1 3 ile to jest

[...] się na tym bardziej ode mnie pomógł mi w miarę sił :) Na stronie, która oblicza zapotrzebowanie wyszło, że, aby utrzymać wagę potrzebuje ok 2400kCal(trenuje kilka razy w tygodniu) i nie wiem czy rzeczywiście podbić kalorie do ok 2100 czy wystarczy tyle ile jest. Z góry dzięki za pomoc /SFD/Images/2015/5/13/562a1137daa4415d8043220edb4693ff.jpg

Witam. Jeśli Bóg da to w kwietniu/maju? przyszłego roku zostane poddany testowi na podciąganie się na drążku oraz biegowi na 1000m. O ile bieganie nie sprawia mi wiekszego problemu bo zdarzało mi się ćwiczyc o tyle podciąganie się na drążku może być już kłopotliwe... Czasu jest od groma wiec wieże że uda mi się dobrze przygotować. Poszukuje [...]

[...] Więc szału nie ma. Tryb życia siedzący, praca siedząca. Dieta zbilansowana 4200kcal w DT, 3800kcal w nietreningowe. Od 2-3 tygodni dodałem 100g gainera potreningowo. Jak widzicie masa stoi. Tak chciałem co o tym myślicie, oraz jestem ciekaw ile sami dajecie kalorii przy ilu treningach SW oraz siłowni tygodniowo. Coś ewidentnie jest nie tak.

Hej. Tak się zastanawiam. Obliczyłem kalkulatorem sfd ile powinienem spożywać kalorii i wyszło 3000 z lekkim hakiem Zeby utrzymać wage. Zastanawiam się , bo np na fitatu te 3000 kcal to już jest że przy tej ilości kalorii bede tył. I nie wiem w sumie co robić. Bo robię masę, ale nie chcę się bardzo zalać, i chce się was poradzić czy 3 k będzie [...]

Mam pytanie ile powinna lub jaki jest optymalny czas trwania diety na mase. Po redukcji chce wskoczyc na mase wstepnie ulozylem plan ataku na 8 tygodni. Czy to nie za malo czasu na masowanie?

[...] Zdobycie takiej sylwetki . Z wyglądu to jestem szczupakiem tzn mam jakieś mięśnie ,ale mało co chodzi mi o górę . Moim pytaniem jest ,czy pierw trzeba robić trening na masę wraz z dietą a później rzeźbić ? I mniej więcej ile czasu zajmuje zrobienie takiej sylwetki ... Z góry dzięki . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/81daddbb31864e8c9410d6e7de39d9f1.gif

Witam, 2 tygodnie temu skończyłem krótki cykl 2 tygodniowy na olimp mega caps. Trwał on krótko ponieważ chciałem zrobić próbę jak reaguje mój organizm. A więc czy już mogę zacząć kolejny cykl tym razem normalny 6tygodni czy jeszcze czekać? Jak tak to ile? ps>dieta jest, trening jest, staż jest(10misięcy poprawnego)

[...] czasami będę nosił do szkoły zamiast 2 śniadania. i w związku z tym mam kilka pytań: 1. jakiej firmy jak dla mnie polecacie gainera? 2. czy w opakowaniu jest miarka? 3. ile dawać dkg do butelki żeby mi tak mniej więcej stykało? 4. czy gainera trzeba mieszkać w tych specjalnych butelkach? czy może być to zwykły bidon, bądź też plastikowa [...]

[...] jesc bo pracuje. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co w tym chodzi na tyle jasno, zebym mogl sobie taka diete ulozyc? Jakie wartosci odzywcze mam uzupelniac i skad mam wiedziec ile ich potrzebuje? Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jestem szczuply, waze ok 65kg. Pracuje po 8 godzin gdzie mam tylko jedna 30min przerwe. Da sie to jakos pogodzic z ta cala [...]

Witam Was wszystkich, Czy moglibyście udzielić mi parę porad dot. treningu w domu i suplementacji o ile jest taka potrzeba + uwzględnić pływanie? Mam 17 lat, ważę 85 kg przy wzroście 180cm. Chciałbym zrzucić trochę masy, a przy okazji zamienić ją na mięśnie. Z diety wyrzuciłem wszystko cukrowe i niezdrowe, omijam wysokotłuszczowe potrawy. Staram [...]

