Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

jak dlugo przed treningiem jesz?


mogli by te arty po Polsku robic..

Ja od 2 lat mniej wiecej wstaje o 6 a sniadanie jem dopiero o 8 ,w ciagu 2 godzinch dostarczam jedynie 10g cukru z kawy ,i teraz w sumie najlpeiej trzymam w ryzach fat .

desper0
powiem wam, że odkąd przestałem jeść śniadanie (jem dopiero po pracy, zazwyczaj jajecznica z paru jajek, karkówka albo coś innego białko-tłuszcz - przedtreningowy) to tłuszcz zaczął jarać się jak nigdy, a mięso w ogóle nie spada, węgle jem tylko po treningu siłowym

wlasnie o to chodzi w J/NJ -> nasilenie lipolizy przez najdluzszy okres jaki sie da
zjesz cos -> podniesiec insu -> zahamujesz lipilize
jesli to cukier ->nasilisz lipogeneze

wiekszosc mitow jakie obowiazuja - obowiazuje dlatego ze 99% spoleczenstwa nie porafi trzymac diety ,zaczynajac od braku pojecia o zdrowym odzwynianiu czy ma poprostu slaba wole!

pierwszy -
zjedz sniadanie!
dlaczego?
bo jesli nie zjesz w domu platkow owsianych + owoc (na przylkad)
w drodze do pracy zjesz dwa paczki,batona i zapijesz kola!
->szybkie zarcie

pozniej
5-6posilkow malych w ciagu dnia!
dlaczego?
powod jak wyzej
jesli zglodniejesz - a tak sie stanie po takim snaidaniu
wosoki cukier->insulina->niski cukier (poniezej poziomu wejsciowego)
zglodniejesz!
grelina sie odezwie i dupa zbita

wiec weglug nich 5-6malych posilkow zalatwi sprawe!

wiec kolejny mit:
bialka tylko 30g mozna dac do 1 posilku
dlaczego?
wiec teraz policz sobie jesli zwykla osoba (!) ma zjesc 150-200g bilaka
ma 5-6posilkow
ile musi dac do kazdego posilku?
~30g

.......a goowno prawda!


jesli ktos ma pojecie choc troche jak sie odzywiac
jak komponowac posilki
jesli jest zdrowy !
jesli zna choc odrobine swoje cialo
jesli ma silna wole
to co stoi na przeszkodzie aby jadl prze okres 6-8h?

tylko mity!

wiele badan pokazuje jesli nie wyzszosc to przynajmniej brak jakis efektow 'ubocznych' diety typu J/NJ nad normlanymi dietami redukcyjnymi.

cykloop nie podajemy linkow do konkurencji
nawet informacyjnie

z tego co widze to jest kilka koncepcji pulse fasting , jedna to warrior diet ale ludzie strasznie jechali po niej na t nation ja jednak widze ze taki sposob odzywiania jest ok wiec zupelnie nie rozumiem skad te krytyczne glosy na takim forum

cyklop - czytales wogole to tlumaczenie:

Rano komórki zarówno mięśniowe jak i tłuszczowe są najbardziej wrażliwe na insulinę, dlatego najgorsze co możesz zrobić to jeść węglowodany rano, bo wtedy jest największa szansa że zostaną zmagazynowane i w mięsniach w postaci glikogenu i w tym samym jako tłuszcz w komórkach tłuszczowych.

Żeby się nie zatłuścić to najlepiej wstrzymać się do wieczora z jedzeniem węglowodanów bo wtedy wrażliwość na insulinę zarówno komórek mięśniowych jak i tłuszczowych spada.

cos nowego
jesc wegle kiedy wrazliwosc na insuline jest niska!
to wlasnie najlpeszy sposob na zlapanie fatu
wrazliwosc komorek tluszczowych na insuline spada na samym koncu - o ile jest to wogole mozliwe
jest watroba,miesnie,fat
wiec jesli rano jeszcze mozemy cos zmagazynowac po dlugim poscie - wtedy lepiej nie jesc wegli!

interesujace


jesli ktos sie zapyta jaka jest inna pora (bo pierwsza jest zaraz po treningu!) na zjedzenie bezpiecznie wegli -> to jest wlasnie 1-wszy posilek!
...i tego nic nie zmieni.
Sniadanie - czy ktos ma je o 8am czy o 16pm!


tommy098
t-nation rzadzi sie innym prawami
tam jesli nie jesz 2kg ed chemii nie jestes T
jesli nie budzisz sie o 3 w nocy aby wypic shake - oczywiscie z Biotestu - ktory to 1 shake jest warty ~3-5$ nie jestes facetem T
i tak dalej

tam jest promowany moze i natural BB ale jego kolejna skrajnosc
z maxymalnym ladowaniem chemii 1 firmy -> biotest!

arty zayebiaszcze - lubie czytac
ale jesli dochodzi do suplemnetacji
czytam tylko z ciekawosci
wiekszosc teraz staram sie unikac
ostatnio czytam duzo badan - i jedno troche kloci sie z drugim
moze nie ze dziala inaczej niz oni pisza
NIE
poprostu czesc bialka jaka zjadasz jak oni porponuja - jest poprostu utleniana i tyle
tony bcaa
tony szybkiego bialka
tony leucyny

natomist trening,dieta,ciekawostki - lubie czytac
o suplmentacji juz nie koniecznie trezba barc na powaznie
wiadomo jak to jest gdy forum powiazane z 1 firma jest

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-04 15:22:44

Solaros o co myślisz o warrior diet? Nie wiem czy bylo juz o tym, bo calego tematu nie zdolam dzis przejrzec (193 str) dopiero teraz go zauwazylem.

