1 3 ile to jest

[...] powoli w dół. Ciało powinno być wyprostowane(jak przy pompkach). Ruch wykonuje tylko klatka, którą należy dotknąć do kija(drążka). Początkowo zróbmy tyle ćwiczeń(powtórzeń0, ile potrafimy, dążmy do wykonaia wsumie co najmniej 50 powtórzeń. ĆWICZENIE 4-Skłony tułowia z ugiętymi nogami-na m. brzucha: ********** Jest to bardzo wartościowe ćwiczenie [...]

[...] czas na małą dygresję. Wielokrotnie spotkałem się z opinią, że bardzo głębokie przysiady mogą spowodować zbyt duży rozrost mięśni pośladkowych. Dupsko jak dwa zlewy. O ile dla trójboistów nie jest to problemem, to najprawdopodobniej dla każdego kto ćwiczy rekreacyjnie, stanowiło by to problem. Wyprost- Napnij mięśnie ud i pośladków i [...]

[...] tkanki tluszczowej, a wiecej miesni- tym wiecej kalori musicie spozywac. Jezeli stosujecie HIIT w dni wolne, nie jedzicie weglowodanow przed tymze treningiem a tylko posilekbialkowo-tluszczowy. Na 20 min przed samymi interwalami pamietajcie o porcji BCAA. Suplementy czyli co i jak lykac? Podstawowe suplementy, ktore zalecam to: * Kreatyba [...]

[...] (Sun Tzu - Sztuka wojny), po piąte: martwy VIP nie płaci, martwy bodyguard nie odbiera wypłaty, po szóste: cały, nawet najmisterniejszy plan ochrony jest na tyle dobry na ile dobre jest jego najsłabsze ogniwo, po siódme: jeżeli może się coś sp.... na pewno się sp ....., po ósme: po to jest plan ochrony żeby było co zmieniać ( i VIP na pewno o [...]

[...] antydopingowych. Doping genetyczny ma potencjał do tego by poprawić wyniki sportowe dużo bardziej niż doping „ tradycyjny", a jego wykrycie jest ekstremalnie trudne, o ile nie niemożliwe. Kolejnym aspektem, jest strona etyczna dopingu genetycznego. Dzięki niemu, można bowiem mapować genom młodych ludzi w poszukiwaniu genów predysponujących [...]

[...] dziesięcioleci. Produkty takie jak: koszulka do wyciskania, strój do przysiadów, paski, opaski, pasy i koszulki do martwych ciągów sprawiły że nie wiadomo właściwie ile ciężaru jest podnoszone przez mięśnie dźwigającego. Rozpowszechnienie tego sprzętu sprawiło, że na siłowniach spotkać można ludzi którzy już na wejściu mają na sobie [...]

[...] Najważniejsze z nich to: czy jestem przekonany na 100%, że to jest dla mnie, czy jestem przygotowany na wszystko co może się wydarzyć i wreszcie, czy jestem w stanie - o ile zajdzie taka potrzeba - zrezygnować z dotchczasowych poglądów, pracy, znajomości i powiązań itd. Najcięższe momenty dla Kamilli W czasie 21- dniowego procesu dostrajania [...]

[...] 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12. Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i [...]

[...] czy później dojdzie do incydentu sercowo naczyniowego który najprawdopodobniej spowoduje śmierć. Nie jest więc pytanie: czy?, tylko kiedy? Źródło: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ehf2.12494 Na szczęście takiemu stanowi rzeczy można zapobiegać. Jak? Opisze to w następnym punkcie czyli: Jak radzić sobie z za wysoką hemoglobiną [...]

[...] -mylne koncepcje diety i suplementacji Niedocenianie techniki i specyfiki swojego ciała Pierwszym pytaniem jakie powinien sobie zadać każdy początkujących jest nie "ile mogę wycisnąć na ławce" a "jak wygląda moje ciało?". Specyfika ciała polega z jednej strony na wadach postawy (min. hiperlordoza, skolioza, kifoza, asymetryczna długość [...]

