1 3 ile to jest

[...] Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do tego wypiłem 500ml napój kawowy na zwykłym lodzie, słodziku i odtłuszczonym mleku w starbuksie. Taka słodka wersja light, zapychacz [...]

Dzieki Chlopaki :-)) tez mysle ze jak na 3tyg przed zle nie jest. Wiadomo sporo wody i gdzie niegdzie jeszcze troche fatu siedzi ale na dzien dzisiejszy forma zyciowa. Przebilem forme z zeszlego roku wiec pierwszy cel wykonany :-)) 3 tyg to nie duzo ale tez nie malo i sporo napewno jeszcze sie zmieni ale czy uda sie do 1 startu dociac poslad to [...]

Ja mam problem z piciem w weekend. O ile w tygodniu wypijam srednio 5-7l dziennie to w weekend jak wypije 3l to jest ok. Jak kiedys popijalem browarka to na weeknd pilem duzo wiecej jak w tygodniu %-). 31.01.2021 Masa tydzien 3: Waga 98.6kg - +1,9kg Jak widac waga dosc ostro poszla do gory mimo ze nie podbijalem zarcia ale wiadomo odpalilem GH i [...]

[...] obcinamy na samym końcu jednak ja na twoim miejscu robił bym tak: 3 x w tyg areoby po treningu 1x w DNT areo naczczo i dotego mozna ewentualnie dodac tabate Ad2. Kwestia ile ich jesz i jakie ;) Ad3. Węgle proste zjadasz po areobach które sa bezpośrednio po siłowym ( zabezpieczasz sie bcaa) Ad4. Węgle w DNT najlepiej spozyc w 1 i 2 posiłku [...]

[...] składników jest taki: B 2,1 - 150g (600k), W 2,05 140g (560k) i T 1,3 - 93g (840k). W menu są ryż brązowy, kasze, jabłka, pomidory, oliwa, słonecznik, ser biały chudy, filet kury, jaja, płatki owsiane, indyk mielony, WPC, BCAA, witaminy i omega 3 Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny to biegam sobie co drugi dzień na czczo biorąc przed i po 5g [...]

[...] biora suple na noc ale jak pisalem ja pije tylko bialko z prochu + bialko z pozywienie (jajka/twarog)+fat wiec jesli nawet dorzuce blonnik to poza stratami bialka i fatu - o ile wogole sa - innych strat nie bedzie! to po pierwsze Po drugie nigdy nie lacze wszystkich supli ze soba staram sie zachowac jakis odstep czasu pomiedzy 1 i 2-im suplem i [...]

[...] - tak naprwde najlpeij sie czuje i de facto chyba wygladam w drugi dzien OFF - wtedy jestem pelny sil i nie tylko - pomimi niskich wegli...... jeszce tydzien pojade - tyle ile mialem jechac 6 tyzni - i olbo sie przelamie do niego i pojade kolejne 2-3 tyznie - w co watpie - albo zmienie trening co jest bardziej prawdopodobne. venka jechalem [...]

[...] się w kolarstwie. Ale trudno znaleźć gdziekolwiek praktyczne zastosowanie tego treningu w kolarskim planie treningowym. Robić jedną tabatę, dwie czy może cztery? ile razy w tygodniu? w badaniach było raz dziennie i pięć razy w tygodniu. Ale to było pod kątem eksperymentów, a nie pod kątem optymalizacji efektu treningowego. [...]

[...] Kiedy mamy największą czułość na insuline? po okresach diety bez ww, po długim poście i po wysiłku fizycznym. Tutaj np jeśli przed treningiem nie jadłeś ww, dochodzi wysilek to wrażliwość na insulinę jest wysoka, wiec ww w tym czasie bedą dobrze wykorzystane. No i podstawa kiedy samochód potrzebuje paliwa? jak stoi pod domem ale jest [...]

[...] nas 8 osob, test w calosci zdaje sie na komputerze uzywajac praktycznie tylko myszki, jest kilka zadan z ktorych krozysta sie z klawiatury numerycznej. Opisze mniej wiecej ile pameitam bo szczerze mowiac to ejst to niezle pranie mozgu i czlowiek sie pozniej juz calkowicie gubi co sie dzieje :) Pierwsza czesc to byly rozne cechy charakteru i 4 [...]

