1 3 ile to jest

[...] na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w stanie, to robimy tyle, ile możemy. W pierwsze 2 tyg. 1 obwód (każde ćwiczenie 1 seria), kolejne 2 tyg. 2 obwody itd. Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim, w przypadku 2, 3 i 4 obwodów najpierw [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: klata bic - plecy tric 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: -- 11. POZIOM BF%: 25 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Typ [...]

Dieta powinna byc zasze zdrowa i zbilansowana, oznacza styl jedznia i niekoniecznei obcinanie kalorii 8 miesiecy to juz nie jest tak zle z karieniem, mysle ze nie jestes jedynym zrodlem "utrzymania" kalorycznego dla dziecka Ile razy w tygdoniu jestes w stanie przeznaczyc na trening? Zawsze mozesz walczyc trochę treningu domowego, ktory [...]

[...] ogień' wyboeracie sklep z mega zdrowym (dietetycznym) żarciem i dłuuugo się przyglądacie (w myślach ukladacie kolację) 5. jak juz się napatrzycie, przypomnicie sobie ile wyżeczeń kosztowałby Was zakup ciasteczek, lodów, pizzy, itp..przechodzicie do następnego punktu ----> sklep DOCELOWY (najczesciej cukierniczy/piekarnia/pizzernia/do [...]

Piekarnik mam gazowy, a za gaz mam stałą opłatę doliczaną do czynszu. Więc mogę korzystać ile chce :-) Zazdroszczę, tylko z niego bym korzystał jak bym tak miał :) Uwielbiam wszystko co z piekarnika. Ja mam elektryczny, na liczniku można noże ostrzyć jak go odpalam %-) W sumie z gazem podobnie, mieszkam w domku i jak zima idzie to hartuje [...]

[...] niektórzy wchodzą od razu na 20-30g węgli inaczej nie nauczysz organizmu czerpać energii z tłuszczu to ssanie przetrzymaj wiesz ile razy ja chodzę i jestem głodny? dzisiaj wstałem o 5 od 5 burczy mi w brzuchu, a zaraz mam 60min aeri i zjem przed 10 dopiero.... to co z tego,że masz ssanie? to nic jak [...]

[...] 200g, olwia 30g 4. ryz 100g, kurczak 150g, oliwa 30g (czesto idzie sos majonez+keczup%-)) 5. 1l mleka(w dt), 150g kury, 100g ryzu, 30-40g keczupu 6. twarog 250g, oliwa 30g tzn napisalem oliwa a chodzi mi o kujawski %-) oliwa tylko czasem idzie ile jest btw nie liczylem bo mi sie nie chce a czitow nie unikam, jak mam miejsce to wpyerdalam %-)

1. W FBW po nogach mam plecy, a jednym z ćwiczeń na plecy jest MC, wiadomo, że nogi też są konkretnie eksploatowane. Jak to zniwelować? Dać MC w jednym planie po przysiadach, czy w 2 po wykrokach? 2.O ile wiem, że między seriami powinno być 1,5min-3min przerwy to ile między różnymi partiami w treningu FBW? 3. Wiosła nachwytem czy podchwytem?

[...] - od razu, z miejsca - takim ciężarem, gryf łamany + zaciski (nie wiem po co one były, żeby gryf Ci nie spadł?...) to można kury macać, a nie ćwiczyć solidnie tricepsy. O ile trajektoria ruchu jest dobra, to złap nieco wężej i dołóż ciężaru bo tam nie widać wysiłku. Unoszenia - zwykłe machanie, 0 pracy mięśni. Mógłbyś tak ćwiczyć latami, a [...]

"1.Ile czasu (lat) powinienem chodzić na siłownię? " nie rozumiem tego pytania ? ile chcesz %-) "2.Kiedy zalecane jest rozpoczęcie diety oraz zażywania suplementów? " dieta to sposób żywienia , cały czas , suplementy to narzędzia , musisz dowiedzieć się najpierw jak się nimi pracuję . "3.Czy serie powinienem wykonywać robiąc wszystko po kolei? [...]

[...] gora haha! na mietko i luzno! wstawie kilika fot. od okolo pazdziernika 2008 zlapalem jakies 16-18kg. a od maja tamtego roku zlecialem w pasie ze 105-110 sam nie wiem ile bylo ale bylo tlusto do okolo 96 teraz! jest tlusto ale w dvpie to mam. taki mam gen, taki mam organizm. klata mi kuleje jak zawsze, brzuch kuleje jak zawsze, bary jestem [...]

