimp witamin multiple sport, to ile brać Olimp [...]

Witam. Zgodnie z regulaminem przeszperałem tematy dotyczące układania diet, rozkładu posiłków i kalorii w ciągu dni, ceny prowadzenia diety redukcyjnej itp. Owszem znalazłem wiele przypadnych informacji, ale jednak prosiłbym o ocenę/poprawę prowadzonej przeze mnie obecnie diety. Przebywam w Norwegii i zostanę tutaj do grudnia (wymiana studencka). [...]

[...] 4. Wspięcia - 4 serie, dużo powtórzeń np. 20-20-20-20 Dzień trzeci(np. piątek) Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie - na początku tyle powtórzeń ile będę mogł i przy pomocy kolegi/krzesełka 2. Wiosłowanie sztangą/sztangielkami - 4 serie - 12-10-8-8 3. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego - 4 serie - 12-10-8-8 4. [...]

[...] staż ok 1.5 miesiąca (ale to było dawno) -waga 53kg(żal gadać) -wzrost 179-180 -typ budowy: rasowy ekto (niestety...) Postanowiłem wziąć się za siebie w końcu, bo ile można czasu tak wyglądać(zdjecia pózniej) myślę że mam dobrą motywację do tego aby ćwiczyć mam nadzieje ze będzie ona jak najdłużej:-D TRENING: I DZIEŃ KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] Podciągam się na drążku w międzyczasie, (drążek mam u siebe w pokoju, reszte na strychu) tzn. gdy idę do kuchni czy gdziekolwiek wieszam się na drążku i podciągam się ile moge, więc nie zapisywałem cwiczeń w planie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 170 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej, poszeżenie w barkach. [...]

Wszyscy wiedzą, najczęściej niestety od dilera, ile czego należy brać. Ale są opracowania naukowe, które wykazują stopień skuteczności różnych SAA na przyrost mięśni. Nie wiem, czy wiecie, że: 1. Dawka testosteronu do 50mg/tydz hamuje produkcję własnego testosteronu o 50% i w zasadzie nie zaburza funkcji osi podwzgórzowo-przysadkowej. 2. Dawka [...]

[...] soory ze to tak wyglada ale niestety jest 1 :15 :/ i czlowiek zmmeczony pozdrawiam i czekam na rady PS: do tego dzienie z 3 litry wody i pytanie jak jest te suple bedem mial napewno : odzywke bialkowo z olimu lub treca , thermo fat burnera z treca , mysle jeszcze o HMB . powiedzcie kiedy co jesc i ile pozdrawiam serdecznie ide nyny ~~

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe warunki laweczka wyciag prasa do nog modlitewnik sztanga i hantle Dieta : jest staram si ejesc zdrowo i na ile mi organizm pozwala Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nitro II plus mono dodam 3 zdjecia a dzis wieczorem wrzuce zdjecia nog:) Zmieniony [...]

Witam ! Jestem poczatkujacy i mam prosbe, ale o tym za chwile. Zaczne od mojej historii. Przez poł roku robilem pompki + hantle nastepnie przez 3 miesiace (niepotrzebnie teraz to wiem) robilem własny program treningowy i zle na tym wyszedlem (minimalne efekty). Moja kolejna glupota bylo rozpoczecie brania kreatyny monohydrant, ale dzieki [...]

[...] Równe odstępy czasu między posiłkami np około 3h Nie jedz zmodyfikowanego jedzenia, najlepiej przygotowuj je sobie w domu, przynajmniej masz kontrole nad tym co jesz. Nie ma ograniczenia kalorycznego najlepiej jeść tyle ile zaspokoi twój głód. Ale nie na tyle aby się napchać do pełna. Jedz tyle aby się najeść, ale zostało jeszcze trochę miejsca.

elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Rodzynki suszone [...]

[...] czy jakiejś beretty. Czy jest to możliwe jedynie w wypadku gdy mam własną broń i tylko przychodzę postrzelać, czy może znacie miejsce gdzie nie trzeba mieć własnej giwery(o ile coś takiego jest). Nie chodzi mi o kurs tylko o regularne albo i nie zajęcia. Jeżeli znacie takie miejsce w krakowie to bardzo prosze o odp. Nagradzam Sog-ami! SZTURMAN [...]