1 3 ile to jest

[...] 3 lat (w domu, w piwnicy i w końcu 1,5 roku w klubie) technika czy ciezar? co jest dla was priorytetem? - od 1,5 roku tylko ciężar, wcześniej technika przez ok 1,5 roku :) ile z was ma pojecie o miesniach tzw stabilizujacych i uwzglednia ich trening w swoich planach? - pojęcie jakies tam mam, ale nie trenuję zbytnio czy macie jakies urazy, [...]

[...] wiejski i papryka pomidor 5)tunczyk w pomidorach +ryz brazowy+surowka 6)serek wiejski Bialka 153 Tluszcze 32 Wegle 120 kalorie 1533 Po aerobach jaki posilek najlepiej zjesc,z mala iloscia tluszcu czy to bez roznicy. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-04 10:15:47 Zmieniony przez - clearwater w dniu 2008-07-04 11:20:06

[...] Od dzis obnizka kcal -40g W, ostatnio waga nieco spadla, wiec ta obnizka mnie zaskoczyla nieco, ale generalnie ciesze sie, bedzie lzej na brzuchu. Od dzis jest tak: Posilek 1: B 40 T 25 W 80 Posilek 2: B 40 T 10 W 80 Posilek 3: B 40 T 10 W 80 Posilek 4: B 40 T 5 W 80 Posilek 5: B 40 T 5 W 80 Liczone tylko ze zlodel [...]

[...] ćwiczący. Jeśli masz kase na zbyciu inwestuj w dobry sprzęt a najlepiej zapisz się do klubu ale jeśli los sprawi że masz bądź bedziesz mieć chinszczyzne z marketu to wyciś ile się da z niej a napewno osiągnieśz jakiś tam swój cel który też sprzętem jest ograniczony. Na pewno jednak nie jest tak że produkują to jako pop art do zawieszenia [...]

[...] ćwiczący. Jeśli masz kase na zbyciu inwestuj w dobry sprzęt a najlepiej zapisz się do klubu ale jeśli los sprawi że masz bądź bedziesz mieć chinszczyzne z marketu to wyciś ile się da z niej a napewno osiągnieśz jakiś tam swój cel który też sprzętem jest ograniczony. Na pewno jednak nie jest tak że produkują to jako pop art do zawieszenia [...]

ŚRODA: 1) wyciskanie leżąc: 52,5kg*5 62,5kg*3 72,5kg*2 82,5kg*1 92,5kg*1 102,5kg*3 Wszystko zaliczone. Przy ostatnich 2 seriach pobolewał lekko lewy bark . 2) połowiczne wyciskanie leżąc: 110kg*1 - OK 115*max - 8 powtórzeń 95*max - 16 powtórzeń 75*max - 16 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 2*2+2*2+2*2powt.*45kg co 2,5 minuty. TYLE [...]

[...] czuba na punkcie posiłków. Sprawdzałem kto jak układa diete i sam układałem, zamawiałem przez neta. I wiecie co wam powiem ? Mając 6 posiłków dziennie z określoną liczbą co ile czego bałem się wyjść z domu bo "Jak ja zjem coś na mieście to dieta już w d...". No i takie paniczne jedzenie i nudne i ciągle tylko myślówa co wolno co nie. I tak [...]

[...] potem już bez przytrzymania ale w miarę wolno 4.Podciąganie- jakoś mi nie szło tym razem 5.Aero- ok, choć męczy mnie bardzo. Już się martwię jak ja progres zrobię w przyszłym m-cu. O ile w ogóle to tempo zmienne przeżyje %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba2e305aced44bbeae5cb9d845f252f2.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-15 20:38:33

Oto moje wymiary z soboty. Spadki, o dziwo, dalej są. Zaczynam się zastanawiać ile bardziej by spadło gdybym trzymała się diety i regularnie trenowała. ------------------------------------------------------------------------- Minęły pierwsze 4ry z zaplanowanych 6ciu tygodni redukcji. Ponieważ dwa tygodnie miałam wycięte z życiorysu postanowiłam [...]

[...] A jogurt naturalny, ale nie 0%? 2.Nie mogę znależć chleba z pełnego przemiału czy z otrąb. Moge spokojnie jeść chleb Wasa z błonnikiem??? 3.W 1 fazie mogę jesc makaron czy spagetti al dente? A jak zrobić taki makaron? Co to znaczy al dente? 4.Czy na sniadanie mogę zjeść płatki owsiane na mleku? Mogę gotować je ile chce? MMonikaa Mmonikaa

[...] dizennie i ida tam raz do roku z okazji urodzin i za kwote eat as much as you like siedza tam 12 h (3 h po zamknieciu jeszcze nie dali rady mnie wyrzucic jak sie wasem uczepilem do gara ) i w cenie 3.50 happy hour, albo 5.90 regularnej zjedza 4 garczki , 40-to litrowe :D Ten typ restauracji jest generalnie dla ludzi ktorzy chca z danje kuchni [...]

