1 3 ile to jest

[...] zadowalającym wynikiem? Zdecydowanie nie. Tym bardziej, że docisnąłbym te 9-10 powtórzeń. 3.Podciąganie z obciążeniem 5x10kg 5x12,5kg 3x15kg 3x15kg CC - max (nie pamiętam ile, koło 8-10) Dupy nie urywa, trzeba się wziąć za podciąganie. 4.Brzuch 5.Aeroby - 10 minut biegu ze zmiennym nachyleniem. 6.Rozciąganie I to tyle jeśli chodzi o treningi. [...]

film lipa - bylem na premierz <romantyk> wzcoraj przegralem, sharapova niezle ciala dala final mezczyzn jak sie nie myle jest jutro ok.10 naszego czasu postawilem 20zl na gonzaleza (kurs 4.00) hehe bo na federera sie nie oplacalo (1.17) gra zaje.biscie co tu duzo mowic, nr 1 od lat i na długie lata wg mnie ale gonzalez w tym turnieju [...]

. I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników. Ronnie, ja już zgłupłam, albo to Alzheimer.:-( Mam wliczać cheaty, czy nie wliczać? Wrzucam masowe pomiary, miałam wątpliwości, czy w biodrach nie jest 97, a w talii 63, ale to się za tydzień sprawdzi:-D Miska będzie póżniej, generalnie upał mnie wykończył, spałam, [...]

---== Wtorek 10.01 / Bic i Tric ==--- Dzis zrobilem sobie troche hmm lzejszy trening, nie wiem czy to wlasciwe slowo bo intensywnosc jak i zmeczenie bylo duze ale zrezygnowalem z maksymalnych ciezarow i serii... Trening: hantelki - uginanie na bica na stojaco - 15kg x10, 21kg x10, 18kg x10 3serie, 15kg x10 3serie gryf lamany na bica stojac - 27kg [...]

[...] 3 tygodniach intensywność rośnie, a w czwartym jest lżej. Oba podcykle są identyczne z tą różnica, że w drugim ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x [...]

[...] złe raz na jakiś czas źle nie zrobi jeszcze to była jakaś dobra mięsista rybka a po południu odpoczywałem!! JOVOVlCH-WL to rekord 116 technicznie z około marca MC najwiecej ile robiłem to 150kg x 2 na treningach tez kolo marca a przysiad to nie znam rekordu na 1 powtórzenie ale niedługo będę miał sprawdzanie rekordu to napisze Wuchta34ooo dawno [...]

[...] wyłazi, następny dzień po siłowni jest najgorszy, spodnie ciasne, łapsko też puchnie. Tylko gdy wyjeżdżam zdarza mi się nie ćwiczyć nic przez 3-5 dni. Czyli efekty, o ile można mówić o jakiś efektach w ogóle, widoczne są tylko 1 dzień w miesiącu.. wymiary bez treningu: udo najszersze: 46,5cm udo 7cm nad kolanem: 41cm udo nad kolanem 34,5cm [...]

[...] cwiczen do treningu nog wlasnie, zajmie sie odwodziciem i przywodzicielem tez, jest zapas sil i ochota po prostu, nie to co bylo przez ostatnie tygodnie. Ile mozba na sile jezdzic na ttenining bo sie energii nie ma. Teraz glupie 20ww wiecej pre i trening na innym poziomie. A jak zaladuje posilek po to nabity duzo lepiej, najwieksza zmiana [...]

...eee tam. Po 1-wsze: cale duzo nie mam Po 2-ie: nie wazne kto ile ma - ale jak jest wiecej niz 2 to dla niektorych juz za duzo. A nie daj Bog 2 stacki i 3 rozne bialka. Po 3-cie: prozdrowotne to nie chemia!! Przewaznie to wyciagi/extrakty roznych roslin/ziol. Ilosci ktore sami nie jestesmy w stanie zdobyc z normalnego pozywienia z roznych [...]

może coś jeszcze odpowiem: 1)co do sparingów--co to za bełkot--sparing pokazuje ze nie masz techniki??..a ile ty to cwiczysz ze tak piszesz?..to ze zobaczyles boksera ktory ruszyl na Ciebie gdy stales jak baba to juz twoj bol..:)..jezeli Twoja forma bedzie poprawna to w walce tez to wykorzystasz..zapewniam Cie 2)zapewniam Cie ze zle kopniecie nic [...]