[...] Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 10<8=8 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 3 serie 10=10=10 3) Pompki z nogami wyżej 10/8/6 (nie wiem ile dam radę) 4) przenoszenie hantli na ławce poziomej 12=12<10=10 Triceps 1) Wyciskanie wąsko 4 serie 12<10<8<8 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12=10<10=8

Dla ciekawych - wygrzebane w necie: PIERWSZY tydzień *PIERWSZY POSIŁEK godz.7.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *DRUGI POSIŁEK godz. 11.oo 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *TRZECI POSIŁEK godz.15.00 75g karczku smażonego na smalcu i średni pomidor *CZWARTY POSIŁEK godz.19,00 75g karczku smażonego na smalcu i [...]

[...] ? a winko oczywiście posiłków, jest znaczenie czy na koniec posiłku czy w trakcie ? zaczynać od 3 tabsów dziennie wina czy jakos lajtowiej od 1 pozniej 2 i potem po 3 i ile wziasc tabsow na cykla do propa :) i ile propa ? 10ml będzie wystarczająco albo za dużo na pierwszy raz ??? albo za mało ??? :) co do propa jak co drugi dzień to w 20 [...]

[...] 83kg, jeszcze nigdy tyle nie ważyłem. Mam nadzieję, że do testów uda się zejść do moich 78-79kg. 1.Przysiady 5x 60kg 5x 80kg 2x 100kg 1x 110kg 5x 80kg Chciałem spróbować ile wezmę. Te 110 to chyba na razie mój maks. Myślałem, że mi oczy wywali z ciśnienia 8-) Przysiady oczywiście ass to grass, nie jakieś tam 90 stopni |-) 2.Podciąganie 12x [...]

[...] przez cały dzień i ok 60ml mi jej pójdzie (robienie pesto + sos vinegre) A i płatków owsianych nie 100 a 1-2 łyżek (nie mam pojęcia jak tam wielkość porcji się ustawia o ile się da). Zaraz dostane że tego za mało tego za dużo, ale na funduszach studenckich nie da się jeść przez cały dzień wszystkiego, szczególnie jak co 2gi dzień przychodzi [...]

"bo w sumie jakbym robił klate i bica jednego dnia to bym siedział 5 godzin" Sempai44 to po ile ty robisz seri na te mięśnie???? z tego co widze po twoich wypowiedziach w tym dziale to sam powinieneś założyć temat o rozpiske. nie myśl, że się madrze to nie tak codo rozpiski to mógłbyś to rozpisać jakoś normalnie od poniedziałku a nie [...]

Ja SAA interesuje sie od jakiegos roku. W tym czasie zrobilem to : 1) FAKE TOWAR 1-8 Prop 100mg/e2d 2) BEZ ODBLOKU 1-6 Meta 25mg/ed 3) PRZERWANY KOLO 6ego TYGODNIA 1-4 Meta 30mg/ed 1-8 Omo 500mg/week 4) JEDYNY OK 1-2 Meta 50mg/ed 1-2 Prop 100-150mg/ed Ogolnie przygode z SAA rozpoczalem po 6 miesiacach silki. Od tamtego czasu zrobilem z 69 do [...]

[...] na wzmiacnianie ramion jest rada kolegi czy duzo duzo duzo i często 3. : innym równie skutecznym sposobem wzmacniania ramion w podciaaniu jest wykonać tyle powtórzeń ile zdołasz a potem: --- a: prosisz kogoś o pomoc zeby trochę cię unosił trzymając w pasie albo --- b: podskakujesz do góry i starasz sie opuszczać jak najwolniej i jak [...]

Wg mnie dwie najważniejsze rzeczy na 1 roku które trzeba opanować, nie ma to tamto to: - anatomia - Lovett jak to się zacznie u ciebie to ciśnij ile możesz. Nom, sporo, ale ja nie gustuje w dziewczynach, więc mi to zwisa w sumie %-) U mnie są grupy po 10 osób, u mnie było na początku 3 chłopaków i 7 dziewczyn, ale teraz po 1 roku odpadło dwóch i [...]