1 3 ile to jest

[...] jak Wasze, nie chcę powiedzieć, że żałuję tej organizacji wszystkiego, ale przygniata to i deprymuje, zobaczymy jutro;-) Relacja na pewno jakaś będzie, może nawet foty o ile ktoś porobi wcześniej:-) Tak, triceps i konkretnie francuz w leżeniu zawsze był mocny, uginanie na biceps też spoko, a to siła na wyciski klatka/barki leży trochę;-) [...]

[...] ,zazwyczaj 3-4 serie z czego jedna pierwsza delikatniejsza,wiecej powtórzeń,jakby na poprawke do rozgrzewki a następne to już całkowita maksynmalizacja cięarów i wyduszanie ile sie da,zazwyczaj z pomocą partnera treningowego,bo odłożyć samemu 45 kg hantel leżąc na ławeczce nie jest już łatwo i grozi kontuzją ,niepotrzebną.Po tym zazwyczaj (tu [...]

[...] zapotrzebowania .2. Kwasy omega 3 , 2-4 kpas /dzien, ja stosuje znowu olimpa omega gold, mają wieksze stężenie i dobra cene .3 . Magnez +b6, ja jem mgb6 forte, zwróć uwage ile jest czystych jonów magnezu (dobre mają 100mg). Śmiało możesz przy wysiłku fizycznym i diecie redukcyjnej ładować 300 - 500 mg jonówmg na dzień. Jak masz problemy z [...]

[...] od jakiegoś czasu bolą mnie barki przy odwróconym nachwycie. Czuję je tylko przy frontach i zarzucie. Przy HP, WL, PP, wiośle wszystko jest w 100 % sprawne. Nie wiem na ile jest to specyficzne dla dwuboistów, ale mi to zaczyna coraz bardziej doskwierać. Wydaje mi się, że nieco (nie: bardzo) przedobrzyłem z ćwiczeniami uzupełniającymi- siła [...]

[...] w rwaniu widzę pewien progres, udało mi się urwać ze 30-40 cm w porównaniu z rwaniem na wysoko. 2. Zarzut- ok, choć zmęczenie daje o sobie znać. 3. PP- nie wiedziałem ile dać kg, ale stwierdziłem, że trzeba lecieć zgodnie z planem, czyli częsta stymulacja na dużych ciężarach , czyli odjąłem od wtorkowego ciężaru 5 kg. (we wtorek pp jest [...]

[...] alfa liponowy w dawce 250mg i czułem jak ładuje sie glikogen. Dodatkowo planuje suplementację polipikolinianem Chromu, ale póki co nie znalazlem na polskim rynku... Zamówilem kilkadziesiac proszków zasadowych Langsteiner jako odpowiednik Ferrissowskiego Athletic Greens(w sprawie ktorego pisalem do producenta w Stanach) ale cena okazala sie [...]

[...] bo za każdym razem ledwo, ledwo. Dziś za to dużo łatwiej, za tydzień dokładam 3. MDS Modlitewnik sztanga nachwyt/podchwyt/uginanie stojąc 8-10 T1: 3 serie nie pamietam ile T2: x20kg / x22.5kg / x25kg T3: 4. MDS Francuz/ +Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci - Francuz/ Wąski wycisk z szerokimi rozstawem łokci 8-10 T1: 3 serie nie [...]

[...] 2 tygodnie. No i teraz mój mały koszmarek: pomiary! Biorąc pod uwagę jak wyglądałam w czwartek kiedy waga skoczyła ponad 68kg i wyglądałam jak balon - teraz- rewelacja. Ale ile ja tej pokrzywy i mniszka i liścia brzozy wypiłam.. Więcej niż przeciętny Rosjanin wódki w miesiąc. :-D. No i bieganie do upadłego. Gdy biegam dłuższy czas jednym rytmem [...]

[...] się ograniczyć do minimum, ale też nie robiłem sobie presji, bo to testy. Wyszło 42min przerw. Na siku stawałem średnio co 2h, musiałem też robić przerwy na przebranie, no ile te sklepy. Nie były konieczne, ale chciałem władować trochę syfu, to jednak mega wielki wysiłek dla głowy i ciała to i trochę przyjemności. :-) Do Dęblina szło gładko, [...]

