1 3 ile to jest

[...] jakies 300-500g max bez szalanstwa typu 16g/kgmc bo nie dam rady tyle wejdzie 300-500g wegli ~3g bialka malo fatu <50g tak max 2900kcal w sumie Ludi_ Ile Heinza Po ile chodzi u Ciebie taka buteleczka? ja mieszkam w Irlandii normalnie jakies 2,50&#8364; ale kupilem 2 w cenie 1 jutri ide wiec kupie jeszcze ze 2,3kilo jak nie wiecej i [...]

[...] nowego jesc wegle kiedy wrazliwosc na insuline jest niska! to wlasnie najlpeszy sposob na zlapanie fatu wrazliwosc komorek tluszczowych na insuline spada na samym koncu - o ile jest to wogole mozliwe jest watroba,miesnie,fat wiec jesli rano jeszcze mozemy cos zmagazynowac po dlugim poscie - wtedy lepiej nie jesc wegli! interesujace jesli ktos [...]

[...] SUPLEMENTY: Nic specjalnego: odżywka białkowa, multiwitamina, vit.D, vit.C, czosnek forte, magnez+B6. Zastanawiam się czy nie wrzucić jakiejś kreatyny, ale nie wiem na ile ona pomoże w redukcji (więcej siły > większe ciężary > więcej spalonych kalorii ? ) FORMA Pomiary: 07.12.2014 Waga: 83,4kg Pas: 90,5cm Biceps: 38,8cm 08.06.2014 Waga: [...]

To były odpowiedzi na pytania;) Nie artykuł.;) Ale wrzucam. 1. Czy możliwe jest nabieranie masy mięsniowej z równoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak to kiedy i jakie główne 4 czynniki o tym decydują? Tak jest to możliwe. Kiedy? Kiedy zawodnik jest już doświadczonym sportowcem, zna swoje ciało, jego możliwości oraz wie jakie środki [...]

[...] walek. Ale facet napisal ze "okolo" wiec tutaj daruje. Ale mysl przyszla taka: Zaraz, jesli ta ma taka srednice jak ta moja druga sztanga a jest dluzsza o 38cm, to ile tamta wazy? No i poszla na wage bez zakretem i zamiast 9.5kg (z zakretkami 10) zobaczylem 8.1 No to wrzucam łamaną no i zamiast 5.5 widze 4.5 Jak tu wierzyć w [...]

[...] ze sztangą niż na początku,ale jest ok Przywodziciele 2serie zrobiłam wolnych i 2serie normalnych Wiosło zrobiłam,ale lekko...stwierdziłam,że nie będę ładować nie wiadomo ile a mogłabym,ale to jest tylko dodatkowe ćwiczenie No i miałam ochotę na wiosło sztangą typu "T" tak dawno nie robiłam... Trening zaliczam do udanych i czekam na [...]

[...] sztywnego pułapu. Jedyne czego się trzymam to białko ponad 2g/kgmc i suma kcal w ciągu dnia. Nie mam nawet ustalonych 'widełek' na tłuszcze i węglowodany, po prostu ile mi wyjdzie w danym dniu, tyle jest - to bardzo elastyczne podejście. Staram się tylko w dni treningowe na oko jeść więcej węgli niż w nie-treningowe. To wszystko. A ten [...]

[...] nie jest typowo kulturystyczny plan.Tutaj większy akcent kładziony jest na "masę ponad wszystko" i siłę.Jeżeli jej tobie de facto brakuje-masa pójdzie ładnie w górę. 4. Po ile serii ? tak jak kiedyś ? 5-6 na duże 4 na małe ? W tych ćwiczeniach,gdzie masz zakres 8p-5 serii. 5. Da się zrobić taki plan aby np był: 2x siad 1x mc 2x wl i 2-3x [...]

---== Czwartek 12.01 / Plecy ==--- Dzis juz zarzucilem 20kg, bylo ok choc mialem ciut mniej sily/energi niz 2tyg wczesniej, nie wiem czy to z powodu zakonczenia sie supli czy byc moze juz zmeczenie "materialu" i organizm domaga sie kilku dniowego odpoczynku od silki bo przez ostatnie tyg katowalem sie rowno stad to naderwanie miesni przedramienia [...]

[...] 3. 4-6 tygodni - 'dynamika z elementami plyometryki i tutaj bieg stałych tempem ale już z życiem 40 minutowe' prosiłbym o pomoc/ propozycję - jak to mogłoby wyglądać? ile jednostek treningowych tygodniowo poświęcić na poszczególne elementy? mógłbyś podesłać przykłady treningów dynamiki i przede wszystkim plometryki? jak zwiększać [...]

