1 3 ile to jest

[...] sorki zapatrzyłem się w pytanie i nie przeczytałem do końca Twojego postu. No skoro sprzęt kettlera jest dla Ciebie za drogi no to trzeba poszukac czegoś tańszego . Nie wiem ile cchesz przeznaczyć na tego orbitreka, ale niedawno właśnie w macro była promocja na niego. Co do firmy YORK to jest to dosyć znana firma zajmująca się produkcją [...]

Dzieki Parker, bardzo to ladne i obrazowe dziekuje tez za komentarz na maila. Postaram sie to jakos rozwinac: akurat tego nie pamietalam ale Parker mi przypomnial ze talerz trójbojowy ma 45 cm srednicy; sztanga jest wiec 21,1 cm nad pomostem - wierze tu Parkerowi na slowo :) Droga jaka musi pokonac sztanga u roznych zawodnikow jest oczywiscie [...]

[...] dieta: - za mało posiłków - brak warzyw - złe rozłożenia składników Ważysz 75kg? Ok. Przypuśćmy że jesteś ektomorfikiem. Chodzisz 4 razy w tygodniu na siłownie. Nie wiem ile masz wzrostu i ile masz lat więc użyje prostej kalkulacji: 75kg x 24h x 1,4 + 500 = 3020kcal (moim zdaniem nadal mało, ale ok) Białko: 75kg * 2,2 = 165g (165*4=660kcal) [...]

Dieta całkiem-całkiem, ALE: 1. Jedz na śniadanie 3 CAŁE jajka 2. Wywal te otręby i to natychmiast. To jest tzw. śmieciowe jedzenie. 3. Zamiast suszonych owoców jedz surowe z cienką skórką (jabłka, gruszki, naktarynki itd.) alebo jagodowe. 4. Ile wagowo jesz warzyw łącznie w ciągu dnia? 5. Jeśli brakuje ci kalorii w bilansie, dobij tłuszczem, np. [...]

[...] mam podciąganie sztangi do brody a to jest ciężkie ćwiczenie. A hantle 21 kg to szrugsy Na biceps już komuś chyba tłumaczyłem, że różnica tak naprawde wynosi tylko w sztandze bo sztanga na modlitewniku jest troche cięższa ale nie wiem ile. Na modlitewniku jedno powtórzenie jest z małą pomocą kolegi, a przy normalnych poprawnie technicznie.

[...] Ciag na ugietych nogach 10/10/10/10 <---- czemu miales na prostych? masz cos z kregami? 3. Wspięcia na palce max/max/max ( nie max max max ;///// rob 10/10/10/10 a nie ile wlezie co za duzo to nei zdrowo cwicz tym planem z 3miesiace potem mozesz sobie troszke sam zmienic albo poukladac cwiczenia inaczej pozamieniac dniami albo cos i dodawaj [...]

[...] czynnika. Fakt - robiłem klatkę we wtorek i czwartek. W poniedziałek klatkę odpuszczę a w czwartek dogrzeję się porządnie i będę ostrożnie wchodził na ciężar. Zobaczę na ile kontuzja jest poważna. Wydaje mi się, że nie jest źle. Żadnych widocznych śladów nie ma. Wyglądało to tak: miałem robić w wąskim 60/5,5,5, podczas pierwszej serii [...]

[...] pracy glow i doprowadzi do wizualnego przesilnego jednej glowy. Dwie funkcje angazuja w 100% tylko glowe wewnetrzna - co automatycznie doprowadza do przesilenia jednej glowy. Matematyka przy technice sterylnej: Wewnatrzna = 3*50 + 2*100 = 350 Zewnetrze = 3*50 + 2*0 = 150 Wniosek - zakladajac ze masz pedantyczna technike, [...]

Serdeczne dzięki za odpowiedź i porady - również tą dotyczącą pytań. Zatem od razu się do niej zastosuję ;-) Pytania dotyczące diety: 1. Co uważasz na temat kwaszonych lub kiszonych warzyw, jak: sałatki ze słoików, ogórki kwaszone, kapusta kiszona? Czy jest jakiś powód, żeby je spożywać, albo żeby tego nie robić? 2. Chciałbym urozmaicić źródło [...]

[...] najwiekszy posiłek u mnie nie jest pierwszy lcz drugi w domu robiony na gotowo. Czy to jest jakis wielki problem ? nie nie jest to żaden problem wszystkie proporcje jak i ile spożywać to tylko propozycje tak samo jak rozkład posiłków w ciągu dnia - możesz jeść 0,1,2 czt 3 przed treningiem czy ilośc posiłków w ciągu dnia - możesz jeść 1duzy,2 [...]