[...] zakradło się w ostatnich chwilach przed walką. Jeśli otoczysz się w ludźmi, którzy maja pozytywne nastawienie i znają się na rzeczy, to pomoże ci to przetrwać trudne chwile. Umysł jest twoją najważniejszą bronią, więc nie utrudniaj sobie sprawy i nie bądź własnym przeciwnikiem. Skoncentruj się. Nastawienie mentalne jest najważniejszą rzeczą [...]

[...] na popuszczenie. jako poczatkujacy byli nadgorliwi wiec tak cwiczyli. I PRZY TYM POZOSTALI. Ale po jakims czasie .. przestawalo to dzialac. Pojawily sie dysputy na temat ile serii albo ile cwiczen wytrzyma dana grupa miesniowa. Nagle zawodnicy "starej daty" stali sie idiotami bo robili wiecej niz "12 serii na klate i 8 na biceps". Przeciez [...]

[...] etanol z szybkością około 100 mg/kg masy ciała na godzinę. Tak więc mężczyzna ważący 80 kilogramów, w ciągu godziny zneutralizuje około 8 gramów czystego etanolu. Co i ile pijemy? Orientacyjna zawartość czystego etanolu w różnych alkoholach wygląda następująco: • kufel piwa (pól litra) – 20-25 gramów etanolu (4%=20;5%=25) • kieliszek wina [...]

[...] w czyims tam wypadku, wcale nie znaczy iz program ten zadziala podobnie na ciebie. Normalnie, unikam angazowania sie odpowiedzi na pytania typu „dajcie mi tu DOBRY plan na sile" czy tez „czy jest do dobry plan, wasze opinie". Zazwyczaj naprawde ciezko definitywnie powiedziec, ze dany plan jest naprawde dobry czy tez naprawde zly (z pewnymi [...]

[...] ćwiczyć. 2. Partia raz czy dwa razy w tygodniu? 3. Jakie przerwy na masę miedzy seriami rozgrzewkowymi a jakie miedzy roboczymi bo piszą różnie, ja stosowałem 4-5 min na sile 2 na mase. Rozgrzewka. Rozgrzewkę zawsze zaniedbywałem ale już wiem żeby tego nie robić. Wszystko wzięte z [...]

[...] Przykłady można mnożyć. Wystarczy przejrzeć 2-3strony w dziale. Dajmy na to, że jest pewien Jasiu. Przez całe życie jadł byle co,zbytnio uwagi nie zwracał na to, co je ani ile je,ani gdzie i kiedy je. Byle był najedzony. Nagle przychodzi w życiu Jasia czas, kiedy postanawia coś zmienić w swojej diecie. Powodów może być milion. Być może to, że [...]

[...] stawianym przez pomysłodawców, dotyczącym tego by artykuł nadawał się do powszechnego odbioru, był treściwy, a także na odpowiednim poziomie merytorycznym, tekst ten na tyle ile jest to możliwe zagłębia się w w/w temat, jednak nie można powiedzieć, że wyczerpuje całkowicie go. Gdybyśmy zapytali instruktorów na siłowniach o wskazówki mające pomóc [...]

Witam wszystkich! Troszkę znudzony odpowiadaniem po 100 razy na te same banalne pytania dotyczące odżywek i suplementów postanowiłem w końcu napisać te FAQ. Obeznani w temacie nie znajdą tu nowości, ale postaram się wyjaśnić dokładnie temat początkującym by nie było aż tyle pytań np. jak brać kreatynę, jak brać białko itp. Dobra zaczynamy. Miłej [...]

[...] starali się spać na boku albo na brzuchu. Nawyk spania na wznak jest trudny do przezwyciężenia, piłeczka zaś pomaga pacjentowi z nim walczyć. - Jak Pan Profesor szacuje, ile w Polsce osób cierpi na zespół snu z bezdechem? Myślę, że są to duże liczby. Statystyki europejskie podają, że to około 20% populacji. Nasza statystyka jest podobna. [...]

[...] Was wykonywany program treningowy nie jest przyczyną przetrenowania. Musicie także wiedzieć, że każdy organizm działa inaczej na te same bodźce. Oznaki przetrenowania: — Nasilenie się kontuzji i dolegliwości mięśniowych — Podwyższone tętno po przebudzeniu się rano — Brak zainteresowania treningiem — Bezsenność — Spadek obwodów mięśniowych — Bóle [...]