1 3 ile to jest

[...] głowy. Za linią kolan spróbowałem kontrolowanie opuszczać i chyba wychodziło całkiem w porządku. Wyciskania klatkowe i barkowe ok. California press - tutaj źle robię o ile dobrze widzę, łokcie mi uciekają, ruch nie jest chyba taki jak powinien być i słabo to ćwiczenie wychodzi technicznie. Modlitewnik w porządku. Filmy Ostatnie powtórzenie [...]

[...] i łudzi się, że może jednak jest inaczej. Te zdjęcia rozwiewają wszelkie złudzenia ../../buziaki/3.gif a w temacie odchudzającego leżenia ../../buziaki/7.gif ciekawe ile czasu bym potrzebowała by ten mięsień poleciał ../../buziaki/32.gif no i jak szybko musiałabym się liczyć z efektem jojo ../../buziaki/7.gif../../buziaki/13.gif kiedyś [...]

[...] wszystkiego co Twojemu ciału potrzeba. raszek01 dieta wygląda ok.ale jest małe „ale” moim zdaniem brakuje trochę węgli,choć nie podałeś informacji ile aktualnie ważysz.Z tego co piszesz Twoim celem jest masa, natomiast przy planie treningowym planujesz sesje cardio, wychodzę zatem z założenia iż masz aktualnie problemy [...]

[...] ponad 3'5 miesiaca wycinki z gorszymi i lepszymi reultatami koncze rzezbe . Z grubego czlowieka z dobra masa miesniowa do chudego szkieleta z oznakami ze cos cwiczyl , spalilem duzo wody i tluszczu ale tez miesni z 100kg+ na 86-85 . Od dzis jade dni wolne , mysle ze zrobie 3 dni wolne w 100 % ( ewentualnie jutro pojde wieczorem pojezdzic na [...]

Arros teraz wszystko wygląda w jak najlepszym porządku, tym bardziej że sam widzisz efekty.Wcześniej faktycznie miałeś za mało tego białka w diecie teraz jest tyle ile powinno. Co do treningu cardio to osobiście jestem zwolennikiem tradycyjnych treningów aerobowych przy tętnie 120-140, kiedyś próbowałem interwałów ale zauważyłem że bardzo szybko [...]

Teraz coś na poważniej. chyba czas kończyć tą redukcję. Jak już @TomQ-MAG zauważył kręcę się w kółko, a nie chcę już niżej schodzić z kaloriami. Obecny poziom bf-a jest wystarczający żeby trochę pobudować. Już „polecę” do końca tygodnia i robimy roztrenowanie. W związku z tym mam kilka pytań, jeśli można. 1. Podczas roztrenowania mam całkiem [...]

[...] znak, że czas na przerwę. 3.Obetnę 1-2 ciężkie ćwiczenia z treningu nóg, jedno z pleców, może z klatki, zmniejszę ciężar na 50% i zrobię 1 lub 2 serię robocze. 4.Nie wiem ile tego cardio uciąć... Może też połowę? Z 4x50 min na 4x25 min? 5.Remont kuchni jest planowany ;-), ale to na przełomie wiosny/lata. Zapytam na przyszłość. 1.Po [...]

"Co do tej diety, której myle nazwę to ja chętna, ale na razie wole nie, bo dla mnie za mało węgli, nawet teraz dla mnie tyle ile jem to malo, bo z rególy adam 70% tego paskudztwa " CKD podobnie jak inne diety wysokotłuszczowe (niskoweglowodanowe) mają to do siebie, że -pomijając już ich efektywność w leczeniu otyłości- pozwalają [...]

[...] zdrajca narodu, bardizje angielski niż anglik, cham, pokończyły się znjaomości a w gettcie szybko rozchodzi się fama kto już koszyczka nie święci w przyszłą wigilię. Sry o ile byłem stosunkowo dumny, że jestem Polakiem to i będę, o ile miałem inne zdanie o polskiej społeczności w Brighton i chętnie przystawałem z Polakami o tyle odcianam się [...]

