[...] troche rosly miesnie i przy przy tym bedzie redukował sie tłuszcz? szczerze powiem nie chce być juz mniejszy waga 73/5kg wg dla mnie jest idealna, nurtje mnie co jesc + ile cwiczyc by zachowac ten stan bo byc moze na nastepny sezon przyp******e w miesnie ale teraz na wakacje to nie ma co masowac bo tylko zaleje sie tluszczem. i gdy zlapie [...]
[...] zestaw taki jak podałeś nic nie zmieniałem oprócz jednego ćwiczenia które dodałem . Oceń czy może być.I mam pytanie jeszcze jedno, jak długo powinienem stosować ten zestaw o ile wiem trzeba co jakiś czas coś zmieniać. Od listopada lub października dojdą maszyny ( na zimę niestety muszę z garażu się przenieść na siłownie ) więc na pewno byc coś [...]
[...] fotki musisz wrzucając na imageshack wybac 480x640 na pol wiadomosci, wtedy wejda, te sa za duze zgaduje. co do treningu 2 serie na 15 tak? potem 3x10 4x5? ja tak tez robilem, ale w sumie za duża objętośc, next time robiłbym 1-2-3 . przemyśl to. dieta: dorzuć jeszcze conajmniej 1300 kcal. czemu co tydzien? to jest dieta redukcyjna [...]
[...] Widzę żę łączysz w niektórych posiłkach mleko z mięsem, a to duży błąd. To powoduje wydzielanie toksyn w żołądku. Nie napisałeś w gramach spożycia mięsa, trudno określić ile spożywasz w tym białka. W przypadku obiadu nie jedz ziemniaków skoro jesteś w stanie zjeść jedynie ilość zaciśniętej pięści. Myślę że to jest około 100 g ziemniaków co [...]
ok ok Nortoniku tylko mi jeszcze powiedz ile bialka jest w jednym jajku razem z zoltkiem bo niewiem czy nastawic 3 czy więcej pozdrawiam Piotrek najlepsiejszy dzial w historii http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne TEXT ROKU: "A co mam zrobić z tymi cholernymi bąkami !!! Ten smród jest nie do wytrzymania!!! [...]
[...] to 2 lata ale byly male ubytki w ciagu pierwszego 0.5 roku, zaczynałem od treningu dla poczatkujacych ktory trwal 3 miesiace, trenowalem co 2 dzien i efekty byly i na sile, na masie i rzezbie. Pozniej zmienilem trening dla srednio zaawansowanych ktory opieral sie glownie na bicepsie i nie narzekam, aktualnie cwicze opierajacy sie na klacie [...]
omege bierz 6 g dziennie, ale jesli fundusze nie pozwalaja to mozesz brac mniej tyle ile producent pisze zma no to tyle jest na ten temat postow, 1 zincas i 3 filomagi styknie a herbolif to nie wiem, jakas odzywka to jest? jest gainer to mozesz brac
[...] DALBYM ZAMIAST JEDNEGO NORMLANEGO X-P XP ENERGIZED,WIEKSZA POMPA NA TRENINGU -Nad omega sie wlasnie zastanawialem, napisz proszegdzie bys dodal (do ktorych posilkow) i ile dziennie lykac. Co do XPE to celowo go nie chce, niezbyt lubie coffe, w ogole nie pije kawe (w bardzo malych ilosciach, np raz na miesiac dwa) i nie chce miec pozniej [...]
[...] 85 kg wiec na samą PPM potrzeba ci ~2000kcal do tego trzeba dodac pare(set) abyś wytrzymal obciązenia ruchowe jak chodzenie, bieganie , drybling czy tez mruganie oczyma ;) ile dodac do PPM? musisz sam wybadac - zacznijmy moze od powiedzmy 500kcal (musisz patrzec jak reagujesz czy dodac/ zostawic /zwiększyć.. PROTEINY przykladowo starczy ci [...]
ODPOWIADAM NA PYTANIA: 1. ...Ile jeść w 1 tydzien ile w 2 tydzien itd?... POWIEM TAK SĄ DWIE SZKOŁY BRANIA KREATYNY, JEDNA MÓWI O FAZIE NASYCENIA, A DRUGA JĄ POMIJA, OSOBIŚCE PROPONUJĘ WARIANT NR.1, KONKRETNIE DWA RAZY DZIENNIE PO 5 GR, 2. ....kiedy jesć zeby było git ( w jakich porach)?... JAK KOLEDZY WCZEŚNIEJ PISALI RANO NACZCZO 30 MIN PRZED [...]
