1 3 ile to jest

[...] rano na czczo i potem przed/po treningu ? - witaminy LINK znalazłem coś takiego, przy założeniu że będę jadł jakieś 1-2 jabłka dziennie i powiedzmy jeszcze jakieś warzywa, ile tego brać i kiedy, zeby za bardzo mi się wszystko nie mieszało - carbo - chętnie bym kupił ale podobno bardzo dużo go schodzi, czytałem żeby stosować przed treningiem na [...]

[...] gadać) -wzrost 180-183 -typ budowy: rasowy ekto (niestety...) Mam zamiar zmienić swoją posturę chociaż troche tak więc postanowiłem że zacznę cwiczyc o tyle skutecznie na ile dam rade:) UWAGA na razie bede cwiczyl do maja czyli około 3 miesiecy, poniewaz pozniej wyjezdzam na 4 miesiące bez mozliwosci treningu;/ A - klatka + barki + tricepsy B [...]

[...] po 45-50 minut (samego pływania), wspinaczka 2 razy w tygodniu (poniedziałek i wtorek od 20 do 22) Planuje chodzić na siłownie 3 razy w tygodniu (przez pierwsze tygodnie (ile??) ogólny trening (jaki?) a później bardziej specjalistyczny (HIT będzie dobry?). Jeśli zacznę chodzić na siłkę, to chciałbym 3 razy w tygodniu robić HIIT po 15 minut lub [...]

[...] SNEM Serek twarogowy 50g/serek wiejski Piątnica/tuńczyk bądź ryba wędzona(rzadko) Nie piszę liczby W/T/WW bo nie mam jeszcze obliczonych dokładnych proporcji! Jak ustalę ile czego gram to uzupełnię! Dieta jest na 0! Trening na masę (w zależności od przyrostów będę dodawał +100kcal i patrzył na reakcję organizmu DOBRZE?) Pytania! 1.Niekiedy [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] że nie odpuszcze. Jak zaznaczyłem, nie mam konkretnej diety. Mam w rodzinie dietetyczkę, która dokładnie wyliczyła mi zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Opisała mi ile kcal potrzebuje itd... Niestety nie mogę na tą chwile sobie pozwolić na to wszystko ze względu na czas oraz ograniczone fundusze ale.. chcieć to znaczy móc, zawsze jest [...]

[...] czy jak piszecie "napompowana". Prosze doradzcie na jaki specyfik z arginina powinnam sie zdecydowac, jakie beda efekty uboczne brania, oraz jaka powinna to byc ilosc- ile razy dziennie ile mg.. Wiadomo ze nie cwicze wiec pewnie ogromnej ilosci nie potrzeba Z góry dziękuje! Aha moją zmorą jest brzuch- duzo go zostalo bo jestem po ciazy, [...]

[...] niedziela - bo mam możliwość ćwiczenia w niedzielę na siłce) ćwiczeń na siłowni pod kątem mma. Jeżeli ktoś jest w temacie, to proszę o poradę: - jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, z jaką techniką, z jakimi obciążeniami, z jakimi przerwami między seriami, itp. - im więcej informacji tym lepiej, - czy jest potrzeba zmiana diety (obecnie jet [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: około 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: około 43-4 -klatka: około 112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węgle tłuszcze rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykl leciało meta prop enan npp tren wino 8. TRENING: Split 4x 9. CEL CYKLU: 10. [...]

[...] kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I założe się że być może zwracał uwagę na to co je, jak ćwiczy (o ile wogóe ćwiczy), ale napewno nie obliczał kalorii jak kretyn (czytaj jak ja), pił sobie piwo (ja stronie) i jadł jakąś zapiekanke (a ja mięso z jajkami wcześniej [...]

