1 3 ile to jest

[...] inny ser np. wiejski. Jajka i ryby - źródło tłuszczy i białka bardzo dobre, koszt 10 jajek to jakieś ~4zł, na promocji jeszcze taniej a 10 jajek masz na ~3 dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak [...]

[...] sesje treningowe po 15 minut to troche mało. Sesja aero powinna trwać co najmniej 35-40min(minimum). Poza tym dieta będzie nieodzownym atrybutem w walce o dobrą sylwetke. A ile czasu Ci to zajmie i ile poświeceń, trening-dieta, to już sprawa tego ile masz zgromadzonego materiału zapasowego i co masz na myśli pisząc "zauważalne efekty". [...]

[...] groszek z marchewką, 3 x mieszanka chińska, 3 x fasola szparagowa) 3 x 270gr tuńczyka Oczywiście jest to tylko część produktów do diety... Chciałbym żeby ktoś mi powiedział ile czego dziennie powinieniem zjeść i czy starczy mi starczy to na miesiąc... a może za dużo tego twarogu ? Może warzyw za mało ? Może warzywa nieodpowiednie ? Planowałem [...]

[...] czas na cwiczenie brzucha ok 1h Nie opisuja jakie cwiczenia na brzuch bo bylo by tego od cholery pisania ale moge to zrobic jak bedzie to niezbedne Procetowo to nie wiem ile biore obciazenia na serie bo nie mialem okazji sprawdzic ile moge wziac na maksa na klatke, bo nie mam asekuracji ale wiem ze przy 4 serii ostatnie powtorzenia ida mi [...]

* na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie 20-30G DZIENNIE W ZALEZNOSCI OD OSOBY NAJLEPIEJ ABY TE WW POCHODZILY Z ROZNYCH WARZYW * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia POLECAM OD 1,5-2G W ZWIAZKU Z TYM IZ JESTES KOBIETA (ZAKLADAM ZE WAGA TO W DUZE LICZBIE [...]

[...] , za którymi nota bene tez zawsze stoi grono osób oraz ich lobby ? Czy im również-a może tym bardziej- nie zależy na wyciśnieciu z konsumentów ostatniego grosza? O ile mi wiadomo, Ty również mogłbyś dojść do podobnego wniosku po lekturze choć jednej z w/w ksiązek , produkty jakie stanowia podstawe diety optymalnej stanowią najtańszą [...]

Jeśli dobrze sie czujesz i dietą tą nie zrobisz sobie krzywdy to ja sie bardzo ciesze ze na niej jesteś i piszesz tu na sfd, bo o ile bedziesz pisać wszystko szczerze nabiore pewnych info o tej diecie i nie musze na sobie eksperymentować aha i nie dziw się, że ludzie są sceptycznie nastawieni do tej diety po jest ona bardzo kontrowersyjna a diet [...]

no dobra, nie poszedlem jeszcze spac to Ci napisze Śniadanie - 6:30 : - bułka z tuniczykiem - herbatka z cytrynką :) ZAMIAST BULKI CHLEB RAZOWY, LUB PELNOZIARNISTY, LUB GRACHAMKI Obiad w szkole - 13.00 : - zupa - drugie danie WYBIERAJ KASZE JAK JEST , EW MAKARON, RYZ, I JAKIES CHUDE MIESA, NAJLEPIEJ RYBE ALBO DROB, JEDZ SUROWKE Posiłek przed [...]

[...] robić z "odpowiadnią intensywnością"-to szerokie pojęcie ale rozumiem, ja pierwszą serje na modlitewniku staram się zrobić 12 powt, ale w kolejnych robie tyle na ile mam sił że więcej nie umie to wychodzi jakoś od 5-8 powt.CZYTAŁEŚ WOGÓLE CO PISZE O PRZERWACH POMIEDZY SERIAMI?? Co do regeneracji hmm jak zaczołem trening ten co [...]

[...] rozciąganie Niedziela - odpoczynek Jeżeli chodzi o bieganie, mam jeszcze jedno pytanie - na wytrzymałość lepiej biec przez powiedzmy 45 minut w ten sposób, że biegnę tyle ile mogę, przechodzę do marszu albo zatrzymuję się, odpoczywam chwilę i biegnę dalej czy może biec do granicy wytrzymałości (która u mnie jest niska, po dziesięciu minutach [...]

