1 3 ile to jest

Tutaj masz autorstwa Ambroziaka dość fajny opis Słowa kluczowe: kortyzol, GABA, glutamina, witamina B6, kwasy tłuszczowe omega 3. Kortyzol to najbardziej znienawidzony hormon przez sportowców z dyscyplin sylwetkowych. Wpływ na ugruntowanie się tej fatalnej reputacji miały jego dwie, zasadnicze cechy: działanie promujące rozwój tkanki tłuszczowej [...]

[...] ciagu - 5 serii x 5 powtorzen , wioslowanie sztanga i przysiady, najlepiej na jednym treningu, schodz stopniowo do 3 powtorzen... walic rekreacyjny trening, be animal. O ile Tyka napisales ok, o tyle nie precyzyjnie a mnie sie o brak precyzji czepiasz :P A i jak Uka P. trening z samymi gryfami ACT po minucie na stacji bez przerw to taki [...]

prosze bardzo na sile: http://freespace.virgin.net/jamie.k/russian.htm 6 tygodniowy program na gorze strony zwany russian squat routine z 1976 roku przetestowalem na martwym ciagu, mialem jakies 7% przyrostu sily to jest program szokowy, do wykonania 1-3 razy w roku, a nie na biezaco na mase: musisz wybrac duze cwiczenia jak przysiad, marty ciag, [...]

[...] dla tych którzy budują siłę bicepsów to ma byc bardziej dostępna konkurencja . Jedni mogą postawić na ciężar ,drudzy na częstotliwośc wykonywania ruchów . Znalezienie ile to trzeba było by kg odjąć od 1/2 CC u pań to trudniejsza sprawa niż mnoznik . Zastanawiam się nad czymś innym czy nie narzucić wykonywanego tempa uginania co 2sek . tak [...]

[...] Plecy 1.Podciaganie na drazku ( tutaj nie wiem szeroki nachwyt czy troche szerzej niz szerkosoc barkow podchwyt ) 2.Wioslowanie sztanga lezac na brzuchu na lawce skosnej ( ile powt ) 3. Superseria sciagnie drazka do klatki szeroko + sciaganie na prostych ( co to jest ?:) ) barki : 1.Wyciskanie zolnierskie 5 x 6 2.Arnoldki 5 x 6 3.Unoszenie [...]

[...] że kulturyści robią na nią najwięcej serii) 3. żurawia nie mam jak wykonać - sprawdzałem już, może być zamiast tego więcej serii uginań nóg ? 4. sprawdzałem dzisiaj ile razy się podciągne na najszerszym uchwycie - 27 razy poprawnych techhnicznie - dojechałem do 35 ;P także to juz nie problem i moge sie podciagac z obciazeniem 5. - [...]

[...] moje konto wciąż rosło i dalej rośnie. Jak tak dalej pojdzie zostanę milionerem z jednego internetowego biznesu - czy jest to możliwe?! Nawet teraz jak to pisze, dziwi mnie ile osób musi ciężko pracować by utrzymać dom, swoje dzieci lub po prostu zbiera na kino lub komputer. Dziękuję teraz temu, kto wysłał mi ta wiadomość i przedstawił mi ten [...]

[...] i stacycyjnej myślę, że teraz czas na stacycjną metodę:) Jeśli się zgodzasz ze mną, że to jest teraz dobry wybór dla mnie, to chciałbym zpaytać o parę rzeczy. Po pierwsze ile czasu powinienem ją stosować? może 3 miesiące?(i potem przejść na inną np coś w stylu zmodyfikowanego treningu dla średniozaawansowanych Twojego autorstwa). Po drugie czy [...]

[...] itp.) Jest to dla nas bardzo WAŻNE (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co [...]

[...] manewru. Co do Polski to zrob sobie odpoczynek od diety, staraj sie przestrzegac ogolnie 10 przykazan i nie przejadac, ale nie obcianaj kalorii i generalnie jedz tyle ile wynosi twoj zapotrzebowanie z uwzglednieniem ruchu (pewnie cos 1800kcal), obetniesz wchodzac w nowy cykl. Polske potraktuj jak czas regenracji, tez dobrze zrobi twojemu [...]

[...] potem w kazdym następnym mikrocyklu dodajemy około 2-4 kg do porzednich maxów. PO kazdym makrocylku robimy SD A wogole to napiszcie jesli zle zrozumialem. 1. Jesli mam sile koncze tak jak to wynika z ilosci powtorzen a nie ciagne do konca? -TAK 2. Czy liczba serii 2 dla duzych grup i jedna dla malych jest najbardziej optymalna? - TO ZALEŻY [...]

