1 3 ile to jest

[...] mnie plecy to się podminowałam. Zawsze lubiłam wszelkie wznosy nóg, glute bridge, kickbacks itp. tyle, że to mi nie zbuduje pośladków, a może jedynie je podnieść. Ale, o ile ma to sens, z chęcią bym miała takie ćwiczenia w nowym planie :). Co do michy to smacznie mi wczoraj było i wyglądało to tak: [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/25/678dad565ef0456fa8d95142b6574c2f.png 30 minut biegania - czuję, że kondycja już odrobine lepsza 25 maja W ogóle to nie chwaliłam się ile jem teraz kcal - 1800, 120g białka, 70g tłuszczu 175g węgli. Zobaczę pod koniec tygodnia jak waga i wymiary, nie mniej jednak muszę jeść więcej, więc trzeba będzie [...]

[...] głosem bojfrenda szepczesz jej do ucha: "Jesteś najgrubszym pasztetem w klubie..." Etap 4: W tym momencie ona dostaje furii, a Ty objęcie zamieniasz w chwyt i tak przytulony nie puszczasz, starając się utrzymać najdłużej jak potrafisz - dopóki Cię nie zrzuci. W tym czasie Twoi ziomale odliczają ile sekund wytrzymałeś. Miłej zabawy

[...] wybieganie. Poniewaz caly tydzien byl lekki pod wzgledem treningowym - dzis tez drastycznie obcialem dystans - o jedna trzecia. Zostalo mi 21 km - polmaraton - i postanowilem wykorzystac go do testu tempa maratonskiego, to juz tylko 6 tygodni do startu. Zalozenia - utrzymywac sie w tlenie, w miare mozliwosci w konwersacji ( u mnie do okolo [...]

O, dzięki za info lilith};-) przeglądałam Twój dziennik, ale chyba niedokładnie bo tego nie pamiętam:-) ha z tym jedzeniem to prawda, wczoraj się na zajęcia spóźniłam bo szamałam ryż:-D OCZYSZCZANIE DZIEŃ 2 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, kaczka, kokosowy ziemniaki, marchewka, fasolka szparagowa, szpinak cytryna Słabo mi było dalej, przy [...]

[...] moc cwiczyc na pelnej ****ie bez niezaleznych ode mnie przerw i tutaj pytanie do Ciebie. Z tego co wyczytalem kiedys na sfd/bf miales dosyc dlugo wlasna piwniczna silke, o ile wiem to nadal tam jest w piwnicy wiec moglbys mi cos doradzic? Czyms sie najpierw zajac/kupic itd... Lawka i sztanga zwykla ponoc sa do zalatwienia z miejsca, lawke [...]

[...] http://i.imgur.com/UfXR7N1.jpg Trening można uznać mimo wszystko za udany mimo problemów po treningu lało się ze mnie konkretnie więc stwierdziłem iż zrobiłem go na tyle na ile mogłem a, że jak już coś zacznę nie mam w zwyczaju tego przerywać więc momentami jak ból się nasilał po prostu zacisnąłem zęby i leciałem dalej! Nie ma, że boli jest [...]

[...] przetestować jak zadziałają. Wiesz, ja mam zalecenia dzielić jedną tabletkę na 4 i u mnie już taka dawka (1/4 tab dziennie) zrobiła znaczącą robotę, biorąc pod uwagę nasilenie moich dolegliwości i to ile lat zmagałem się z różnymi problemami jelitowymi. Lek kosztuje około 400zł więc miesięczna kuracja w moim przypadku to około 100zł. Chyba [...]

[...] przetestować jak zadziałają. Wiesz, ja mam zalecenia dzielić jedną tabletkę na 4 i u mnie już taka dawka (1/4 tab dziennie) zrobiła znaczącą robotę, biorąc pod uwagę nasilenie moich dolegliwości i to ile lat zmagałem się z różnymi problemami jelitowymi. Lek kosztuje około 400zł więc miesięczna kuracja w moim przypadku to około 100zł. Chyba [...]

[...] przetrenowanie, a raczej na pewno je spowoduje oraz trening aerobowy najlepiej wykonywać przy umiarkowanym pulsie, a dłużej (przynajmniej 30min) - bieganie 15-20min ile fabryka dała, powoduje ogólne chudniecie, jednakże nie jest to idealny sposób na spalenie samego tłuszczu. 4. Suplementacja – mając ograniczone fundusze lepiej [...]

sorry ale zalatany jestem i xx spraw na glowie mam begin super rozpisane wiec masz u mnie pomoc zapewniona na ile mi wiedzy starczy trening: ile czasu temu robiles to act ? ogolem jak to act wygladalo ? bo jesli dopiero zaczynasz i nie masz opanowanej techniki to proponowalbym immo znowu act ale to zdecydujemy jak odpowiesz dieta: wiec typowy [...]

