1 3 ile to jest

Pytan pewnie bedzie jeszcze duzo.Ale narazie mam nastepujace: 1.Skoro mowisz zeby obciazenie dokladac z treningu na trening to i tak na to samo wyjdzie co z tyg na tydzien.Bo w tygodniu mamy tylko jeden ciezki trening przykladowo Nog(przysiady)Bo 2 jest lzejszy wiec na nim nie bedziemy dokladac ciezaru. 2.Jezeli trening klatki robimy w zakresie [...]

[...] tu tez warzywa III Posiłek obiad: Pierś z kurczaka z ryżem, do tego sałatka ok IV Posiłek 2 obiad: 100 g makreli lub jakaś inna rybka z puszki + 2-3 kromki chleba razowego ile to przed treningiem? jak mniej niż 2h to nie wiem czy makrela nie za tłusta. Nie za duzo juz tego chleba w ciagu dnia? To nie jest najlepsze źródło ww IV posiłek 1 [...]

Cześć, przede wszystkim masz za mało tłuszczu w diecie. Nie wiem ile spożywasz kcal,ale zakładając 3000 to tłuszczu wychodzi tylko 33g, co jest praktycznie zerową liczbą. Dla zdrowego funkcjonowania 1-1,5g tłuszczu/kg masy ciała to jest minimum i trzeba pamiętać o różnorodności w spożywanych tłuszczach, w żadnym wypadku nie może to być tylko [...]

[...] zasada prosta: ustalsz sobie, ze jesz dziennie 1,5g bialka na kg masy ciala mowie o pelnowartosciowym bialku pochodzenia zwierzecego. dzielisz to na 5 posilkow i juz wiesz ile potrzebujesz jajek, miesa itd..... teraz mozesz przyjac na poczatek powiedzmy ok 200g weglowodanow tez pelnowartosciowych, warzywa, owoce (liczysz wszytskie procz [...]

wiesz obecnie wymiary na + ale to dosolownie mm , pas 3-4 cm dół siła tez na delikatny + ogolnie przez ostatni tydzien zrobilem wiecej niz od poczatku bo dorzucilem sporo kalorii nie wiem czy t3 jest tak kataboliczny czy poprostu tak mi podkrecilo metabolizm. Wstawiam Ankiete 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 [...]

[...] przerwe w sobote zapewne. 2. Wiek 23, staż ciezko określić można powiedzieć że ćwicze z 2 lata ale z czestymi przerwami np. przerwa 2 miesiace, 2 tygodnie. Zalezy od ćwiczeń ile wykonam czasami tak sobie rozpisze jak wyżej to po 3 tyg. musze sobie zrobić tydzień przerwy. Cel mam 190cm wzrostu waga 82kg, celem jest przytyć 8KG, wyrobić mięśnie ud [...]

Pytanie to pada tutaj, z 4 razy w ciągu dnia, same tematy o Redlinie są z 3 na głównej stronie tego działu. Z tych dwóch Meltdown o ile masz BF poniżej 15%, bo inaczej to ci nie zadziała jakoś lepiej niż zwykły spalacz . Dlaczego Meltdown ? Poniżej masz mój własny cytat z innego tematu: orEpiphex a2-Andregenic-l Tri-Yohimbe [...]

[...] ale na twoim miejscu jeżeli jestes ekto wolalbym kupic gainera niz tą odzywke o ktorej piszesz Po 2 ja też nie rozumiem z tymi jajami " nigdy za wiele " a za chwile piszesz "Oblicz ile ci wychodzi BTW , i ile to g/kg." to jak ma w końcu trzymać proporcje to może jaja wg bilansu :>? 3 Kolacje daj twaróg +oliwa 4. [...]

[...] - w ciagu dnia staraj sie dostarczyc systematycznie odpowiednia porcje co 2.5-3.5h , oczywiscie podstawą bedzie bialko z pozywienia, ewentualnie jak nie ma czasu na posilek lub ten posilek jest poprostu skromny/słaby to lepiej wypić/dopić odżywki bialkowej niz nie dostarczyc organizmowi odpowiedniej porcji protein; mozesz również brac [...]

