SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]deja vu

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 132423

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
deja vu
Dziękuję Miss.

Po Twoim wpisie odnośnie odżywki jedzonej na sucho, spróbowałam nowokupionej allnutrition o smaku nugat, nugatu tam nie zauważyłam, ale smakowało jak mleko w proszku.. (tak, ludzie z mojego pokolenia potrafili jeść na sucho mleko w proszku, robiło się z niego domowy blok czekoladowy, w czasach gdy na półkach był tylko ocet.. całe tesco octu

A mnie odżywki nie smakują, bo nie lubie slodzików, nawet bezcukrowe gumy do żucia powoduja u mnie mdłości. Słodziki smakuja metalicznie, bleah...Jedyny słodzik, który jest dla mnie akceptowalny to erytrytol.. Jakby ktos znał odżywki nim słodzone, to prosze mnie oświecić

Zjadłam, znaczy prawie, jeszcze żuję tego nieszczesnego banana na dobicie ww

Ronnie, no wiesz równowaga ww w przyrodzie musi być zachowana. Gorzej jak Ty skończysz redukcję...To dla mnie z tych 200 ww nic nie zostanie i jeszcze komus trzeba będzie uciąć.


A tu kolacja. Banan się na fotę nie załapał. Jeszcze z 10 lat pracy nad prezentacją dań i będzie dobrze.








Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-22 21:03:29


Bardzo smacznie to wygląda Choć na moją ocenę może wpływać to, że jestem wygłodzony dietą redukcyjną.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
ronie220


Bardzo smacznie to wygląda Choć na moją ocenę może wpływać to, że jestem wygłodzony dietą redukcyjną.


Pewnie to drugie.

jak ja nie lubię tego treningu, no dobra, dwóch pierwszych ćwiczeń


1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p chyba wypadałoby dołożyć
4x12 x8kg (worek)
4x12 x8kg (worek)
4x12 x8kg (worek)


2Step z hantlami 4 x 10-12p
3x12x5kg, 10x7kg
4x12x4kg na rękę
4x10x4kg na rękę


3.Martwy z hantlami na prostych 4 x 10-12p
3x10x16 kg, 8x16 kg
2x10x14kg, 2x10x16 kg
2x10x12kg, 2x10x14 kg

4.Uginanie podudzi 4 x 12 -15
mniej siły, bo zrobiłam po łydkach, gdyż maszyna była zajęta, gdyby była dłużej zajęta, to mozna na coś podmienić?
4x15x20 kg
2x15x20kg, 15x25 kg, 10x25 kg
4x12x25 kg

5.Wspięcia siedząc jeśli się da 5 x 30 ktoś jutro i w niedziele będzie miał problemy z chodzeniem
3x30x40 kg, 2x20x40 kg
5x30x20kg
2x20x20 kg, 3x20x30 kg

I aero dla emerytów na rowerku, bo nic innego by się nie dało zrobić

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
I miska kombinowana na szybko..

Myślałam, że upał, że nie dam rady, że kolacji nie wcisnę....

Wcisnęłam, znaczy wciągnęłam, bo nie było potrzeby wciskania...

A teraz strach w oczach, jak to jutro będzie... DNT... 150 ww... ojojojo Już knuję, jak zrobić, żeby żarcia było objętościowo dużo Może uratuje mnie to, że nie muszę wstawać przed 7:00

Ronnie, a dlaczego ja w treningu nie mam podciągania??? Hę? Wszyscy robia podciąganie.. Albo ob.. opuszczanie

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
No to dziś nie dałam rady.. (ale ww miało być 150, zapotrzebowanie na potreningu ustawione na DT)

Gorąco... Poza tym plany mi sie pokrzyżowały..

Może jeszcze jakiś bananek wpadnie

Trener, a jak cheat jest w niedzielę, to nie byłoby warto jakiś trening zrobić? Bo treningowe mam: pn, wt, czw, pt. I tak mi pasuje

Pomierze się jutro, bo wczoraj na kolację nażarłam się ogórków kiszonych, więc pewnie woda mi się zatrzymała.

No ale tydzień był dobry - 4 treningi, dieta trzymana, dziś tylko trochę za mało



A tak wyglądało śniadanie








Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:19:06

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:30:25

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:42:54

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-25 19:47:41

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Osobiście cheaty robię w dni wolne i nie widzę w tym niczego złego.Jeśli je wliczasz w bilans to nie bedą miały żadnego wpływu na kompozycje sylwetki.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3185 Napisanych postów 15808 Wiek 36 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 146709
Ewka z takimi fotami polecam założyć bloga w dziale Kuchanie Mmmmm
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
ronie220
.
I raz w tygodniu normalny cheat ile masz ochotę. Nie róbmy z siebie niewolników.




Ronnie, ja już zgłupłam, albo to Alzheimer.

Mam wliczać cheaty, czy nie wliczać?

Wrzucam masowe pomiary, miałam wątpliwości, czy w biodrach nie jest 97, a w talii 63, ale to się za tydzień sprawdzi


Miska będzie póżniej, generalnie upał mnie wykończył, spałam, nie jadałam, ale teraz się ochłodziło, wie c zaraz coś zgrillujemy

Aga, dziękuję, szakszuka jest tak ładna, że nawet ja umiem ją sfotografować

A tu dzisiejsza kolacja: tabbouleh i karkówka. Kuchnia fusion

Śniadanie: szakszuka 3 jajka pomidor buła
Obiad: chłodnik (250 g kefiru, 1 i 1/2 jajka)
Cheat: awałek tortu i kawa
Kolacja: 100 g karkówki plus 50 g kuskusu, oliwa













Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-26 19:23:18

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-26 19:51:32

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

1. Wyciskanie hantli rampa 5 ,

5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 9, 10
5, 6, 7, 8, 10

2.Wyciskanie siedząc na barki rampa 5 progress jedzenie tortu korzystnie wpływa na wyniki siłowe, próbowałam 10, jakby jakiś dobry człek podał, to pewnie by poszło
4, 6, 7, 8, 9
4,5,6,7,8,
4,5,6,7,8,
5, 6, 7, 8 - osiem to dużo

3.Wiosło hantlą rampa 5 - 22 za dużo, a 20 kg zabrał jeden pan i wykonywał z nimi jakieś strasznie dynamiczne ćwiczenia
9, 10,12, 14, 16, 18, 22 - powtórzenia oszukane
8, 10, 12,14, 16, 18, 20
8, 10, 12,14, 16, 18, 20, 22 (prawa strona 5 powt, lewa 2)
8, 10,12, 14, 16 -

4. Wyciskanie wąsko na triceps rampa 6 zamienione na 4x5
4x5x15 kg
3x15x15 kg
4x15 x15kg, bo rampa nie wychodziła
10,15

5.Uginanie z prostym gryfem rampa 6
5x15, 3x5x10 kg
4x5x10 kg
4x5x10 kg

17 minut aero

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421
Jeśli robisz barki 9kg hantlami to na klatkę powinno iśc przynajmniej 15
Wszystko idzie dobrze, także trzymamy narazie taką kaloryke.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869
Spokojnie, jeszcze ze 2 torty w ramach cheatów i będzie 15 na klatę

A dziś było tak.

1

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

EFEKT OKOŁO 5 MIESIĘCY. REDUKOWAĆ CZY DALEJ MASA ?

Następny temat

Masa a trening.

WHEY premium