[...] B:168 T:64 WW:481 kcal:46.5/kg B:2.6/kg T:0.98/kg WW:7.4/kg Chciałem dodać,że czuje się na tej diecie świetnie i dużo ww mi odpowiada,tak samo z białkiem,nie mam żadnych zawrotów głowy czy innych skutków ubocznych.I dodatkowe pytanie,czy przechodzić ma split 5xtyg albo 4xtyg ? Czy poczekać ? Jak tak to ile ? Dziękuje z góry za odpowiedzi.
[...] bo nie ogarnalem do konca jeszcze tego forum :p :/ Siema mam problem z małymi partiami takie jak biceps triceps barki, moj staz na silownie jest dosc skomplikowany chodzilem 4 miesiące miałem przerwe ze wzgledu na kontuzję łokcia i chodziłem troszke od marca teraz od maja założyłem zeszyt treningowy i staram sie chodzic dosc regularnie i mi [...]
/SFD/Images/2015/11/17/d87f1b0c20d84de8839c5b761afed735.jpg Białko, białko, białko... Zarówno dla wyczynowych sportowców dyscyplin sylwetkowych, jak i dla amatorów treningu z ciężarami białko to „najważniejszy składnik pokarmowy”. W końcu przecież mięśnie zbudowane są z aminokwasów, a te dostarczane są przez produkty proteinowe. Problem polega na [...]
[...] spożycie i nie przekracza dziennego maksymalnego spożycia witamin, ale mam mieszane uczucia co do tego. Jutro pójdę do sklepu i być może coś jeszcze zmodyfikuję jak zobaczę ile mnie to będzie kosztowało , ale proporcje zachowam podobne. Oczywiście nie zamierzam jeść np. 2 x dziennie piersi z kurczaka codziennie, tylko będę je zastępował rybami, [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: --- Witam, po miesiecznej przerwie na silowni niezaleznej ode mnie stracilem pare kg co skutkuje delikatna frustracja. Od dzisiaj zaczynam znow swoja przygode, chcialbym zaplanowac sobie jakis cykla na PH i zaczac go od poczatku października. [...]
Witam Ma to ma byc mój drugi cykl pierwszy składal się z 5x100mg Cypionatu i 100 tab (5mg) Mety. Celem jest masa i siła chciałbym przytyc do 100 kg (teraz 87) po Cyklu poleci Storm, Schok Therapy. Przedstawiam wam jak ja bym to widział proszę o ocene i zmiane jeżeli coś widzicie inaczej również zmiany dotyczące odbloku. Cykl ma się składać z: [...]
[...] 1,5h dość intensywnie. Moim glównym celem jest zlikwidowanie oponki na brzuchu i ogólna strata wagi. Mam 182 cm wzrostu, 15lat, przed treningami ważyłem 78kg, teraz nie wiem ile waże ale straciłem troche kg w pasie ale ta nieszczęsna oponka jak była tak jest dalej. Dodatkowo mam zatłuszczoną klatke z której tłuszczu tez pozbyc sie nie moge. [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 kg -martwy ciąg: 160 kg -przysiad: 120 kg Witam wszystkich witam chce zrobić cykl 12-22 tyg-24 tyg - cel : dobić mięcha ile się a później wycinka . wszystkie cykle przemyślane i sumiennie wykonane - micha pilnowana , dobrej jakości masa na propie po cyklu + -2,5 - 3 kg czystej zostaje, [...]
[...] moze po kolei: Dieta: Posiłek 1: - 150g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 20g cacao - 20ml oliwa z oliwek W skład reszty dnia wchodzi (5 posiłków) - 450-500g piersi (filet z mintaja (tego jem trochę więcej aby zgadzało sie BTW, panga) - 400g ryżu brązowego/makaron pszenny pełnoziarnisty,kasza gryczana - 100g twarogu półtłustego (jogurt [...]
[...] miałem ok. 2 msc słabych treningów ze względu na brak czasu i waga poszła trochę w górę (jednak nie zalało mnie zbyt mocno a będąc świadomy, że nie robię tyle kardio ile powinienem i jem więcej, robiłem ciężki plan FBW z nadzieją na to, że wejdzie też trochę mieśnia) Teraz postanowiłem obciąć jeszcze z 2 do 3 kg i dużą masę planuję na [...]