[...] pracujesz i jeździsz ferrari albo chcesz przeżyć jak najdłużej i jeździsz żukiem - bardziej zależy mi na przedłużonym dobrym funkcjonowaniu niż krótkim i efektownym (o ile to wg mnie może być efektowne i robić na mnie jakiekolwiek wrażenie - które nigdy nie jest u mnie długotrwałe) Zmieniony przez - tercjusz w dniu 2012-06-24 00:13:38 [...]

[...] jeśli nie mam wystarczających podstaw by w coś wierzyć. Ponadto od glutaminy oczekuje zmniejszenia kortyzolu a nie zwiekszenia sily, od tego lepsza jest kreatyna. - wiesz ile potrzeba ćwiczyć by obniżyć poziom glutaminy w osoczu? Wiem że jesteś inteligentny i oczytany, serio. Ale ja pisze o zmniejszeniu KORTYZOLU a nie glutaminy. mniej [...]

[...] gęsty + banan Posiłek 2: omlet z polewą z karmelowej i nutelli Posiłek 3: pyzy + pierś pod serem i dodatki Mam już nowy telefon i zaczynam cykać zdjęcia i nagrywać filmy ile się da :-) Ps. dzisiaj poszedłem do urzędu i babka do mnie że mam jutro termin, ale jak to jutro? Miałem mieć 17 w środę - no 17 się zgadza ale to jest czwartek :-) [...]

[...] śmieci po wyjeździe, na którym wróciłem do wagi z początku roku ale z lepszą formą: Także wróciłem do IIFYM na 3000kcal i 4 treningach siłowych, nie spuszczałem się nad tym ile posiłków jem, a także nie kręciłem cardio w ogóle. Najpierw kombinowałem z rotacją kalorii między dniami (rok temu to się sprawdziło), a także rotacją węgli z tłuszczami [...]

[...] Dzięki, jak już się odważę wypróbować to na pewno się pochwalę wynikami :D Powodzonka :D nie strachaj :D ciasto na szczęście to groszowe sprawy (cena mąki), kwestia tego ile kosztuje spokój ducha xD Hej, sledze twoj dziennik od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego [...]

[...] :-)) tzn Założenie pierwotnie kaloryczne było mniejsze, ale jednak trzymałam się pi razy drzwi jeszcze tego z poprzedniego czasu i tak mi w sumie wychodzi samo bez liczenia ile mam jeść i mieszczę się w to makro. Poniedziałkowa nie była liczona, bo jak wspominałam zjadłam pozostałość pudełka z niedzieli więc nie było jak policzyć :-)) Zrzut [...]

O i mamy ciekawą dyskusję!:-) Co do długości treningu- składa się na to wiele czynników- od prozaicznych, jak to ile czasu jesteśmy w stanie poświęcić w ciągu dnia i czy lubimy długo siedzieć na siłowni, po odpowiednie wspomaganie i co za tym idzie, dostępną regenerację. Tak jak napisał Night- katabolizm i przetrenowanie to rozdmuchane bajki, [...]

[...] Dla osoby ciwczacej ustalenie norm juz nie jest takie latwe. Wha sie miedzy 1,5-2,5 najwiecej badan. Jednakzde spozycie powyzej 3g/kgmc nie jest niebezpieczne - o ile sie spozywa pewnej jakosci bailko i ma sie zdrowe nerki - to z drugiej strony spozywanie pod 4g jest poprostu marnotrastwem bialka - z powodu w.w. przyczyn! do [...]

[...] co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego unikac? na pewno tak ja w dni nietreningowe malo wegli, ale czy zmniejszyc tez dostawe tluszcy i bialka? a jesli tak to o ile? no i jeszcze jak na zlosc oczywiscie kiedy jesem chora to dostaje okres:( no i juz wogole swietnie zapowiada sie ten dzien i kilka nastepnych:((((.... oczywiscie juz nie [...]

te zdjecia byly robione chyba nie cale 3 i pol tygodnia temu. aktualnie moja waga to 75,5kg max. Od dzisiaj dieta wyglada nastepujaco 7 posiłkow a w kazdym po 285gr filetu gotowanego plus 150gram ryzu na caly dzien. Do tego suplementacja czyli podstawowo aminokwasy oraz dorzucam jeszcze spalacz ale to max do srody wraz z aminokwasami. dzisiaj [...]