[...] w grupie? Przecież oni powinni szukać porady ortopedów, skupiać się na gimnastyce rehabilitacyjnej..Myslę że jeżeli chodzi o siłę to zarówno najłatwiej ją zachować (o ile nie trenuje się 'na wyczyn', co wiąże się z nieuchronnymi kontuzjami), jak i gra ona najmniejszą rolę (co za różnica czy w wieku 60 lat będziesz w stanie podnieść 90 czy [...]

Oliwe/olej lniany/o-3/orzechy mozesz wrzucic w zasadzie do kazdego posilku, procz tego potreningowego, gdzie raczej bym ich unikal. dobradieta.pl/tabele.php Masz tu w miare normalne tabele, gdzie mozesz posprawdzac, jak to wyglada i wyliczyc solidnie wartosci. Co do biaka: 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml [...]

Poniedziałek- klata, biceps 1. Wyciskanie płasko &#8211; 3-4 serie 2. Wyciskanie na skosie sztangą lub hantelkami &#8211; 3-4 serie 3. Rozpiętki 3-4 serie Tutaj sprawa nie symetrycznej klatki, co poradzilibyście, zmienili żeby móc to jakoś skorygować? Mam wrażenie, że lewy i prawy płat są inaczej zbudowane;] 4. Uginanie sztangielka na [...]

[...] skromnym tutaj) nie wplywa ono korzystnie na utrwalanie nawyku wstawania z tego siadu do samej gory.... ale moze to tylko mi sie tak wydaje &#8211; tez je kiedys robilem, bylo niezle. b) Przysiad, a reczej wstawanie z &#8222;martwego punktu&#8221; &#8211; sztanga umieszczona nisko na stojakach na wysokosci na jakiej wlasnie [...]

[...] 2. Tył wyszedł bardzo ciemno: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/532b7164fa5d4f2ea39da3190675ffcc.jpg Tutaj odbija się telewizor, ale widać ile fatu na plecach jest: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/822e1497a03b47eabc15eab112c0c4b3.jpg 3. Humor i tak mi się trzymał, to poświrowałam \-) [...]

Ok, zaufam i skorzystam z Twojej propozycji z tym, że nasuwa się pare pytań: 1. Przez ile tygodni go stosować, kiedy ewentualnie myśleć o zmianie - bede trenowal 3 razy/tyg - a/b/a, b/a/b itd? 2. Aeroby - 10-15 minut po każdym treningu i w dni nietreningowe 2 razy w tyg ~60 min, bedzie dobrze? 3. Brzuch - jest sens trenować po każdym treningu czy [...]

[...] w kazdym z cwiczen. Co do jedzenia do w każdym posiłku mam min 30g białka ( zawsze wszystko waze). Nie waże weglowodanow, robie to na oko i pewnie to jest blad. ( ile powinno byc wegli na kg ). Od 2 miesiecy nie biegam, zastanawiam sie czy nie wrocic do biegania. Na codzien prowadze siedzacy tryb zycia, ile powinienem miec kcal przy [...]

[...] KG x 12 75 kg x 12 jw L Wspiecia na palce siedząc 14 kg x 12 bez zmian 14 kg x 12 Rozgrzewka 6 min na bieżni prędkość 7 podwyższenie 4.Na koniec treningu orbitrek 8 min na 3 levelu prędkości nie pamiętam ,ale machałam ile miałam sił .Niestety aeroby takie krótkie , ponieważ już zaraz mieli siłownie zamykać .

[...] kcal i będę obserwować co się ze mną podzieje...wg kalkulatora potreningu zapotrzebowania kcal mogę jeść niedużo ponad 2000 kcal na utrzymanie wagi... więc trochę się motam ile dodać kcal i jak rozłożyć btw na rekompozycje czy też robienie tej masy :-? Pomoże mi któraś z Szefowych ? :-D Rozpiska z treningu nr 3 A 03.02.1015 1. Martwy ciąg [...]

[...] to zostaje tylko przed, spytałem jaka ilosc zastosować i doświadczony kolega domer napisał wyliczenia których nie do końca rozumiem, bardzo prosze aby ktoś mi rozjaśnił ile mam brac tego bcaa w takiej sytuacji jak odpuszczamy je po treningu. I ja ćwiczę tak, że najpierw 5 minut rozgrzewka i potem ok. 20 minut takie ćwiczenia aby sie nie [...]