1 3 ile to jest

[...] Dieta obliczona przy pomocy kalkulatora Vitalmax'a uwzględniając powyższe dane, 5 posiłków dziennie z przyczyn bliżej nieokreślonych - myślę ze na początek wystarczy o ile się dostosuje, ew. pózniej będziemy kombinowac . Bilans na zero: 2452 kcal 1,9 / 1 / 2,7 czyli 171 / 90 / 240 Posiłek I: Mleko spożywcze 2% [...]

Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500) WAGA: 94kg -Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+ Wcześniej: Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem [...]

[...] Weglowodany chce jesc codziennie na sniadanie, a w dni treningowe beda 4 posilki z weglami sniadanie okolo 12:30 trening 13:30 - 15:00 po treningu glukoza + bcaa posilek po treningowy 15:30 kolejny posilek 18:00 i ostatni z weglami okolo 21:00 W tych posilkach chce zjesc okolo 2500kcal z samych wegli Pracuje po nocach, i niestety [...]

[...] zrobić sobie pierwszy krótki cykl na tesciu prop po prostu z czystej ciekawosci. Pytania : 1. Ile taki cykl trwa? 2.Ile kosztuje 3. Przy dobrze zbilansowanej diecie ile mozna mniej wiecej suchego kg zlapac (tak wiem 1000 organizmow itp) ale mniej wiecej 4.Czy jest mozliwosc brania tescia w pigulkach? 5.Ile mg i co ile bic/jezeli mozna w [...]

[...] słodzika w tabsach? Myślę, że tak ale przy ksylitolu należy wliczyć węgle i kaloryczność z niego w bilans. #pudding #proteinpudding #zdrowejedzenie #zdrowydeser #zdrowyposilek #fit #fitprzepisy #przepisy #przepis #prostyprzepis #posilek #heathyfood #mealprep #foodporn /SFD/2021/9/17/4d91072dac714243be746e2ef3d01d05.jpg [...]

[...] chaotyczny. Wychodzę z założenia że jeśli coś robić to porządnie:). Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam sztywnej diety, jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę aczkolwiek jest to zawsze [...]

[...] proszę żeby ktoś doświadczony, ktoś kto sie zna na tych sprawach pomógł mi ułożyc dla mnie odpowiedni plan treningowy(jakie grupy mięśniowe w jakie dni, jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, długość przerw, ciężar) oraz dietę (co jeść, ile, ile razy dziennie brać gainera? woda? ile jej pić?). Hmmm nie wiem jakie dane powinienem podać co [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: różnie, co jakiś czas przez okres 3-4 miesięcy 6. DIETA: nie mam konkretnej, spożywam dużo nabiału i mięsa drobiowego próbuję ograniczać węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, raczej na siłowni, a nie w domu. Co do diety nie nadaję się do liczenia na gramy co i jak. Wolałbym listę produktów i określoną ilość ile na posiłek np. łyżka czegoś tam. Przez ostatni miesiąc robiłem trening poniżej, ale moje obserwacje są takie, że mięśnie urosły, ale tłuszcz nie znika. 3 serie każdego [...]

Witam' od jakiegoś czasu trenowałem na siłowni, plany czasami były bardziej kulturystyczne czasami trochę siłowe albo całkiem do niczego, ostatnio przyszedłem na siłownię do klubu i trener zaproponował mi udział w zawodach. Zajmuje się on głównie wyciskaniem, więc resztę bojów ułożę sam. Plan miałby trwać 11.02-17.05(zawody), 14 tygodni. ANKIETA [...]

[...] Wspomaganie przy redukcji. 1. Dawkowanie - Na etykietce jest napisane, żeby brać 3 kapsułki dziennie najlepiej przed posiłkami. Jak najlepiej dawkować? 2. Nie mam pojęcia ile czasu przed posiłkiem brać kapsułkę więc pytanie brzmi. Ile czasu przed posiłkiem brać owy specyfik? 3. Czy są jakieś specjalne zalecenia? Przykladowo: Picie większej [...]