[...] nie przyniosły pozytywnego rezultatu, więc odpuściłem ten drążek. Z drabinami (2,3,5) jest jeszcze taka sprawa, że nie wiem jak miałbym podejść do dni lekkich i średnich? O ile przy drabinach (1,2,3,4,5) zmniejsza się ilość szczebli odpowiednio, tak w przypadku tych pierwszych też się tak robi? Taka "zagwózdka" do rozwiązania. ROP to program na [...]

[...] Więc zdecydowałem się na FST-7 - Fascia Stretch Training. Jest to trening charakteryzujący się tym, że na koniec każdej partii wykonujemy 7 serii ćwiczenia rozciągającego (o ile to możliwe) danej grupy mięśniowej w odstępie 30-45s. Podczas każdej przerwy należy spożywać dużo wody. Ma to na celu (teoretycznie, a jak jest w praktyce?) wprowadzenie [...]

[...] i rest-pausy po 10, 12 i 13. powtórzeniu. Nie lubię tak :-{ Gorsze dni każdemu się zdarzają. Za Tydzień spróbujesz kolejny raz. Może wydłuż przerwy między seriami - ile teraz wynosiły? Powiedz mi jeszcze o której robiłaś trening i ile minęło czasu od ostatniego posiłku do rozpoczęcia treningu? 2. Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim [...]

[...] czy nie, wazne aby byl dobry w tym co robi. Nigdy nie mialam badanej rownowagi hormonalnej, etc... W PL jestem dwa razy do roku, wiec tez trudno jest wszystkie badania zrobic naraz...Mama juz cos zalatwi Co do chudniecia, to jest zastoj, Mera. waga ani drgnie, a pomiary stoja w miejscu (lub ida do gory, o 1-2cm), tluszczu tyle, ile bylo...

[...] mięśni brzucha tylko to, że przykrywa je warstwa tłuszczu. Nie ma miejscowego spalania tłuszczu, spalamy go równomiernie z całego ciała. Trenując brzuch spalisz tyle ile wyniesie wysiłek włożony w trening tej partii czyli tak naprawdę bardzo mało, wartości praktycznie niewarte uwagi bo mięśnie brzucha nie są duże. Jeżeli masz problem z [...]

[...] 7.i przed chwila makrela + 3 kromeczki razowca dla zabicia tlustego posmaku w ustach mimo, ze jak widac spora ilosc jedzenia to nie lubie takiego odzywiania, nie wiem czego ile dokladnie jest AEROBY: dodatkowo dzisiaj wieczorkiem ojciec namowil mnie na bieganie, on biega praktycznie codziennie i cwiczy na silce kilka razy w tyg ogolnie [...]

[...] Co do zmian w sylwetce – nie udowodnię ich zdjęciami, musicie mi wierzyć na słowo :-D mam wrażenie, że udało się poprawić plecy, oczywiście na tyle, na ile pozwolił ten krótki czas. Na pewno czuję twardsze mięśnie brzucha. Do tych ćwiczeń się przykładałam (chociaż bez zwierzeń na forum) i bardzo, ale to bardzo ich nie [...]

[...] robi to jakoś idzie, ale później jak jest zamiana nóg to masakra, w ost serii po 10 chwila wydechu i po 12 powtórzeniu (na prawą nogę) 3- te cyferki to nr sztabki nie wiem ile kg maja ale się dowiem, w ost serii nie zmieściłam się w zakresie powtórzeń, ale jak 7x10 jakoś poszło to stwierdziłam, że nie będę powtarzać to samo 4- w 3 serii to samo [...]

[...] 3. Pompki na poręczach w wersji na triceps 3 serie max powtórzeń 60 sekund przerwy Klasyczne pompki na poręczach w wersji an triceps, łokcie idą wąsko w tył. Robimy tyle ile jesteśmy w stanie zrobić w danej chwili, nie zwracając uwagi na ilość powtórzeń. 4. Prostowanie ramion z liną z dolnego wyciągu nad głową 1 seria 100 powtórzeń Nic [...]

[...] już dość obszernie. Pozwól, że nie będę się powtarzał. Odnośnie różnic w treningach to przyznam, że trochę nie bardzo wierzę w to, co piszesz, a to dlaczego: 1.teraz widze o ile wiecej technik jest w IKMA Tu istotne jest pytanie o staż w SKMP. A także o wyjaśnienie różnic w metodyce (o ile takowe występują). Nie będę próbował silić się na [...]