Warzywów wpada lekko licząc pół kilo dziennie. Błonnik jest w diecie obecny a problemem wydaje się być to iż organizm ciągnie wodę (o ile to można wodą nazwać) z ... no nie napisze skąd bo to głupio zabrzmi %-) Zewsząd. Wprowadziłem rotację węglami. Przyszła dziś zamówiona paczka, przed treningiem 50g węgli z BA i kofeiną. Weszło półtorej godziny [...]

[...] zmieniamy cw na inne na tą sama grupe i tam robimy tyle co w normalnym planie 4-5 jak zrobimy to to wracamy do nasłabszego cw i znowu robimy 3-4 serie i potem znow inne cw (ile sie tego zrobi zalezne jest od wytrenowania i siły wytrzymałości) to jest spsób na dublowanie cwiczeń ! robić ten trening tylko raz na miesiac - inaczej sił ci braknie [...]

[...] do teściów i akurat dzisiaj mąż zapowiedział, że jutro idziemy. Oni wiedzą, że pod względem jedzenia jestem inna, więc mieliśmy z mężem coś u nich ugotować, żebym wiedziała, ile czego jest itp. Z naszych popisowych dań łosoś odpada, bo mleczko kokosowe niedozwolone w tym cyklu..i tłuste ryby chyba też...gulasz z jelenia (nie chcemy ich naciągać [...]

[...] dupska i poczekajmy na to, aż pierwsza osoba umrze w oktagonie. To jest śmieszne. Minęło bardzo dużo czasu odkąd zrobiono porządek z tym p******onym oszustem Armstrongiem, a ile jeszcze trzeba tego czasu, żeby zrobiono porządek u nas, w naszym sporcie? Dopóki ktoś umrze? Dopiero potem będą oskarżać ich o oszustwo? Chcę być częścią firmy, [...]

wl 80/3,3 85/3,3 - planowo mialo byc 85/3,3 ale po pewnym momencie pytam sie "ile tu jest? dlaczego to jest takie lekkie?" i otrzymalem odpowiedz, ze to 15-kilogramowa sztanga :D zonk. ale przynajmniej dobrze sie rozgrzalem :P wasko 75/4,4,4 aktywne opuszczanie 95/2, 100/1 pompki +10kg 6,6,6

[...] największy i mniej więcej 100 g B 140-170 g W 20-30 T poźniej przeważnie jest posiłek 40-50 g B 20-40 W 20-30 T i 3 na ok 2-4 h przed snem 40-50 B Węgli i tłuszczy zależy ile zostanie ale tu już tłuszczy przeważnie jest mało a węgli średnio 60 max. Pytam czy kompozycja posiłków może mieć jakieś duże znaczenie? Póki co waga i pas lecą w dół, [...]

.Śniadanie Mleko 3,5% 200g DLACZEGO TAKIE TŁUSTE? DAJ CHUDE MLEKO I RANO MOŻESZ WALNĄĆ TABSA OMEGA 3 płatki kukurydziane 80g Chleb słonecznikowy 3 kromki(nie wiem ile to wazy) KROMKA WAŻY OK 50G szynka z indyka 60g NA TWOIM MIEJSCU TE PŁATKI ZJADŁBYM Z BIAŁKOWYM SZEJKIEM ALBO WKRUSZYŁBYM TROCHĘ SERA. MOŻESZ TEŻ ZASTĄPIĆ CAŁY POSIŁEK NP [...]

[...] i używanie 'kosztuje' organizm energie aeroby - konsekwentnie, poprawnie wykonywane skutecznie pozwalają spalać tłuszcz KONSEKWENTNIE np rowerek stacjonarny - określ ile jesteś w stanie realnie przejechać - na dziś przy twojej wydolności - moze sie okazać ze 10 min i 'umierasz' - OK Na początek co drugi dzień, rano na czczo 10 min [...]

[...] na forum). Rozbijasz to na BTW przyjmując: 2,5g/ na kg masy ciała białka (1g=4kcla) ok 200g węgli (1g=4kcla) reszta tłuszczy (1g=9kcal) Chyba dasz radę policzyć ile czego. Jak by co szukaj na forum. Wszystko co wyliczyłeś dzielisz na 5-6 posiłków dziennie. Węgle tylko rano, przed treningiem i po jadasz. Na wstępie jedziesz z bilansem [...]