[...] jezeli cos jeszcze bedzie potrzebne prosze pisac ponizej bede staral sie odpowiedziec. Generalnie to chodzi nam o pomoc w ustaleniu zapotrzebowania kalorycznego w tym ile wegli, bialka i tluszczy a nastepnie w ustaleniu diety lub pomocy w tym. Mam nadzieje ze wszystko co napisalem jest zrozumiale i prosze o pomoc. Ps. Oczywiscie rozumiemy [...]

[...] strasznie i drugiej takiej rundy nie wytrzymałbym. Teraz do sedna. Postanowiłem zacząć biegać, ale od czytania tego wszystkiego mam jeszcze większy mętlik w głowie - jak, ile itp. I tu moja prośba o konkretną pomoc, z tego co się zorientowałem to najlepsze jest bieganie interwałowe, ale czy od razu mam zacząć? Ile minut, ile sprintu, ile [...]

[...] mój obecny plan: Pn Klata: Wyciskanie płaska 4 serie /8,8,6,6 Skos rozpiętki 4 serie /8,8,6,6 Wyciskanie sztangielkami 4 serie /8,8,6,6 Pompki na poreczach / 3 serie /ile wlezie Triceps: Na wyciągu / 4 serie /8,8,6,6 Wyciskanie francuskie 4 serie /8,8,6,6 Pompki na poreczach /3 serie /ile wlezie Wyciskanie do klaty /4 serie /8,8,6,6 [...]

Witam, Jako że login może być nieco mylący, na wstępie zaznaczę, że piszę z konta dziewczyny ale chodzi o cykl dla mnie :) 1. WIEK: 29 2. WAGA: 80-82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: ok. 40 cm -klatka: ok. 114 cm -udo: ok. 59 cm -talia: ok. 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuję od 16 roku życia, od 2012 r. zrezygnowałem z siłowni na rzecz boksu i [...]

ema. Zacząłem od tygodnia chodzić na siłke i trenuje takim planem FBW. Cwicze zdecydowanie na mase :) Diete trzymam, mam taka ze zapotrzebowanie jest na + :) Nie wiem czy on bedzie dobry wiec pisze tu i czekam na rady i odpowiedzi na moje pytania ponizej. Dodam ze mam problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a [...]

[...] powolutku dokładać. Trening pod względem trudności daje tak 1/10. SQ 5x5 45kg BP 5x5 35kg ROW 5x5 30kg jutro tj. 06.02.2016 wrzucę kolejną sesje. Co miesiąc będę wrzucał małe podsumowanie ile na sztangę wpadło i tego jak trudność treningu się zmieniała. PS. Mam nadzieje że dział dobry ? - Zmieniony przez - leniasz w dniu 2016-02-05 00:24:23

[...] 1 m-drol gdzie poszło mi 2kg mięcha w drugim wszedłem na 2 m-drol a w trzecim jedę dalej na dwóch dopiero w czwartym ostatnim wchodzę na trzy i dorzucam epi tylko nie wiem ile i jak długo jechać na epi, planuje cztery tygodnie czyli ostatni z m-drolem i trzy kolejne tygodnie czyli razem cztery czy trzy wystarczą i jakie dawki? Jak na razie po [...]

[...] regeneracje. To samo się tyczy wtorku, gdzie biceps jest już lekko zmęczony i katuje go już normalnie i znowu ma tydzień na regeneracje. Wiadomo, że po plecach na biceps dałbym maks 6-7 serii i nie mógł szaleć z dużym ciężarem. Proszę doświadczonych użytkowników o skorygowanie. Proszę mi podać po ile serii wykonywać na daną partie. Pozdrawiam

[...] I tu moje zdziwienie- moja waga się wacha- bardzo ( aż sprawdzałam czy waga nie jest zepsuta).poniedziałek wieczór : 88,7; wtorek rano: 86,1; wtorek chwilę temu:87,6 - to ile ja ważę do licha? Do diety kopenhaskiej co drugi dzień wykonuję proste ćwiczenia typu brzuszki, półpompki i tym podobne. Przede wszystkim chcę zgubić partię brzuch-zadek- [...]