[...] sa ta "lekarstwa" (kompletnie sie na tym nie znam); mniej wiecej do jakiego lekarza mam sie wybrac po recepte na to i jeszcze w jakiej to jest cenie tak ok? 3. "hiit"? 4. jaki odstep czasu jest miedzy tymi dwoma fotkami? 5. ile kg laska spadla na wadze? ja osobiscie efekt jojo mialam 3 razy wiec mam co do tego watpliwosci
[...] lepiej żałować że sie spróbowało niż że się nie spróbowało) No i co no, nie ma co ukrywać w dzisiejszych czasach większość wbija i nie chce już więcej słuchać czegoś takiego ile czasu cwiczysz (pyta chłoapak z niskim bfem 50 cm w łapie), ja: no 3 lata, a Ty? No ja około 2,5 roku :d Dobra nie chce przynudzać, tylko dodam że jestem świadomy [...]
[...] To chyba o czymś świadczy :D 3. Nie wiem , nie posiadam drążka z bramą , ale mam taki do ściany i zawiesiliśmy się z bratem ( 170kg) i nie drgnął :D 4. Rabat dostaniesz ,a ile to już Panie z BOKu zadecydują ;D Jeśli zrobić dobrą recenzje to dostaniesz zwrot 5 , 10 , 15% kwoty zamówienia. [...]
[...] WODy się przeważnie robi albo na czas (np 100 kettlebell swings), albo na ilość serii w danej jednostce czasu (np 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów w 20 minut i liczysz ile zrobiłeś w tej jednostce czasu serii. i co jakiś czas robisz te same treningi żeby widfzieć czy zrobiłeś więcej niż poprzednio no i te jedzenie to też kiepskie. jedzenie [...]
[...] będziesz mógł dorzucić podział na A i B. 3 plany to moim zdaniem już nieco za dużo. 3. Możesz dodać jak chcesz, będziemy mieli większy pogląd na Twoją sytuację. 4. Tyle ile dasz radę zrobić, zebu było te 6-12 powtórzeń. Ciężar ma być ciężki, ale uważaj, żeby nie przeszarżować i nie przypłacić kontuzją. Proponuję Ci w każdym ćwiczeniu [...]
kurs kilkunastogodzinny może być pożyteczny, o ile kursant posiada sam spore doświadczenie i wiedzę, by sobie dobrze radzić z przyswajaniem materiału, bez koncentracji na absolutnie bazowych elementach. Kurs kilkunastogodzinny dla kogoś nic nieumiejącego jest głupotą totalną, oraz oszustwem za które organizator powinien być ścigany przez prawo. To [...]
po kolei: 1) Plan całkiem,całkiem.Ja osobiście dołożyłbym po 1-2 serie na nogi i plecy. Ewentualnie jeśli nie chcesz tylu seri jednego ćwiczenia robić to jeszcze dołożyłbym jakieś inne ćwiczenie na te partie. Nie bawiłbym się w izolacje typu "rozpiętki" czy unoszenia, no chyba ze nie masz naprawdę innej alternatywy. 2) To czy będziesz robił [...]
[...] kilka pytań. Piszesz że nie ma żadnego białka przed treningiem, to mogę zamienić miejscami posiłek 3 z 4 ? Żeby białko było ? 1.Czyli zamiast tego banana po treningu ile tego ryżu zjeść i z czym ? 2.W jakiej formie mogę dodać tłuszcze do posiłku 2 i 3 ? 3.Kolacja na noc jest aż taka zła te 4 jajka? Odnośnie ryb, nie lubię ich, i jedynie [...]
[...] przed snem. 5.Vita-miner 2 x dziennie 3 tab rano i wieczór. 6.Artresan 3 x dziennie jedna tab. 7.Vitalmax CFM whey protein isolate 90 Jakbym kupił ta 2500 to byłoby 25 po 100 g , ta 1500 byloby 25 x 60 g] 8. Jakaś b12 - jaka , nieroga najlepiej, ile? Nie wiem czemu niepodoba Ci sie ta dieta, prosze powiedz. Mają w niej byc 4 posiłki dziennie.