[...] oraz zredukować resztę tłuszczu (max 2-3 kg). Dziś ważę 63 kg przy 171 cm wzrostu, wg pomiaru wykonanego specjalną wagą: 21,5% tłuszczu, 40,6% mięśni – nie wiem, na ile jest to poprawne PROSZĘ O POMOC W UŁOŻENIU PLANU TRENINGOWEGO Od października 2010, stopniowo doszłam do czegoś takiego: Poniedziałek: 1h areoby 1h ręce, grzbiet i brzuch [...]

[...] nie mam opcji na siłkę, jest szansa w przyszłym roku. Przyjdzie czas będziemy dyskutować Dieta Okno żywieniowe 12-20, do końca sierpnia nie przejmowałem się za bardzo co i ile wpada, od września trzymam się ok. 2500kcal. Do ustalenia pozostało BTW, od przyszłego tygodnia chcę to dopiąć, sugestie mile widziane Zamieszczam poglądowo dietę z 2 [...]

[...] granicach 70kg, wzrost ok. 174cm. Jestem ektomorfikiem. Cel diety : masa lub jej utrzymanie, potrzebuje nabrac sily i masywnosci bo do seniorow jest mi to potrzebne. Postanowilem ulozyc sobie diete by zdrowiej sie odzywiac i zeby zbudowac troche miesni, ale przede wszystkim nie chce zeby ucierpiala na tym pilka, bo to sie liczy przede wszystkim [...]

Witam! Po okresie robenia masy (podczas którego zwracałem uwagę głównie na ilość białka w diecie, a niestety gorzej było z pilnowaniem węglowodanów i tłuszczy) przybyło mi dużo kilogramów, w tym wyraźnie zbyt duzo tłuszczu :) Nie martwię się tym jednak, bo wierzę, że uda mi się zrzucic sporą jego część dzięki przemyślanym treningom, aerobom, [...]

[...] je wziąć? chce zrobić tak, że po ostatnim strzale z teścia(czyli po 12 tygodniach) wyjeżdzam na półtora tygodnia na małe wczasy - tam sobie trochę odpoczne itd. i to hcg ile tak pociągnąć, miesiąc? dodam że żadnej atrofii nie uświadczyłem, a hcg używałem gdzieś tak 3-7 tydzień chyba... tak więc wziąć hcg od razu po ostatnim strzale, czy może [...]

[...] 5. owoce miedzy posilkami? slyszalm ze 2 na dzien? moga byc po kolacji? jabulka glownie? 6. co z piciem mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? wiem ze kulturysci wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 [...]

[...] pytanie jest takie czy ja, jako w sumie początkujący powienienem zrobić sobie FBW, czy dalej iść tym planem(skoro już miesiąc i tak coś się rozwinąłem - niestety nie wiem ile mi przybyło, ale widzę po sobie, że coś się dzieje) 2) Czy ten plan jest w porządku?Chcemy na masę - a więc pytamy o to czy dobre ćwiczenia, czy dobry rozkład w ciągu [...]

[...] odnosnie mojej osoby) Jak widzicie te sylwetki charakteryzuje doobra rzezba, niski poziom fattu( tak mi sie wydaje)wiec, jaki trening bedzie odpowiedni?? typowa masowka( ile czasu??) a puzniej redukcja?? dla jasnosci i mozliwosci pomocy mi w tej sprawie zamieszczam tu moj trening obecny, licze ze cos w nim poprawicie i pomozecie mi dojsc do [...]

[...] Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x 10/10/8 2.Rozpietki na lawce poziomej 3x12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie 3x10/10/8 2.pompki - ile dasz rade tyle rob 3 serie Barki: 1.Wyciskanie hantelek w siadzie do gory 3x 12/10/10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek do przodu [...]

[...] że człowiek okazuje się więźniem takiego stylu jedzenia. Nie każdy, co więcej - pewnie to mniejsza część osób korzystających z diet różnego rodzaju. Ale skądś cyferki o tym ile osób po redukcji wraca do swojej byłej wagi się biorą. Tyle tytułem wstępu. Cel: Redukcja do jak najniższego poziomu %BFu. Czas: Bez spiny, nagrodą będzie wyjazd w [...]