20.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem i tym razem to bardzo dobrze, bo zdecydowanie potrzebowałam się wyżyć po dzisiejszym dniu w pracy. W sumie aż szkoda, że jakiegoś MC nie mam albo chociaż PP, akurat by było jak znalazł, na pewno lepsze niż wiosło w tempie 3030 |-) Po treningu się jeszcze posmażyłam w saunie. Tydzień 3 Dzien 1. [...]

Obli, dzięki wielkie, pokombinuję. 27.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi Tydzień 4 Dzien 1. 1. ściaganie drązka wyciagu górnego prostymi rękami 3x 10 szybkie ruchy ale kontrolowane góra i dół cięzar rosnący 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 7x17,5 kg 10x10 kg, 10x 12,5 kg, 10x15kg, 6x17,5 kg [...]

[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4a4a133f1dfc44c483340b541ede3f09.jpg Opis: Menu: Podniosłem do góry trochę bilans o 150kcal, czekając na info od dietetyka ile mamy finalnie podnieść. Zacząłem wcześnie rano, bo w planach miał być trening o 5 rano. Ale nie dałem rady. Po śniadaniu położyłem się i wstałem o 6,30. Po Black Devil [...]

plegar szeroki, ale kurde czas na izotek ;) Faktycznie, te syfy psują efekt, bo plecy na prawdę bardzo dobre Przedewszystkim dziekuje za mile slowo. Co do Syfow to wbrew pozorom jest duzo lepiej jak bylo i dzialamy dalej w tym kierunku. Wiekszosc to niestety blizny i spora ilosc pieprzykow. W filmiku na Insta bylo widac ze nie ma takich stanow [...]

[...] stojąc (triceps) - 6,5 kg x 15, 8,5 kg x9 + 6,5 x12. To trzymane dwoma rękami. Chciałam powalczyć z ciężarem w drugim obwodzie, ale nie dałam rady 15 z 8,5, więc dobiłam ile mogłam z 6,5. I miska. Poza miską: zielona papryka, pomidory, zielona cebulka Tabsy: Venescin, Napoje: czarna kawa, pokrzywa, herbata czarna, woda [...]

[...] 0,5 - 1kg/ tydzień stosując się do pkt. 1 i po 3 tygodniach zatrzymała się. Co należy zrobić? Zwiększyć Kardio czy obciąć kcal? 4) Jeśli decyzja padła zwiększyć kardio to o ile najlepiej? 5) Jeśli decyzja padła obciąć kcal to o ile najlepiej? 6) ilość 150g węgli trzeba rozumieć jako 220g ryżu, czy mówiąc węgle mamy na myśli po prostu 150g ryżu? [...]

Wypiska środowa: Day number eighty eight - You have my permission to grow O ile wtorkowe DOMS'y nożne jako tako pozwalały żyć, to te, z którymi obudziłem się wczoraj sprawiły, że miałem spore problemy z dojściem na wuef. Jakby tego było mało, akurat była piłka (na dworze - a ja miałem do wyboru ubrać warriory lub buty zimowe - wybrałem warriory, [...]

[...] Z Akopem będę się konsultował online... Foto, kamera int., telefon. Ale wszystko bd. z Nim ustalał Dziennik będę "starał" się prowadzić po konkursie na tyle na ile czas pozwoli Co jakiś czas wrzucę aktualne wymiary, fotki, diete, suplemenację. Nie wiem kiedy będę w Polsce znowu. Tata dzwonił i powiedział, że opyerdolił mi mięsny z [...]

[...] to kolejny plus. trening ok, pomijając fakt gorąca na siłowni i UWAGA! wchodzę na siłkę dzisiaj, patrzę, a tam rack stoi i się uśmiecha do mnie 8-) już nie mogę się doczekać poniedziałku ( o ile sobotnia impreza nie będzie zbyt gruba i będę miała siły %-) ) 8-) Marzenia się spełniają. To teraz będzie spokojniejsza głowa na treningach siadów.

To rob na razie ile dasz rade nalozyc, w sumie ten trening troche upierdliwy jest bo trzeba szybko zmieniac obciazenie to w gore to w dol, ale daje popalic Kiedy zaczynasz znowu? Jak efekty choroby?

[...] za polecenie :). lekarze zawsze powiedzą, że od sportu, od odżywek @@-) nie mówię, że nie, ale bez przesady - nie każdy i nie zawsze a Ty też nie zjadasz odżywki nie wiadomo ile. cera może się psuć od nabiału, od zawirowań hormonalnych (kiedy badałaś tarczycę ostatnio?), przed okresem, od nadmiaru przetworzonej żywności (to już Ciebie jakby nie [...]