1 3 ile to jest

Cel: poprawić rekord w wyciskaniu leżąc wykorzystując jak najlepiej pozostający potencjał o ile taki jeszcze jest ;-). cel w cyfrze to PR z 2016 = 1x130kg W dotychczasowym planie WL robiłem jako pierwsze ćwicznie w dniu kiedy ćwiczyłem klatkę lub push. Pierwsze podstawowe i z określonymi załozeniami. Cykl przebiegał tak jak chyba typowa progresja [...]

[...] po roku masz dostep do calosci(nie pamietam dokladnie bo mialem to tlumaczone z francuskiego na łamany angielski )zycie we francji jest bardzo drogie na poczatku pisalem ile kosztuje piwko i zarcie!wiec jesli wyjdziesz na przepustke to zobaczysz jak szybko traci sie 1000e jak juz zdasz na kepi tyle bedzie wynosila twoja garza !z tego juz [...]

[...] 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg 12/10/10/12 nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii Najważniejsze żeby triceps popracował. 5. Brzuch brzuszki na skosie 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x15 unoszenie nóg do klatki 3x12 [...]

[...] tak myślę, biorąc pod uwagę wasze głosy Progress jakiś jest, może nie niebiański i tutaj troche tez pomogło swiatło ale jest(mam nadzieję) Adzika zmiote-to wiadome chleb o ile wiem jest z mąki orkiszowej z ziarnami czyuli raczej nie-pszenny Przysiady tak po to, zebym trafił na talerze, tyłem się bąłem po 1 serii a zarzucanie już ostatnio było [...]

[...] nasiona slonecznika z umiarem, i mielone siemie lniane mozesz dosypywac sobie do salatek nabial na razie odstaw wroci za 4 tygodnie oczywiscie wszelkie miesa , jaja, na ile to tylko mozliwe kupuj sobie dzikie miesa, baranine, mieso od prywatnego rolnika, to samo dotyczy jaj ryby i owoce morza jesc i sie cieszyc czym bardziej tluste ryby tym [...]

Dzięki za odpowiedzi. @Queblo Hantle - mogę do nich dokupić dowolne ciężarki. Po ile powinny ważyć? SPLIT/FBW - rozumiem, że problem polega na tym, że w moim planie mam za dużo ćwiczeń i że angażują one pojedyncze mięśnie. A powinienem mieć takie, które angażują jednocześnie wiele mięśni naraz. Dzięki temu skróciłbym swój plan i zmieniłbym go ze [...]

[...] warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki Żeberka wpisałam jako szynkę, oceniając na oko. No ewentualnie mogły mieć trochę więcej T, ale już max. 10g, a nie tyle, ile wyszłoby z żeberek. http://vlep.pl/ips83r.png Co do DOMSów, to dziś tylko odrobinę odczułam tricepsy, ale to przy wygięciu/wyprostowaniu rąk. Wygląda to trochę tak, jakby [...]

halinae: W sumie tak przypuszczałam, ale pomyślałam, że to może jednak jakieś tajemne oznaczenia kolejności ;-) Jasne, a b c w założeniu na przemian. jurysdykcja: Oo, dzięki! Aczkolwiek to poczytam tylko w ramach ciekawostki/doedukowania się (i wysiłku umysłowego, bo po angielsku xD), ponieważ wznosów chyba w ogóle robić nie będę z powodu bólu [...]

Delphiki: poszukaj rozpisz dokładnie swój plan ok? Kivu: zależy ile trenujesz? Jak trenujesz ponad 1,5-2 miesięcy to możesz - tak jak powiedział Robert14. SCD: zryty jesteś! MGR.S: jeżeli chodzi Ci o różnice na atlasie, a sztandze to jest bardzo dużo: na atlasie jakbyś nie wyciskał to i tak technika jest dobra, inaczej się przekłada tam ciężar... [...]

[...] chcesz się pozbyc pryszczy to nie koksuj a tak na poważnie to kup sobie w aptece ziele bratka i pij to raz dziennie. Zaprzestań jedzenia chipsów, ostrych rzeczy i czekolady. Znajdź sobie dziewczyne (o ile nie amsz) i zaspokuj swoje potrzeby. Gwarantuje natychmiastowe efekty Ref ja też jestem ciekawy odpowiedzi na pytanie Speca, wyżej zadane.