[...] wakacji Aktualnie mysle o czyms takim: DT: wegle 2x przed trenem, carbo na trenie i 1x wegle po treningu. dalej juz bez. DNT: wegle 2x w 2och pierwszych posilkach? Tylko ile tego dac? Tak po rozmowach z King_Odin'em wymyslilismy. ********************************************* Niedziela: 1 - jajka + biała bulka z wątrobianką 2 - noga i pierś z [...]

davidooo Chodzą chodzą Zobaczymy ile dam rade, jak juz sie naumiem trzymac raptacz Czemu aż tyle? A wg mnie dlaczego tak mało wciąz w tym MC Nie, z ciągów nie nagrałem... vena Dla chcącego nic trudnego 2 paczki to pikuś A miłość jest Nie da się ukryć Miłość bardzo pomaga w... regeneracji demol A więc mamy nowych ziomkow w znajomych Co do [...]

[...] przyda). I tu jest prośba o pomoc nizej podam liste wybranych przezemnie ćwiczen. Prosze o pomoc w ułożeniu planu, propozycje, moze jakies zmiany w ćwiczeniach (wszystko mile widziane). W atlasie cwiczen jest napisane ile robic serii ale niepisze w jakie dni cwiczyc, ile razy w tygodniu ćwiczyc noi tam chyba priorytetem jest w miare jaknaj [...]

[...] w postaci kapsułek, ale coś mnie drażniło w ich zapachu. Nie do końca mi przypasował. Brałam zgodnie z opisem, czyli na czczo i przed treningiem. Ciężko mi powiedzieć na ile przyczyniła się do działania, biorąc pod uwagę, że się nie redukowałam jednak budując masę zachowałam podobny bf, więc na pewno suplementacja karnityny i cla wspomogła [...]

[...] że musiałam zacząć popełniać błędy wracają wypiski i rozpisany trening : 1. skłony na rzymskiej (obc. bez * 20 5k*20 10k*15 15k* 10) 2.przyciąganie kolan do klatki 3 serie ile dam rade 3.suwnica 10k*20/ 15k* 18/ 20k *14 4.na maszynie przyciąganie górnego drążka 3 * 20 5.przywodziciele - na fotelu 50k * 20 / 60k* 17/ 60kg*12 6.boczne wznosy [...]

[...] do tyłu) 3 x 20 na nogę 4. PRZYSIAD ATG szeroko z piłką trzymaną na klacie 8kg %-) + dzien dobry z sztangą 4 x 20 + 20 40 min aero po treningu także ciężary malutkie, ale ile repow %-) starałam się trochę oszczędzać ze względu na te testy, choć poślady teraz dobrze czuje haha i ogólnie po dzisiejszym treningu dochodzę do wniosku, że siadow [...]

[...] 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec 70x12/ 70x12/ 70x12/ 70x12 60x12/ 60x12/ 65x12/ 65x12 60x12/ 65x12/ 70x12/ 70x12 R40x12/ 50x12/ 60x12/ 70x12/ 70x12 nie wiem ile wazyl gryf... byl taki fajny krotki, u mnie na silce takich nie ma, zalozylam 8kg 52x12/ 52x12/ 52x12/ 63x12 1d. 2 Benches Hip Thrust 4x 15 rest 120 sec 70x20/ 70x20/ [...]

[...] 25kg/20kg/20kg/20x15kg Zgodnie z zaleceniami obciążenie zmniejszone i faktycznie nie musiałam cała się gibać, pracowałam tylko pośladkiem i nogą. Co ciekawe (o ile kojarzę Miss też to zauważyła) - noga i przede wszystkim pośladek strony "nie machającej" również pracują i bolą (w pozytywnym znaczeniu tego słowa.) Super. Obciążenie [...]

[...] pasek do nogi, bo dzisiaj robiłam z paskiem od torebki i się karabińczyk wygiął. Po ostatnim ćwiczeniu nie miałam siły wstać z ławeczki zasnęłam na jakiś czas (nie wiem na ile). Obudziłam się telepiąc z zimna:)). Na pewno teraz już wiem, dlaczego w tym dniu nie zostało przewidziane dodatkowe cardio8-). Po treningu jakiś dodatkowy fenomen - nie [...]

[...] dni po barach, prostowniki po plecach, no i klata nie zmeczona po tricu. tric bedzie rozbudzony przez klate i pozniej wystarczy go tylko podjechac w superseriach z bicem. OK ile powtorzen powinno byc w tych superseriach uwzgeldniajac to ze tric jest po klacie? NA TRIC ZE 12-15 .. MOZE 10-15... NA BICEPS MNIEJ, OK 4-8 LUB 4-10 a i superserie [...]