Ad. 1 Faktycznie te salami to nie za dobry pomysł. W to miejsce wrzucę albo pierś z kury/indyka + orzechy włoskie. Ad. 2 Tego sera jest ok. 80 g wychodzi mi tak z 5 plasterków, nie ukrywam, że jest to dosyć wygodne i urozmaica. Ad. 3 Odż zmniejszyłem do 20g, pierś z kurczaka zwiększyłem do 100 i ryż do 80g, czyli wychodzi ok.41,5gB/62,5gWW/3gT. Po [...]

[...] wam przyklad. W technikum mojego kumpla jest ponad 1500 osob. Praktycznie sami chlopacy wiecie zawody typu mechanik, elektryk nie przyciagaja kobiet i 90% szkoly to faceci o ile nie wiecej. Byl u nas ogolnoszkolny konkurs wyciskania na klate. Kategoria pierwsza to ponizej 75 kg i druga kategoria to powzyej 75 kg. Do 75 kg wygral koles co wycisnal [...]

[...] Do tego 6 kaps dziennie green tea olimpu i 4 kaps fat burnera olipu. Mam 20 lat 176 czm wzrostu, 91 kg. W jakim czasie przy takiej diecie, treningu i suplementach i ile kg powinienem zrzucić. TRUDNO POWIEDZIEĆ Podajcie swoje sugestje i przemyślenia,a może macie jakieś inne spojrzenie na to to podzielcie się żeby to tak zmodyfikowac [...]

[...] nie mowisz o 2-3 tyg cyklach na dece i boldziem, tylko o 5tyg. ale bierzesz po uwage aktywnosc srodków. ale jak sie pisze cykle to nie piszesz aktywnosci srodkó tylko ile czasu podajesz wiec nazywajmy rzeczy po imieniu, ropisujac komus cykl napsiesz deca enan 10tyg zy 14tyg. 10 bo jak nap 14 to ktos bedzie bil 14 a stezenie srodkó w org [...]

[...] 5. siłownia 70min 6. nic 7. siłownia 70min Nie stosuje narazie diety bo nie wiem co powinnem jeść, przed moim pierwszym treningiem 1h wcześniej zjadłem makaron do sphagetti, ile dałej rade wcisnąć, przed tym płatki czekoladowe z mlekiem. Po treningu marchewka, jedna duża zmixowana i 3 ciastka z kawałkami czekolady, bo mają dużą wartość [...]

[...] z tego co słyszałem to tylko przed treningiem... WITAMINKI WIADOMO NA OKRAGLO - to oczywiste MASS GAIN EW JAKO POSILEK POTRENINGOWY (MOZE NIE IDEALNY ALE LEPSZY NIZ NIC) - ile minut po treningu go brać ? (a może jako popitka między 1, a 2 posiłkiem i po treningu ? w sumie dwa razy po 50-60g (dzień treningowy), dzień beztreningowy 1 raz 50-60g - [...]

"tego zakresu 8-12" - to znaczy np 3 serie, 1-8 2-10 3-12 czy po prostu od 8-12 ile tam zrobie? A z tym obciążeniem, to "na oko" sprawdzam ile dam rady na każde z ćwiczeń, czy gdzieś sprawdzić mogę ile jest odpowiednio na każde z ćwiczeń. Sory, że tyle (dla Was pewnie głupich) pytań zadaje, ale od jutra zaczynam i chcę to robić jak najlepiej, aby [...]

[...] razem z dietą otrzymać dobry efekt ?Jakie cieżary zastosować w treningu jak to procentowo rozłożyć z obciażeniami na dane partie w serii do liczby powtórzeń , oraz ile czasu odpoczywać pomiedzy kolejnymi seriami i ćwiczeniami ? :) Jeśli ćwiczę średnio ok godziny 16 czasem 18 na siłowni to który numer posiłku będzie najlepszy przed [...]

[...] beda jeszcze wieksze, choc pewnie tkanki tluszczowej tez troszke ubedzie (?!). co sadzisz o takim planie: 2 razy silownia 1h, po niej bieznia, 45-50min rower rekreacyjnie, ile sie da i jak pogoda da :) spacery 1 raz pilates wspinaczka 2 razy sprobuje jeszcze aerobic wsisnac 2 razy w tyg albo tance(od tego sie chyba masy nie nabiera?:P) albo [...]

[...] I PODOBNO OD JUTRA http://www.hypertrophy-specific.com/ A teraz z zupełnie innej beczki-pytanka o CKD i węgle. 1.Czy do ogólnej liczby węglowodanów wlicza się błonnik i ile go potrzeba przy tego typu diecie? BLONNIKI JAKO NIE DOSTARCZAJACY KALORII JEST Z REGULY POMIJALNY W DIECIE NISKOWW. RACZEJ ZAMAST PYTAC ILE GO POTRZEBA ZADAJ PYTANIE [...]