[...] ani na siłowni, ani w domu. Pod tym względem jestem "upośledzony" ale postanowiłem to zmienić. Bardzo chciałbym zrzucić nieco "tłuszczyku" z brzucha, przybrać ogólnie na sile i nie ukrywam, że miło byłoby mieć - może nie od razu mega kaloryfer - ale w miarę przystępną ogólną rzeźbę ciała. Wierzę, że nie jest za późno, by zabrać się za siebie, [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 68 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 101 -udo: 55 -pas (pod pępkiem) 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 390 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE 8. TRENING: Push/Pulll 4 razy w tygodniu siła/hipertrofia 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] wysportowaną i regularnie uprawiam sporty różnego rodzaju. Niedawno podczas podciągania się na drążku, z ciekawości założyłem pulsometr. Po ok. 20 powtórzeniach (najwięcej ile daję radę) w jednej serii mój pulsometr wskazał HrMax 228. Na początku myślałem że wskazanie było fałszywe, ale za każdym razem wynik wychodził podobny. Podobnie mam [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:na wydechu 115 -udo: 70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,2-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:5x5 3x w tygodniu + okolo 3-5 treningów sw w tyg i areo z rana 9. CEL CYKLU:Delikatna redukcja i podkreslenie [...]
[...] diety ani twaroga ani tuńczyka bo raczej nie widziałem ich w lodówce, mam do dyspozycji zawsze jakieś owoce najczęściej jabłka bo zawsze jest ich pełno ale gdzie je włożyć i ile??? co jeszcze mógłbym dodać??? z tego co widze to chyba z tłuszczami u mnie słabo, pomóżcie dodajcie lub ujmijcie jedzenia tak żeby to chociaż przypominało dietę aha mam [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 98 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 212 gr -węglowodany: 450gr -tłuszcz: <80 gr (tu jest różnie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne, to mój pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] Czy to nie jest za mało? Waże 109 kg, mój wzrost to 182, nie jestem jakiś mega gruby, mam zbitą masę. Moja kreatyna to Olimp 1250 Mega Caps monohydrate i szczerze nie wiem ile przyjmować przed a ile po. I nie wiem kiedy w dni nietreningowe tego jeść. Dodam, że codziennie piję po dwa szejki białka rano jako posiłek oraz wieczorem jako taki mały [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 63 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat ,zazwyczaj w sezonie jessienno -zimowym 6 miesiecy,potem lato laba..obecnie powrót po 3 letniej przerwie spowodowanej dyskopatia ledzwiowa, 5 mieciac treningow. 6. DIETA: jeśt ,obecnie masa ,za miesiąc redukcja -białko: 2g [...]
[...] razy 22,5 g daje wariackie 855 g! w życiu tyle tam nie ma bo 1 kg spożywam już od tygodnia w ilości 60 g dziennie, czyli prawie 3 miarki. Poszedłem dalej i odmierzyłem ile mieści się tak naprawdę w miarce TREC-a gram, otóż używając 6,5 gramowej miareczki od kreatyny tej samej firmy, stwierdziłem,że nie ma tam 22,5 g pojemności dla 50 cc, [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 57 TALIA: 92 ;( 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata (ale balety + alkohol temu tak słabo) 6.DIETA Szczeze to dokladnie nie licze ale min to BIALKO: 160 WEGLOWDANY:280 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres [...]
[...] sniadanie 30g WPc 80 + 2 jajka II sniadanie jakies tam kanapki w sql z indycza piersia lub serem (sera lub pieersi bedzie z 30g obiad: (to co mama ugotuje) Pochalaniam tego ile we mnie wlezie... Przewaznie jest to jakies 250g piersi z kurczaka + ziemniaki i jakas salatka... 10g oliwy z oliwek PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ [...]
[...] dla mnie jest zachowanie chociaż części mojej obecnej rzeźby. Boje sie tłuszczu. Myslałem o zakupie Carbo i Tauryny. Czy jest sens to mieszać? Jesli tak to proszę napiszcie ile tego kupić i jak brać. Może są jakies inne propozycje odnośnie dodatków do kreatyny? Oczywiście nie mogę pozwolić sobie na polowe sklepu z odżywkami. Szukałem podobnych [...]
Witam, jestem po wieloletniej przerwie w treningu a ostatnio chciałem powrócić do ćwiczeń ale ciężko mi zacząć ponieważ albo źle się rozgrzewam i mam złą technikę albo już jestem za stary :) Zaczynam robić brzuszki na ławeczce skośnej (1-2 serie po rozgrzewce więc nie dużo) i na drugi dzień odczuwam w plecach ból taki że na tydzień wypadam z gry [...]
[...] i po chwili macie wyniki na monitorze ,jak myślicie czy takie pomiary sa miarodajne ? Zastanawiam sie też nad kwestia poziomu tkanki tłuszczowej , nigdzie nie moge znaleźć ile powinno sie mieć procent tłuszczu trzewnego ? Pani stwierdziła ,że mam niski poziom tego tłuszczu jak dla kobiet ale zastanawiam sie po co wogóle mi by było wiecej tego [...]
[...] wiecej z 30 przynajmniej mam 18 lat okolo 173 cm okolo 63 kg 4 - lata temu trenowalem kung fu przez 2 lata teraz kik boxing zaczynam ( 1mies) na sprawdzianie w szkole zrobilem 55 pompek bez wczesniejszego przygotowania. niewiem dlaczego mam problem z drazkiem , pytanie moje jest takie czy istnieja jakies pomocnicze do drazka cwiczenia [...]
4. WYMIARY:94-95kg -biceps:43 -klatka:- -udo:- -talia:nie wiem dokladnie jak zmierzyc ale cos kolo 85cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA:pelnowartosciowy posilek co 3h -białko:2,5 na kg masy ciala(w czasie cyklu zwieksze) -węglowodany:3,5 na kg masy ciala(jak wyzej) -tłuszcz:okolo 100gram dziennie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:samo [...]
CHciałbym dowiedzieć się ile razy w tygodniu najwydajniej jest ćwiczyć. Jeśli moglibyście mi podać ćwiczenia na poszczegulne partie ciała to byłbym wdzięczny Z góry dziękuję Dariusz Jurczak
[...] Vitalmax, Białko - "Pure american protein" firmy Fitmax. Kreatyna- 300g również firmy fitmax. Niestety na opakowaniach nie jest dostatecznie dobrze opisane kiedy to brać, ile i jak, więc proszę was o radę. Dodam również, że nie mam ułożonej swojej diety, ale że zalezy mi na przyroście masy to staram się jeść jak najwiecej. Proszę o naprawde [...]
Witam planuje redukcje przed cyklem masowym waga obecna 110kg wzrost 180cm zapotrzebowanie wynosiło teoretycznie koło 3500kcal i zastanawiam sie ile obciać tych kalorii do redukcji bo z tego co ulozylem wychodzi mniej wiecej 2300kcal potrzebowałbym porady odnosnie tego ujemnego bilansu czy 1000kcal to za duzo?bo nie chce spalic mieśni.Przykładowy [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 181 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 120 cm -udo: 58 cm -talia: 80 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany: 6 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Test Enan 200mg e5d 2. Test Prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 - 4 razy na tydzień 9. CEL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