[...] treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]

[...] bz 2 tygodnie trzymam ta sama diete dla prztpomnieni w dni z terningiem siłowym 2x 210b/ 30t/ 210 ww w 2 dni z treningiem kardio +1 dzien siłowy 210b/ 30t/ 175ww w pozostałe 2 dni w tym jeden wolny i jeden z kardio 210b/ 30t/ 135ww czekam na sugestie szczegolnie od Obli ile i skad pousowac.. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-04-04 11:58:04

[...] tygodniu ciężkie przysiady, a prócz tego do wyskoku ćwiczy się plecy, brzuch, barki. I masz racje... ale zauważ że jedni się rodzą z dobrym jumpem, a inni niestety nie ważne ile by nie grali nie dojdą do takich wyników jak Ci pierwsi... i poprawy wyskoku szukają w ciężarach i treningach pod wyskok. No to fajnie że Ci się tak poprawił wyskok. Nie [...]

25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]

[...] na dwóch nogach 11.Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12.Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 13.Unoszenie tułowia z leżenia przodem 14.Uginanie ramion w ciężarem stojąc nie wiem ile powtórzeń w ilu seriach bo większość z tych ćwiczeń będe robić po raz pierwszy. Napisze po treningu Później dojdą tu jeszcze ćwiczenia z drążkiem, ale to dopiero jak go [...]

[...] progresja ŚR (dwójki, plecy,tył barku, tric, brzuch) 1.Uginania na maszynie 4x20-10, progresja 2.MC-proste nogi, 5x30-10, progresja 3.Podciąganie, szeroki nachwyt, 5x na ile starczy sił (+5,+10 odważnik) 4.Jakaś forma wiosłowania sztangą w opadzie tułowia 4x12-6, progresja 5.Najlepsze ćwiczenie na tył barków z wykorzystaniem TRX i ciężaru [...]

[...] no to czy takim strasznym grzechem teraz jest odpuszczanie sobie siły? 3) Nie prowadzę dziennika. Uważam, że się do tego nie nadaję, nie mam czasu spisywać co zjadłam i ile w tym było czego, nie czuję też potrzeby spisywać ile minut na rowerku dziś wyjeździłam i czy to więcej niż dwa dni temu. Jeśli chodzi o dietę - policzyłam to raz i [...]

[...] 5kg + gryf 6kg + gryf 7,5kg +gryf Down: 6kg +gryf x 15 5kg + gryf x 25 4kg x 25 1kg x 25 Zwijanie sznurka RAMPA 1,25kg 2,25kg 3,25kg 4,5kg Dieta: Jadłem starałem się jeść ile się da, bo ogólnie lipa, ktoś mi zjadł pierś ;o Może nie będzie tak tragicznie, ale za bardzo to wszystko chaotyczne żeby wypisywać. Od siebie: Trening całkiem [...]

[...] (jedynie jakaś gra zespołowa na wfie). Dlatego czy nie powinienem ułożyć diety na dni z treningiem i dni bez treningu ? Wiadomo, w dni bez treningu nie spale tyle, ile w dni z treningiem. Jeżeli nie robimy dwóch diet, to w takim wypadku mój współczynnik aktywności wynosi 1,2 (2xsiłownia + areoby oraz te "śmieszne" 3 godziny [...]

[...] z puszki - 30-40 (tylko sprawdzaj, czy nie ma zadnych dodatkow takich jak skrobia czy cukier) tekturki Wasa/Sonko itp - zgadzam sie z LiL, ze mozna jesc bez problemu, o ile oczywiscie chodzi o tez zwykle, nie "dmuchane" (te gladkie) w ktorych jest cukier 2) czy każdy makaron gotowany "al dente" ma IG w okolicy 50, czy [...]

[...] ser biały nie da sie jeść dużo. Sery żółte i pleśniowe wiadomo- w granicach rozsądku czyli tym nie da sie białka "dopychać",a jogurt sprawy białka nie załatwi bo ileż on ma tych białek w 100 gr. Mięso i ryby non stop w hurtowych ilościach jeść?..ciekawostka dropsa. Orzeszki owszem też białko mają ale znów lepiej ich nie jeść na [...]