dieta redukcja

Witam planuje redukcje przed cyklem masowym
waga obecna 110kg wzrost 180cm

zapotrzebowanie wynosiło teoretycznie koło 3500kcal i zastanawiam sie ile obciać tych kalorii do redukcji bo z tego co ulozylem wychodzi mniej wiecej 2300kcal potrzebowałbym porady odnosnie tego ujemnego bilansu czy 1000kcal to za duzo?bo nie chce spalic mieśni.Przykładowy jadłospis.Prosze o porady czego brakuje


1) 8;00
- 2 jajka na twardo B:15g W:1.4g T:13g
- płatki owsiane 100g B:11g W;63g T;7g + do tego trochę orzechów, rodzynek,pestek z dynii,ale tego nie liczyłem
- mleko 0.5% 300ml B:9g W;14g T:1.5g
suma: 670kcal B:35g W:78g T:21g

2) 11:00
- puszka tuńczyka w sosie własnym B;37,00g T:1g
-sałatka(pomidor,ogorek,cebula,oliwki)
-makaron pełnoziarnisty penne 100g B:7,60 W;34,00g T:0.7
suma: 330kcal B:45g W:34g T:1.6g

3) po treningu
carbo/banan+białko

4) 14:00
-sałatka(jak wyżej)
- pierś z kurczaka 150g B;40g T:5g (gotowana,duszona tu ogolny troche zarys kaloryczny)
-makaron penne 50g B;7.6 W;34g T;0.7g
suma:390 kcal B:47g W:34g T;6g

5) 17:00
-pierś z kurczaka 150g b:40g T;5g (jak wyzej gotowana,duszona)
-sałatka
suma: 218kcal b 40g t 5g

6) 20;00
-2x serek wiejski b;40g w;8g t;20g
-2x jajko na twardo B:15g W:1.4g T:13g
suma: 558kcal b;55 w 10 t 33g

7) 22-23

100g twaróg chudy

93kcal B:20g W:3g




sumując wszystko wychodzi:2300kcal B:242g z samego jedzenia + odzywka białkowa 3x dziennie T:70g W:156g+carbo

prosze o wyrozumiałośc i podpowiedzi co by sie nadało jeszcze by zwiekszyc troche kaloryczność;co prawda w układaniu diety zawsze kierowałem sie BTW a nie kcal i szlo dobrze.Dieta na pewno bedzie motyfikowana chodzi mi o ogolny zarys czy tak to moze wygladac bo na pewno piers z kurczaka bedzie wymieniana z indykiem tunczyk z makrela i makaron z ryzem brazowym.Kalorycznosc na pewno jest wieksza liczac do tego jeszcze np oliwe,i itd ale tego nie liczylem w swojej diecie teraz.Z góry dzieki

Witam.
Musisz wliczać wszystko - oliwa akurat może znacznie zmienić bilans kaloryczny.
Kalorie obcinaj stopniowo - na początek ok 200/300 kcal w zupełności wystarczy.

Pozdrawiam.

ja wiem,że może zmienić,ale chodziło mi bardziej o ogólny zarys czy takie ułożenie posiłków ma sens.I tak nie będę w stanie trzymać w 100% diety bo robota i wgl ale tyle co jestem w stanie to będę tzn taki jadłospis jak jest teraz ułożony dam rade jedynie godziny mogą się różnić minimalnie

Nie wiemy, czy ma sens, bo nie sposób cokolwiek określić na podstawie "wstepnego zarysu", które nie obejmuje chociazby tłuszczu, który jest istotna czescia diety.

Prócz źródeł składników pokarmowych, istotna jest też ich ilość.

dobra to dolicze jeszcze oliwe