1 3 ile to jest

[...] 1.siady z samym gryfem (długim chyba z 20kg), 2.wyciskanie to samo (masakra,dałam rade zrobic tylko po 10 powt. , a w ostatniej serii nawet nie) 3.uginanie nóg (nie wiem ile, wyjelam drazek, stare maszyny ciezko chodza) 4.przyciaganie drazka wyciagu dolnego (nie ma w poziomie, 20 kg) 5.wznosy z opadu (1s. - bez obciazenia, 2.- 5 kg, 3. 10kg) [...]

[...] ty tylko to tak widzisz. Z mojego doświadczenia, jest kilka powodów kiedy brzuch może wystawać: 1. Tłuszcz otrzewnowy i wokół brzucha 2. Słabe napięcie mięśni brzucha, słaby „core” , zła postawa 3. Problemy gastryczne, trawienne związane z dieta. Ciężko stwierdzić co u Ciebie się dzieje a tym bardziej ile czasu trzeba aby z tym powalczyć :)

[...] : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mono i gainer do uzupełnienia braków w diecie, teraz planuje nitrobolon II + ogólny zarys poprzedniego planu: o ile dobrze pamietam to to sie nazywa split w każdym razie chodzi mi o dzielony, kazda partia raz w tygodniu, bez nacisku na jakąkolwiek grupe mięśni. Jak to na początku, [...]

[...] treningu. Z pewno nie radziłbym wykonywać w ten sposób martwych ciągów, przysiady też sprawiają wiele trudności zwłaszcza jeśli załadujemy sztangę powyżej 100kg.wtedy o i ile faze negatywną powtórzenia można zrobić dynamicznie to droga w górę na pełnej prędkości jest bardzo utrudniona. Fajnie wykonuję się prostowania ud na maszynie,wyciskania [...]

[...] indywidualna sprawa ale jednak tak na oko ? Co 2 tyg :) Już wiem nawet dlaczego ci wystarczyły tak krótkie przerwy . Cięzar dokładasz co trening. Technika jest wyznacznikiem ile dołożysz, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. Robisz: ABA w następnym tygodniu: BAB ABA [...]

[...] sklepiku. Jak będziesz wybierał to zwróć uwagę na skład, niby to tylko porcja warzyw ale przemycają tez tam oleje czy majonezy na które radze uważać bo nie wiesz przecież ile tego tam wwalili. Ja się tak dzisiaj nadziałem, więc odpuściłem porcje oliwy wieczorem żeby jakoś bilans wyrównać.;-) lepiej robić samemu zawsze wiesz co masz i kiedy [...]

[...] żona chodzi na eerobik, a przez jakiś czas uczęszczała również na siłownie, więc wie na czym ta zabawa polega. A metaxa to metaxa, tu nie ma co opisywać, bo jak ktoś nie próbował, to i tak nie załapie . O ile w przypadku grappy posmak winny do mnie nie trafia, tu jest wrecz idealnie dograny. Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-12-27 16:50:43

[...] kreatyną – ale mięśniach pozbawionych kreatynowego napompowania, bo przez okres jakościowy całkowicie wyparowała z mego organizmu. Dietę trzymałem na tyle, na ile mogłem (w sumie niemac cały czas). Odstępy między posiłkami czasem się zmieniały, bo moja praca nie zawsze uwzględniała konieczność przerwy na posiłek . Tym samym test [...]

[...] złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO. -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar [...]

[...] gara, poddusić, dodać ten łyżkę-dwie oleju kokosowego, do tego pastę chili i voila: coś pysznego. Dobrze pasuje do rybencji Kupilam tez kapsulki omega 3 i zastanawiam sie ile dziennie powinnam ich jesc a te jaja to surowe,bialka czy zoltko tez,przed tem chyba sparzyc czy jakos tak. Do soku to najlepiej żółtka wbełtać, a białka zjeść później, [...]

[...] Ostatecznie kolega chyba zadowolony bo wychodził jak paralita i stwierdził, że jutro niby w planach ma klatę ale jednak sobie odpocznie na kanapie %-) Micha : nie liczę ile jem, ale staram się by moja dieta była w pełni egzogenna. Jem sporo tłuszczów - tych zdrowych, węglowodanów sporo mniej, białka tak średnio... ogólnie chodzi o to bym w [...]