Ogolnie ludzie jada po tej diecie, ale to co pisze Ori ma sens, oczywiscie nie mowie o ludziach ktorzy chca jakas potezna mase zbudowac, ale jak ktos trenuje dla siebie by estetycznie wygladac, miec troche masy i dobre sie czuc, byc zdrowym to chyba jest najlepszy program zywieniowy z tych bardziej popularnych.

Jakie jest Twoje zdanie na ten temat ?

warior czyli 20/4?
czy The Fast-5 Diet(19/5)

nie zaglebialem sie w te diety - zalozenia
ale chyba w warior sa dopuszczalne male przekaski w trakcie postu
....chyba - nie wiem

tutaj -J/NJ - nie ma reguly sztywnej co do
dlugosc postu/dlugosc uczty
z reszta nie moga byc sztywne zasady bo ludzie so rozni!
ale moga byc untsrucje ktorych nalezy sie trzymac

czy poscisz 20,18,16 czy nawet te 12h efekt bedzie podobny
tj. nie taki sam - bo nie moze byc
ale efektem bedzie spalanie fatu przez ten okres postu
najlpesze efekty osiaga sie w granicy 18h
ale tez dobre jelsi poscisz 12h
ile dasz rade poscic juz zalezy od Ciebie!
umrzesz a nie zjesz - bo nie mozesz?
no wlasnie
instrukcje czy jakies punkty zaczeopienia musza byc - ale nic na sile - nic wbrew sobie!

jesli dasz rade 20/4 - to rob tak
jesli nie - to 16/8
jesli tez nie to 14h postu + 10h uczty
im nizej bedziesz schodzil tym mniejszy czas spalania fatu -> tym mniejszy efekt - to trzeba zrozumiec!
ale jesli tylko 14h dasz rade bez jedzenia - to czemu nie sprobowac te 14 h?
pozniej organizm sie zaadoptuje i dasz rade 15
pozniej 16
itd.

insulina->lipoliza - o to glownie sie rozchodzi
niski poziom nasilona
wysoki poziom - zatrzymana
dorzucajac wegle - nasilona lipogenzeza (teoretycznie)
choc zawsze czesc glukozy moze isc w fat - nawet po 1-wszym posilku:
https://www.sfd.pl/Glukoza__poposiłkowa_droga_glukozy-t733672.html

u zdrowych osob procentowo tak to wyglada
66% glikoliza
32% ulegnie zmagazynowaniu (glikogen/fat)

tyle ze ~1/3 z tych 66% ulegnie glikolizie beztlenowej
a dalej 50% ulegnie nie bezposredniemu zmagazymowaniu -> co da jakies kolejne ~10% (z calkowitej ilosci dostepnej glukozy w danym czasie)
czyli suma sumarum ~44% sie 'zmagazunuje' (glikogen/fat)




Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-05-04 17:07:39

B. dobry art!
Właśnie z warrior troche eksperymentowałem jakiś czas temu i mysle czy na stale nie przejsc. Natomiast jakbym mial wrocic to bym zmienil to troche.
Ja robilem tak ze poscilem od ok 21;30 do 18:00 przy czym był to post na malej ilosci sokow warzywnych, warzyw i troche owocow. W ciagu ów postu zjadalem np. 1 jablko, 1 grejpfrut, 1 sok marchwiowy, 50g kielkow surowych. Wiem teraz ze to jest blad- zjedzenie owoca na pusty zoladek- niesamowity glod, bo olbrzymi spadek poziomu cukru we krwi. Teraz juz wiem ze post najlepiej jakby byl czystym postem.
Budzilem sie tez wielokrotnie w nocy spocony i z nieprzyjemnym uczuciem na zoladku- chyba ze duzo jadlem na raz. Nieraz zjadalem wszystk w 2h. To za krotko na zjedzenie 2-2,5 tys kcal!
Wiem juz ze trzeba stopniowo zjesc te 2-3 duze posilki co 1,5-2h a nie naraz

Jeszcze dwie kwestie mnie zastanawiaja:
1) jak sie ma to do poziomu testosteronu? Rzekomo w okresie glodu jego poziom spada, ale czy po 16-17h glodowki juz spadnie jego poziom trwale?
2) jak jest ze zdrowiem tej diety? Wszyscy mowia ze jedzenie duzo, szczegolnie wieczorem jest nizdrowe. Zbytnio nie wiem dlaczego, czy to glupota powtarzana od jednego do drugiego pseudo "eksperta" i dlatego sie stala tak popularna?
Autor warrior diet pisal tez ze w okresie postu spalaja sie komorki rakowe i usuwane sa toksyny. Wiadomo zyjac w dzisiejszych czasach- masa pestycydow, konserwantow i innych chemikaliow zbytnio naszemu zdrowiu nie sluzy. Czy tak krotki post(z 16h) pomaga usunac ten syf z organizmu? Pisze krótki bo niektorzy poszcza i tydzien

Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-05-04 17:11:34