1. WIEK: 37 2. WAGA: 97 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat (z kilkoma przerwami po drodze) 6. DIETA: (3500kcal dzień nietreningowy , 4000 kcal/dzień treningowy) podział 40%B, 30W, 30%T mniej więcej poniżej: -białko: 350 g.dzień -węglowodany: 263g -tłuszcz: 117g 7. ILE I JAKIE [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 113 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: różnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W przeszłości cykle cypio 6 miesięcy, pół roku przerwy i od nowego roku 9 miechów na cypio od dawki 0.6ml (1ml=250mg) aż aktualnie [...]
[...] juz masę od 3 miesiąca start to 48kg teraz juz 52.5k/53kg Stosuje trening split chciałbym robić trening na siłę tylko nie wiem jak zabrać się za to jakie powtórzenia, serie, ile % masy ciala obciążenia? Mój dotychczasowy trening to; poniedzialek - Klatka wyciskanie na plasko sztangi 4x10 , wycis. hantli na plaskiej 4x10 rozpietki 4x10, Pompki [...]
[...] powinnam jeść za dużo węglowodanów omijać pieczywo i słodycze oraz słodzone napoje a także alkohole. wiem również że potrzebuję tłuszczy i nie powinnam obcinać nie wiadomo ile kalorii bo z tego wyjdzie mi tylko efekt jojo. ogólnie się oriętuję. moje pytanie brzmi: czy według was przez 12 tygodni zdołam zrzucić 7kg? później za półtora miesiąca [...]
[...] z czasem zwiększę. Mniej więcej obecnie wygląda to tak, np pompki robione z 60 sec przerwami po 12,17,13,13 (liczba pompek w serii) i przy ostatnim podejściu robię tyle ile zdołam. 2. Podciągnie na drążku podchwytem. W tej dziedzinie jestem nowicjuszem i robię tak jak wyczytałem w internecie. Jak już wspomniałem moja wartość maxymalna to [...]
[...] treningowy oraz ustalil odpowiednia diete. teraz bede pisal zgodnie z szablonem jaki zalezil mi Michail: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? nie trenowalem wogole 2. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, [...]
[...] a wiec na początku lutego chciałbym zacząć cykl, który będzie się składał z 100tab dianabol’u oraz 100tab metanabol’u i tutaj zwracam się o doradzenie jak to połączyć i na ile tygodni rozłożyć oczywiście do cyklu mam zakupiony już clomid na odblokowanie i jeszcze jedna sprawa po tym cyklu chce zrobić przerwę (ile tyg.?), podczas której będę [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, kilka lat temu mogłem jeść ile chciałem i nawet 1 kg nie poszedł w górę. Niecałe dwa lata temu poszedłem do gastrologa z powodu mojego IBS-D i po jego lekach i dużej ilości kalorii przytyłem z 68 kg do 89 kg, ale to był w większości tłuszcz. Teraz ważę 80 kg i chciałbym zrobić masę mięśniową z jak najmniejszą ilością [...]
[...] na dietę białkową (1500 kcal (podczas gdy z wyliczeń do Insanity powinnam mieć niby 1800 kcal - mea culpa): ok. 40g tłuszczu, węgli trochę mniej niż białka, nie pamiętam po ile gram. 20 kwietnia mierzyłam się na Tanicie: 58,7 kg, BF 19,1%, 45,1 kg mięśni, 58,3 % wody. Na majówkę zluzowałam i miałam 4 dni samowolki. Niemniej jednak w porównaniu [...]
[...] pomidor 100g 5g otrębów 2)ŚNIADANIE2 10.00 B=22 W=2,2 T=11,6 +tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek 10ml +pomidor 100g 3) OBIAD 13.00 B=27,4 W=7,2 T=11 +filet z krczaka 100g +kapusta kwaszona 150g +oliwa z oliwek 10ml +rosół z kury z kostki 10g +100g mieszanki warzywnej mrożonej 4) podwieczorek B=21,2 W=2,2 T=10,4 +chudy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