[...] w temacie wie, ze mase buduje sie latami ciezko cwiczac, jedzac odpowiednio i nie duzo "melanzujac". Kiedys mnie wkvrwialo jak musialem tlumaczyc hvjkom jakims ile to pracy kosztuje, ze to nie sam koks. Niektorym przetlumaczylem, reszta zobaczyla dopiero jak przybili cykla i spadli. Ogolnie fajnie jest wiedziec wiecej niz znajomki i [...]

[...] wszystko bo się poradziłem Kinga na PW także kupuję "Leucine Carboplus", białeczko, szejker, kretke na później i jak hajsu zostanie to omege3 jeszcze, zaraz lukne ile to tam kasy pojdzie tylko Pan Andrzej uciekł z gg już a podobno do 22 zamwoienia przez gg.. no ciekawe.. cóż, trzeba zrobic normalnie wypiska wieczorkiem, jak dojdzie [...]

[...] 180kg to już jest ciężar - wiosłowanie półsztanga – progresja była więc nie ma co narzekać. Do każdej serii dodać trzeba jeszcze cięzar gryfu ale nie wiem ile to się % tego gryfu dźwiga - uginanie nóg – trzeba było zmienić progresje. Nawet dziś 45kg już trochę ważyło. - ss klatka – no i co nie co się [...]

,ale zapominamy często,że trening ma nam sprawiać satysfakcje i spełniać nasze oczekiwania. O i to jest zdanie warte podkreślenia (i soga :-) ) Każdy niech ćwiczy ile czuje i potrzebuje, w zeszłym roku też tłukłem prawie 3 godzinne sesje a dzisiaj wychodzi jakieś 1,5h i po zabiegu. Nigdy nie planowałem, więc albo się starzeję %-) albo z czasem [...]

[...] negatywne skutki wywoływane przez aspartam, spożywanie tego środka może wywołać lub zaostrzyć przebieg następujących chorób: nowotwory mózgu, stwardnienie rozsiane, epilepsja, syndrom chronicznego zmęczenia, choroba Parkinsona, choroba Alzheimera, zaniki pamięci, chłoniak, wady wrodzone, cukrzyca. W skład aspartamu wchodzą trzy związki [...]

[...] i jest niby 2g fatu.To dla Ciebie go nie ma. To samo węgle w jakims mięsie czy jajach etc. Białko licz tylko z produktów stricte białkowy chyba. Nie mniej niż 2g. Nie wiem ile masz obecnie. Jak mi aleś 2,5g to Celuj w 2. Jak miałeś 3 g to Celuj w 2,5. Celuj ale nie licz co do grama. Ale jak zjesz 2x tyle białka to też dobrze. Od tego bym [...]

[...] wszystko ładnie się paruje, działa perfekcyjnie. Program jest kapitalny to prawie tak jakby mieć trenera obok siebie, wszystko widać na ekranie kiedy jak przyśpieszyć i o ile, wyświetla się czy jedziemy w dobrym przedziale mocy itd. podczas treningu wyświetlane są instrukcje odnoszące się do samego treningu wyjaśniające jak co robić i dlaczego [...]

[...] uderzenia więc wszystko pod kontrolą. Od razu uciekła mi grupka biegaczy którzy biegli tylko troszeczkę szybciej niż ja, sądziłem że ich dojdę i powrót będzie w grupie o ile się nikt nie wykruszy. Okazało się inaczej grupy nie dogoniłem do końca biegu ale i nie próbowałem. Od około 5km odczuwałem delikatne problemy z udem dokładnie prawym. [...]

[...] pamietam nazwy) na asfalcie zobaczymy czy wstaniesz^^ Ablo szybciej bedzie: zrob sobie yoko ukemi w powietrzy i pacnij na asfalt. I jedno i drugie bez problemu... Nie wiem ile ćwiczyłeś, ale ja POCZĄTKUJĄCY jak na Aikido (3 lata) zrobię to nawet w środku nocy :/ Może inaczej pytanie- nie ile ćwiczyłeś, ale GDZIE... coś takiego to po roku każdy [...]

[...] jak i bicepsach. Dziś był bodziec, czyli: hardcore, zniszczenie i zagłada! Po powrocie do domu pierwsze co zrobiłem to zwymiotowałem - nie było tam resztek jedzenia, zwykły biały płyn. Dobrze, wyrzut naturalnego GH sięgnął zenitu. Zaraz zobaczę ile się będą zrzucać filmy, może jeszcze dziś je zamieszczę :) a jak nie dziś to jutro już na pewno.