Hej mam 21lat 160cm wzrostu i 47kg. Chciała bym troche przytyc ale jem dosyc dużo i jakos nic z tego nie wychodzi. Może wy doradzicie mi co najlepiej powinnam jeść. Słyszałam że dobrze jest jeść dużo białka czyli pić pleko i jeść twaróg. Ile tego powinnam zjeść i wypić. Tylko prosze wytłumaczcie mi to jakoś po "ludzku" bo ja sie na tym nie znam

[...] Ogólnie nie robię praktycznie nic oprócz absu co drugi dzień na brzuch i czegoś w tym stylu na pupę. Nie stosuję żadnej diety i raczej wolałabym uniknąć jej wprowadzania o ile się da. Co mam zrobić żeby zgubić ten brzuch jakie konkretnie ćwiczenia? W jakich odstępach. Proszę o szczegółowe informację bo ja się kompletnie na tym nie znam a nie [...]

tak jak w temacie, ma ktos jakies patenty? bo o ile cos do cwiczenia frontkicka latwo wymyslic to juz z lowkickiem jest gorzej, ma ktos moze jakies pomysly, jak wy cwiczycie? (znam technike trenowalem w klubie dluzszy czas- to tak w razie jakby ktos polecal przejscie sie do klubu- gdzie narazie nie ide bo nie mam czasu)

Witam, mam 16 lat, 86kg wagi i 186cm wzrostu cwicze na silowni okolo 8 miesiecy czasu i postanowilem zaczac przygode z suplementami, od trzech tygodni biore HMB, dzisiaj takze dokupilem Olimp Therrmo Speed Extreme. Mam zamiar zrzucic troche kg i troche bardziej przyzezbic miesnie, zastanawiam sie jeszcze czy nie dokupic BCAA, lecz nie wiem czy [...]

[...] i wyciskam na maszynie 210kg, a chciałbym 340kg). Pytanie, czy trenując 2-3 razy w tygodniu w siłowni, lub nawet codziennie w domu (nie wiem jaki plan jest najskuteczniejszy) jestem w stanie osiągnąć taki wyniki ile mniej więcej to potrwa ? Przy okazji może ktoś ma jakiś plan według którego mam ćwiczyć żeby osiągnąć w miarę szybki efekt.

[...] ze podczas brania metki mam zmniejszone libido? biore piramidalnie 223422, dzis koncze trzeci tydzien. Kumple mowili ze po takiej ilosci clomid nie jest konieczny ale chyba go wezme bo widze ze cos z hormonami sie porobilo. czy wroci wszystko do normy po skonczonym cyklu? ps, po takim cyklu ile clomidu wziasc? prosze o pomocne odpowiedzi. dzieki

[...] Mam dostep do wszystkich srodkow z tym ze wiem ze duzo to podrobki. Jak moglibyscie byc tak uprzejmi i rozpisac mi fajny cykl ze srodkow ktore sa pewne. Oprzec to wszytko na dece o ile jest pewna i jaka jest pewna, oczywiscie tez chodzi mi o odblok... Moj cel to zrobienie sily i kilku kg dobrego miesnia.Dzieki wielkie, pozdrawiam TOŁDI.

[...] typu temat. Mianowicie, ćwiczę już od ponad dwóch miesięcy. Biceps urósł mi o jakieś 1,5 cm. Na klatkę wyciskam ok. 50 kg. I tu jest moje pytanie. Z jakim obciążeniem i ile serii powinienem wykonywać ćwiczenia na klatkę, aby ją bardziej rozbudować i więcej wyciskać? Wiem, że nie tylko te mięśnie liczą się do wycisku. Jednak gdy wykonuję [...]

Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię oraz dodatkowo na crossfit. Generalnie chcę zgubić brzuch (mięsień piwny), ale chciałbym też trochę przybrać w bicu i mieć lepiej zbudowaną klatę. W związku z tym pytanie co jeść przed i po treningu? Po jem głównie ryż+kurczak+warzywa, ale co zjeść przed? Czy jeśli trening jest o 7 rano to też zjadać wcześniej [...]

Siemka. Chciałbym sobie obliczyć jakie jest moje zapotrzebowanie kcal, ale mam pewien problem.. Ile mniej/więcej spale kalorii podczas wykonywania lekkiej akrobatyki? A dokładniej mam na myśli wykonywanie salt, przy czym nie robię ich na powtórzenia ani serie, tylko po prostu raz na parę min :) Ten czas jest różny ale można by przyjąć, że raz na 5 [...]