[...] a następnie zmniejsz ciężar o połowę i spróbuj wykonać jeszcze 12 ruchów. Odpocznij 5 sekund, po czym ponownie zmniejsz obciążenie o połowę i wykonaj tyle ruchów, na ile zostało Ci sił. Pomiędzy seriami odpoczywaj około 60 sekund. Ćwiczenie 5: Wznosy barków (szrugsy) z wykorzystaniem sztangi w super – seriach z wznosami barków [...]
[...] że chętnie pozbyłbym się tłuszczyku, który tu i ówdzie się pojawił. Łukasz spytał się jeszcze o kilka szczegółów z mojego życia tzn.: o której wstaję, co jem na śniadanie, ile godzin pracuję, co jem na obiad, o której rozpoczynam trening i jak długo on trwa, co jem po treningu i jakie suplementy stosowałem w ostatnich 3 miesiącach. Od razu [...]
przegladając sobie magazyn "Muscle" natrafilem na ciekawy artykul , nie jestem pewiem czy dobry dzial , ale skojarzylem sobie z TRENINGIEM PSYCHIKI , a psychika jest bardzo wazna ,moze ona nam powaznie zagrozic w treningach wiec zachecam do lektury Możecie to sobie nazywać jak chcecie , ale to prawda ,że większość kulturystów cierpi na jakąś [...]
[...] na kogoś kto już kilka lat ćwiczy co mnie irytuje. wzrost/waga: 172 cm / 68 kg - trudno tyję, jedynie brzuch się szybko otłuszcza wiek: 30 staż na sił: nie pamiętam już ile, 6-8 lat staż w sztukach walki: 2 latka ciężary: wyciskanie: 70 kg x 5; martwy ciąg: 105 kg x 3; przysiad pełny tyłkiem do ziemi: 87 kg x 5; wyciskanie żołnierskie 45 x [...]
[...] kosmetykami:P BALSAMOWANIE GREJPFRUTOWE Do zwykłego balsamu, może być najtańszy typu Venus, czy Cztery pory roku, dodaję 15 kropli olejku na 1 porcję balsamu (tyle ile mieści się w dłoni, myślę że ok 3 łyżki). Mieszam palcem i smaruję się. Jeśli balsam źle się wchłania, to dobrze, od razu można się wymasować:P Po tych zabiegach możesz [...]
[...] któregoś z alternatywnych treningów. Wiem, niektórym ciężko przyjąć do wiadomości, że mogą trenować inaczej, ale przeczytać przecież zawsze można, prawda? Nie zaszkodzi, a ile pożytku może Wam przynieść! Split - partia 2 razy w tygodniu Łagodne odejście od klasycznego treningu. Trening przeznaczony zarówno dla początkujących, jak i tych [...]
[...] się do tego sportu". Gdybym im uwierzył, to dzisiaj nie byłbym zawodnikiem i dlatego przy każdej okazji powtarzam, że kulturystyka to głównie siła psychiki. Trudne chwile, nawet te ciągnące się w nieskończoność, trzeba zwyczajnie przetrwać. Czy jest coś, co pomaga w takim przetrwaniu? Tak. Wizja tego, co chce się osiągnąć. Ona musi się [...]
Akcja Plaża 2005
[...] okrutną prawdą, faktem jest również, że w okresie jaki pozostał do wakacji (3-4 miesięcy) KAŻDY JEST W STANIE DOKONAĆ DRAMATYCZNYCH, ZAUWAŻALNYCH ZMIAN W SWOIM WYGLĄDZIE o ile wykaże się cierpliwością, konsekwencją i morderczą niemal pracą nad swoją sylwetką, a najlepszą stroną tego wszystkiego jest to, iż im bardziej ktoś jest niewytrenowany i [...]
[...] w silowni. Bądź ze sobą szczery i miej pewnośc, że naprawdę dajesz z siebie więcej, jeżeli chodzi o wysiłek. Jeśli masz luki pod hasłem "wysiłek", to bez względu na to, ile uwagi poświęcasz innym aspektom kulturystyki, i tak nie nadrobisz tych braków. Częstotliwość treningu Jeśli twój rozwój napotkał na mur, zrób dwa porządne [...]
[...] ROWS mało znane,a szkoda bo bardzo dobre ćwiczenie zwłaszcza dla tych dla których podciąganie na drażku jest zbyt trudne. Należy jednak pamiętać ze to zupełnie inny ruch i o ile na początku może posłużyć do nabrania siły o tyle w miarę zaawansowania nie powinno być stosowane zamiast podciągania na drażku, a wraz z podciąganiem. Obszerny art o tym [...]