[...] sądzę, iż jak to bywa w przypadku sypkich produktów +/-3% deklaracji to normalka. Jakoś tam w worku może się źle zmieszało i tyle. Ciekawe byłoby badanie na TYP białka, np. ile w danym białku jest takiego, a takiego składnika. No i myślałem o próbach na ochotnikach, bo tak się najczęściej robi badania, by stwierdzić czy substancja działa lub [...]

[...] wykonasz mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar.  jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar.  o ile?  wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci.  logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(

[...] węglowodanów i tłuszczy - podziel to równomiernie na 5 normalnych posiłków w ciagu dnia plus ostatni szósty posiłek - wyłacznie białkowy - teraz powinnas już wiedzieć ile gram białka/węgli/tłuszczy powinnas jesc o okreslonej godzinie - dopiero teraz dobieraj odpowiednie produkty, wspomagajac się tabelami żywieniowymi - wybieraj węglowodany [...]

Dodam jeszcze ze obawiam sie wiszacej skory wiec troche poczytalem i od jakiegos czasu biore troszke inna kapiele po treningu a wyglada to tak. Wracam z treningu jem posilek (w miedzy czasie troche ochlone) wchodze do cieplej wody (nie goracej) posiedze troche i przy wychodzeniu oblewam sie zimna i goraca woda na przemian (zimna na koniec) [...]

wklej przykladowy dzien z diety- dokladnie, posilek po posilku, BTW i kcal. Byc moze za mało jesz mimo wszystko. Druga sprawa- posilki mogą nie mieć odpowiedniej gestosci odzywczej. Ile jesz warzyw, błonnika? Nie musisz tez jesc 5-6 mikroposiłków dziennie, mogą byc 3 większe. Poza tym jestes pewien ze to jest głód fizyczny, a nie psychiczny? [...]

[...] i 350-400g brokul gotowanych. 4- jesli chodzi o katabolizm to jaka moze byc mexymalna przerwa miedzy posilkami jesli tym posilkiem byl twarog badz ser wiejski (200g +- o ile to wazne) 5- aktulnie trening 3x w tygodniu (odpuscilem nogi) i aeroby 4-5x w tygodniu (45 min biegania)i takie pytanko czy jakbym zacząl chodzic na basen w miejsce [...]

[...] kabury, włożyć magazynek, przeładować i oddać strzał?? Ale oczywiście, przecież broni nie da sie szybko wjąć wg niektórych. OK ten olo to jest przypadek jeden na nie wiadomo ile, nie mniej jednak terning czyni mistrza. Ale najważniejsze jest-jeśli już broń, to taka, która odpowiednio użyta daje gwarancję, że napastnik odczuje jej skutek. [...]

[...] konfrontowano kraje: HOLANDIA VS TAJLANDIA - a to chyba nie wymaga komentarza! (tak jakby w piłce nożej: Polska vs Brazylia). 4. Niwix- za czasów walk z Tajami Dekkers walczył w kat. 64 kg. Obecnie pod chodzi pod 70 o ile dobrze pamiętam (walczył ostatnio w K-1 max a tam jest taki limit wagi). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-03-23 11:14:28

[...] propionatu bo wspominal cos o gino po provironie Tak wogole to ja teraz jestem zwolennikiem szybko dzialajacych srodkow, lepiej zamienic dece na superka i bedzie git Widzisz react, tak to juz jest, ile ludzi tyle pogladow. Sam musisz wybrac wartosciowe dla Ciebie srodki, reszte zostaw, niech sie inni truja Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---

[...] przed siebie sztangielek siedząc, ręce lekko zgięte w łokciach Plecy to najwieksza grupa miesniowa, a ty robisz wlasciwie tylko jedno cwiczenie - podciaganie w opadzie (o ile to cwiczenie masz na mysli). Na barki tez malo - tylko dwa cwiczenia. Poza tym w ten dzien wszystko masz przemieszane - przod i bok barkow, potem plecy, potem kaptury, [...]

[...] uściślijmy - jak zaczniesz jeść słodycze to przytyjesz nie ma bata. Ale czy masz zrezygnować ze wszystkiego? Nie musisz. Rób chet meale, ale z głową. Okreś sobie dokładnie ile razy możesz "oszukać" w ciągu tygodnia i tego się konsekwentenie trzymaj. Cheat meale łącz z życiem socjalnym (czyli pizza ze znajomymi - tak, ale bułeczka [...]