[...] wszystkie buty można kupić o 50zł taniej,ja nawet o tej akcji nie wiedziałem,ale kierownik sklepu zaproponował mi,że wydrukuje mi na miejscu i kupiłem za 330zł.Patrzyłem po ile można kupić w sklepach internetowych te buty i 2 pierwsze jakie mi wyświetliło pokazały cenę 411zł,w sklepie normalnie jak wyżej napisałem 380zł,więc myślę,że trafiłem na [...]

i jeszcze dodatkowe pytanie do Ciebie i nightingal'a - ile uważacie węgli za minimum dla siebie? bo ja się tak zastanawiam, zszedłem już trochę i tak: ja dorzucam to mam wrażenie (obsesję? %-)), że mnie zalewa, znowu ja jadę tak jak teraz (2g) to znowu mam wrażenie, że mocy zaczyna czasami brakować np w poniedziałek po tym jak doyebalem w [...]

[...] - zwolnij by przyspieszyc.. Wiec zwalniam, zwalniam i zwalniam :) Jakos to bedzie. 2. Plywanie - niemal zgodnie z planem - woda zimna dzis wiec poczatkowe rozplywanie zrobilem odrobinke dluzsze, na koniec tak samo. 2700 zamiast 2400 lacznie, niewielka roznica. Na koniec 15 minut cwiczen oddechowych - zejscia pod wode na czas. 3. Silownia - [...]

[...] na siłce tętno miałem jak przy sprintach. Ciężary niziutkie, czucie mięśniowe świetne. Prostowanie nóg siedząc 4 albo 5x15 - tutaj tak zapyerdalałem, że nawet nie pamiętam ile serii poszło %-) Uginanie nóg leżąc 12, potem progresja ciężaru i 8, 6 Wyciskanie hantli leżąc z supinacją przy końcu ruchu - duże hantle, nie mogłem inaczej spiąć klatki [...]

[...] ale ze zmienionym ćwiczeniem na łatwiejsze. Przykład: Twój ciężar na uginanie nachwytem sztangielkami to po 15kg na rękę * 8 powt. Robisz nachwytem, potem odrazu podchwytem ile dasz radę (ten sam ciężar) i na koniec młotkowo tym samym ciężarem. Całość to jedna seria wykonywana bez przerwy, tym samym obciążeniem, tylko chwyt się zmienia. Powinneś [...]

[...] ma to przełożenie na ciężary. Dołożyłem tylko w Butterfly, reszta to samo, a w dipsach nawet regres mały, bo przez ból nie byłem w stanie takiej ilości powt zrobic, ile bym chciał. Dzis dwójki głównie, a w czwartek wizyta u BPL-G, więc liczę, że sie poprawi trochę. Do pracy lędźwia, bark i przywodziciele. Tak sobie też myślałem odnośnie [...]

[...] pojadłam. Jest nadzieja ;-) Na jutro już szykuję soczewicę z warzywami. Ten tydzień jeszcze nie będę liczyła warzyw, pojem strąków, zobaczę, jak się będę czuła po nich i ile posiłków uda mi się z nich poukładać. Jak będzie OK, to sukcesywnie będę dodawała warzyw i jak ich ilość będzie znaczna, to zacznę wliczać. Póki co jeszcze spokojny [...]

[...] zrobić dzisiaj trening. Poszło dobrze, technika rozpiętek jeszcze nie jest utrzymywana tak jak powinna, ale poleciał film do Lotara. Delikatna monotonia się wkrada, jeszcze 1 tydzień oprócz tego tym planem i ruszamy z czymś nowym :-)) Tutaj chyba wycisnąłem ile mogłem, za tydzień w sobotę zrobię pomiary, zobaczymy jak tam bicepsy urosły %-)%-)

[...] ciężar inny jakiś 4a. Plank lewy bok 3 x 30 sek 4b. Plank prawy bok 3 x 30 sek 4c. Plank 45 sek, 40 sek, 25 sek uginanie nóg w leżeniu zrobiłam jedną serię na sprawdzenie na ile te maszyny w obciążeniu odbiegają od mojej siłki 10 min wioślarz, 10 min orbi (180 hr), 10 min na luzie zeszłam do 130 HR jedzeniowo: 1. placuszki owsiane 300 g malin [...]