[...] Itd. Kiedy jednak okazało się że ma wpływ na moje wyniki w wielu ćwiczeniach, moje podejście trochę się zmieniło. Ba, kiedy pierwszy raz przekonałem się na własnej skórze ile potrafi dać zajęcie się ta wadą, to był przełom absolutny w postrzeganiu mechaniki ciała. Ok, o czym mówię? O przodopochyleniu miednicy. Jest to stan w, którym nasza [...]
[...] i fitness rozegranym w Gdyni. To, że nie był to przypadek, udowodnił kilka dni później na Mistrzostwach Świata w Szanghaju (Chiny), gdzie wywalczył brązowy medal. O ile zeszły rok można uznać za udany dla Piotrkowicza, obecny należy uznać za jeszcze lepszy. W jednej z najważniejszych imprez kulturystycznych w Polsce - Pucharze Polski w [...]
[...] przyjęłam sobie jakiś rozkład, ułożyłam jakiś zestaw do ćwiczeń i w spokoju, prowadziłam dziennik, mając tez na uwadze budowania od podstaw zaufania Szefowych. Były chwile zwątpienia, było pisanie do samej siebie, ale jednocześnie nauka, bo poznawanie ówczesnych możliwości ciała i układanie od nowa fundamentów wiary w siebie. Już wtedy [...]
[...] osób i mienia w system bezpieczeństwa społeczności lokalnych na poziomie osiedla, ulicy oraz innych miejsc i terenów o charakterze publicznym zyska szansę powodzenia o ile uda się przekonać wszystkich członków społeczności o celowości i słuszności proponowanych rozwiązań. Agencje ochrony, które pragną być postrzegane jako istotny element [...]
[...] powoli wyłącznie do praktyki. Zatem są tutaj 2 wartości jakie bdziemy starać się uzyskać czyli podbicie tętna do wymaganej wartości bądź wzrost stężenia kwasu mlekowego. O ile HR możemy ( i powinnismy często ) monitorować w trakcie wysiłku , tak stężenie kw. mlekowego możemy wyłącznie czuć... Po poprzedniej częsci sami powinniście wiedzieć przy [...]
[...] mocne równe tempo. Basen - Jak wszyscy pewnie wiedza basen to świetna sprawa, pozwala wzmocnić obręcz barkową, odciążyć kręgosłup oraz zaleczyć trapiące nas kontuzje. O ile mamy taką możliwość miejsce na basen w planie tygodniowym powinno się znaleźć. Przykładowy tydzień podczas okresu przygotowawczego: Poniedziałek: siłownia Wtorek: [...]
Niewolnicy dużych mięśni
[...] Michalczyk. - Panom z bigoreksją którzy bez opamiętania ćwiczą mięśnie, pragnąc powiększyć je do niespotykanych rozmiarów, także się wydaje, że wciąż są zbyt male. O ile kobiety z anoreksją w końcu trafiają do psychiatry , o tyle mężczyźni sporadycznie. - Przeważnie choroba jest wykrywana przypadkowo kiedy mężczyzna z powodu anabolików i [...]
[...] piszę, wykorzystano tylko 179mg kofeiny i zaobserwowano jej wpływ. A to przecież zdecydowanie mniejsza dawka niż w tamtych dwóch badaniach. Można więc zastanowić się na ile wpływ ma sama kofeina a na ile cały miks substancji jaki zawierał pity suplement. Ogólnie samo to badanie jest jednym z dowodów na to, że suplementy zawierające kofeinę [...]
[...] jak zanurzymy się w całości pod wodą...oprócz nosa. Rozpiska: Niedziela: Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się ochotę w 3 posiłkach Woda: 7,5 litra Sól: ZERO Poniedziałek Węglowodany: poniżej 50g/D , zero owoców, zero cukru, zero skrobi Białka i tłuszcze: tyle na ile ma się [...]
[...] jest dieta, która zaspokoi głód oraz zapewni odpowiednią ilość składników odżywczych z naciskiem na zawartość protein. W ten sposób będziesz mógł jeść to , co lubisz i tyle, ile potrzebujesz . Pamiętaj jednak, ze jeść należy tylko wtedy, gdy naprawdę odczuwa się głód , a kluczem do sukcesu jest umiar. Oto lista 20 produktów spożywczych, które są [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