I Posiłek:921/919 kcal B/T/W 38/53/13 jajecznica z 4 jaj - 556 kcal 30/23/1 garść orzechów ~ 350 kcal 8/30/9 pomidor/ogórek ~ 15/13 kcal 0/0/3 kapsułka tranu - niewiem ile. II Posiłek(bedzie on w szkole):ok. 500kcal ~ B/T/W 30/18/36 Sałatka z kawalkami kury, kapusta pekinska, ogórek kiszony, kukurydza lub pomidor (zależy od tego co bedzie w domu) [...]

[...] leżąc i rowerka: 15/15/15, 15x2,5kg/15/15, 10x5kg,5/15/15 Uwagi: Ogólnie dzisiaj zapoznawałem się z obciążeniami i niekiedy wyszła mi rampa (podciąganie). Zaskoczyło mnie ile mam siły w C&P, Wiosłowaniu i Drążku. No to teraz prostą drogą do 100 kilogramów w zarzucie i dowieszania 50 kilo }:-( Partner jest ode mnie minimalnie słabszy ale muszę [...]

Posilek 1 z owsianki wywal mleko, zrób z wodą zrób sobie do tego jajecznicę np. z pomidorem Posilek 2 jak Ghorta wspomniala - to przekaska ugotuj sobie 2 jajka albo 100g mięsa, 2-3 kromki razowca i do tego pomidor albo omlet - 2 jajka, mąka np. jaglana, gryczana + owoc albo warzywa Posilek 3 jest w miarę ok Posilek 4 Jak pierwszy - owsianka na [...]

[...] więc tak ... obiady mam różnie ... niekiedy jest wysoko kcal obiad jak na 1 str,nieraz pirs, albo makaron lub ryż obiadu nie wliczam bo nie bede sobie gotował osobno ... ile mniej wiecej odliczyć btw na obiad tak średnio ... we wtorku to masakra jest ... dociągne do białka to wywali za duzo ww i na zmiane ... obnize ww to za mało białka ... [...]

[...] 2g białka dla osoby aktywnej fizycznie,uprawiającej sporty siłowe i budującej masę mięśniową to nie tyle nie jest za dużo - co bym napisać dolne optimum mając tyle węgli ile chcesz mieć to 2,3-2,5g 2 - wegle po kazdej aktywnosci fizycznej inaczej beda wykorzystane niz np w nocy czy w ostatnim posilku wiec tak - smialo mozesz jesc co chcesz [...]

[...] Jak wszystko z tego labu. Mysle ze nie bedzie zle, wrecz przeciwnie. Najlepiej kup po 10ml jednego i drugiego na probe, wbijesz jedno, potem drugie i zobaczysz:-)). Nie wiem ile srzalow planujesz ale zwykle idzie 20ml minimum, wiec pewnie te 10ml dokupisz jak wbijesz po 10ml jednego i drugiego. Ktorego to juz wybierzesz po ocenie obu:-). [...]

[...] 5*5 zrob 4*4, w nast cyklu 3*3, w nast 2*2 a w nast 1*1 .. pozniej wszystko od nowa i masz zmniejszenie ciezaru o 40% i 7*7 , 6*6, 5*5, 4*4, ... Masa przechodzi plynnie w sile, a o ile mam nosa bedziesz silny! pozniej znowu masa plynnie w sile! 2) Cw 2: sztangielki zazwyczaj sa wyciskane tak jak sztanga, nachwytem. sproboj chwytu neutralnego a [...]

Ja tez tak robilem i tez potem bylem caly czerwony. Mamy wrazliwa skore i nic na to nie poradzimy. Polecam balsam po goleniu i golenie z wlosem... Wiadomo, ze nie bedziesz sie dogadal ale lepiej miec male czarne kropki niz czerwona gebe. Co do zarabiania to zeby nie bylo ze ja Wam nie wiadomo co obiecuje. Mowie tylko ile ja zarabiam dzieki temu i [...]

[...] rows, chociaż podciąganie z gumą troszkę inaczej działa. Niemniej jednak potrzeba matką zmian. Wznosy kolan do klatki w zwisie rozumiem? No raczej. I w 1 dniu jest brzuch ile ćwiczeń mamy dawać, jeśli jest napisane"dowolnie". Ja bym nie szalał nadto. Sama zobaczysz zresztą, że to całościowo bardzo wymagający program. Dzień 3 wyciskanie leżąć [...]