Ponawiam pytanie, bo chyba było przeoczone :) "Witam ponownie, mam nowy filmik, znów mc. Filmik tylko jeden, gdyż po tej serii wszystkie osoby które były na siłowni zleciało mi się przed kamerę, i nie było jak nagrać. Strasznie się wk*****em ponieważ chwyt mam i tak już słaby, a wziąłem sztangę, która ma wytarte te radełkowanie i ślizga się w [...]

[...] spozyc dodatkowe kilkaset kalorii zeby nie zasłabnąć ;) przymasowan raczej nie przymasujesz, ale mozesz uwypuklic ksztalt miesni, zaznaczyc ich rysy, rozbudowac na tyle na ile sie da przy takiej diecie ;) no i oczywiscie zwiekszysz ich sile 4. Czy da się połączyć rzeźbienie "dołu" z masowaniem "góry": - zdecydowanie nie! to [...]

Marcinie, jest kilka rodzajów bólu. Najgorszy jest jednak ten, o którym wiemy, że można go było uniknąć gdyby nie własna głupota. Steve Maxwell kazał oceniać trzy aspekty swojego treningu: ból, ciężar i technikę w skali od 1 do 10. Ciężar powinien się zawierać od 6 do 10. Technika nie powinna być niższa niż 8. Ale ból powyżej 3 przerywa trening. [...]

[...] więcej: B.20 Tł.12 Ww.60 kcal. 600 // tylko nie zeberka 5 POSIŁEK 18:00 (przedtreningowy) -makaron -3 jajka kurze (całe) co daje ok. B.47 Tł.34 Ww. 81,5 kcal. 819 // ile makaronu?? wiecej bialka GODZINA 20 TRENING (troche póżno ćwicze,ale tak mi najlepiej pasuje i w sumie nie przeszkadza. Ćwicze 4 razy w tygodniu dosyć intensywnymi [...]

[...] ich, jak i ciebie (ty masz wieksze doswiadczenie w temacie), moge jedynie powiedziec co za trening na silowni robili ( klasyczne przysiady tez tam byly), ale tez nie wiem ile razy w tygodniu i co i ile poza tym cwiczyli, i jaki sezon to byl, wiec wiele to nie wniesie. Gdybym teraz takiego spotkala pewnie bym usilowa sie czegos wiecej [...]

[...] nie znalazłem żadnych info. o MARATONIE PŁYWACKIM-jak co to pisz ok? Co do zakupu pianki ważne jest by dobrze pasowała!!!na internecie są tabele rozmiarów,na których tyle o ile można się posłużyć!najlepiej będzie jeśli wyślesz e-mail do sklepu,z którego kupujesz z zapytaniem czy możesz ją zwrócić jak nie będzie pasowała?albo z zapytaniem gdzie [...]

[...] niż wczesniej 2. Tutaj bardzo fajnie za to szło technicznie, oporuje nadgarstkami, aby ich mi tak nie wykręcało i jest git. Dopeiro w ostatiej serii musiałem jakoś tam wchodzić pod sztangę 3. OK Byłem zmęczony, więc nie zrobiłem serii ile zrobiłem, do tego byłem już spóźniony Takei se ze wczorajszego konkursu z infy Inscenizowalismy FIFE

[...] Chcialem zapytac poniewaz szczeze powiem ani na biologi biochemi chemi czy kur... toksykologi nic sie nie znam. Opisze troche siebie: Mam 18 lat i pare mieszkow(nie licze ile juz;P) Cwicze od 13 roku zycia ale chyba kazdy wie jak dzieciaki zaczynaja trenowac:):):) Takze cwicze 5 lat z przerwami mam 43 w lapce waze 84kg i mam 175.5 [...]

[...] z żelastwem....SMALEC 83 bo o Niego chodzi urządzil sobie mały gym u siebie w piwnicy wiec wrocilismy do korzenii, gdzie lata temu między zrzuconym weglem pompowalismy ile wlazło. Na ruszt poszła klatka oraz biceps i przedramię. Podstawowe ćwiczenia, dobre czucie, ostatnie serie nieco oszukane co widac na filmie i dosyc krótkie przerwy. [...]