1 3 ile to jest

[...] w glutaminę? - czekałem aż zapytasz ;-), już odpowiadam: wg dostępnej literatury i badań na sportowcach lepiej lepiej sprawdzają się inne aminokwasy. tak, ale na ile skuteczna i jak szybka? bądźmy logiczni. mówimy o glutaminue po treningu . Chcemy jej jak najwięcej w jak nakrótszym czasie. Zanim inne aminokwasy spiszą sie "na medal" [...]

[...] czyli: Trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie skos, na piłce B2 wiosłowanie sztangielką C1. syzyfki C2 wznosy z opadu na piłce D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) + 20min aerobów na rowerku Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. wiosłowanie nachwytem C1. wypady ze sztangielkami C2. [...]

[...] biegła albo pod górkę, albo z górki, przyjemna choć niełatwa. Po mniej więcej 10km wybiegłem spowrotem na asfalt i już na safalcie dokończyłem bieg. Różnica była taka, że o ile w lesie podbiegi z zbiegi był krótkie ale częste, na asfacie znacznie się wydłużały. Trzy podbiegi powyżej 50metrów dały mi nieźle popalić, z czego dwa na ostatnich 3 km. [...]

[...] lub jednostronny na 2kettle. Jak myślisz, mieszać te dwa ciągi czy skupić się na którymś? Spacer farmera - z tym raczej ciężko. Jak wiesz, staram się dzielić treningi, na ile to możliwe, na górę i dół. Przy spacerku z kettlami w dłoniach, pewnie szybciej zapłonełyby mi przedramiona niż nogi No i dupa z dzielenia na góra/dół. Myślałem o [...]

[...] próba to 238 wat, druga 228 (w obu przypadkach kadencja 80-85). Wg tego ftp w zasadzie bez większych zmian tj 210 watow w zasadzie nie spodziewałem się większych zmian, bo ile można się poprawić przez 15 dni?). To co roznilo ta i poprzednia próbę to przede wszystkim pozycja (niżej siodło). Natomiast takie spostrzeżenie mam: następny test za [...]

[...] nic więcej. 2b.Tszeba uważać żeby se krzywdy nie zrobić ...styrałam się tym ciężarem niemiłosiernie. 3.Jest progres choć zad myślałam,że spłonie to dźwigałam się ile wlezie nawet postękałam przy końcówce.Nie mogłam się później z tej piłki podnieść nie czułam nic... 4,5,6 ok. .... 1a.wznosy 3x30-60sek 2*60s*40kg 1b ściaganie 3x8 [...]

[...] czyli to do poprawy widzę.. ale superserie chyba ciekawsze będą oj gupik ze mnie, ale to nie jest tydzień w błoto co? jasne, ciężary będę zwiększać, ide fabryka da, tylko w rdl dam tyle ile mi się nie wyślizgnie przy 6x :) zastosuję zmiany w tym tyg. dzięki! a co do zdrowej diety, przyda mi się detoks od słodyczy, przynajmniej do świąt

[...] ( +1-2kg ) Uwagi: U mnie także ostatni trening plecow, tricepsow a także ostatni trening w ogole.Przed treningiem wzialem 2 miarki Ampeda a także z 30-40g vitargo (pozwolilem sobie na ostatni trening). Zasililem się także o nowe sluchawki do MP3, bo w starych było slychac na jedno ucho. Motywacja była duza, nakrecalem się powaznie i o ile [...]

[...] wiem ze moze to jest popier.dolka - ale tak jak napisalem wczesniej - ma byc 'czytelna' wypiska zeby nie trzeba bylo wnikac ktory to dzien? 20 - czyli z kiedy? DT 2 - a ile mial DNT? ma byc czytelna i jasna wypiska dla osoby ktora zajrzala tutaj nawet pierwszy raz - a taki schemat jest najbardziej przejrzysty i zrozumialy dla wszystkich! [...]

[...] odpoczywam przez resztę minuty, myślę nad spróbowaniem protokołu z Viking Warrior Conditioning.* - Hard day - pełna drabinka (3 x 1, 2, 3) i rzut kostką dla Swingów, zrobić ile wlezie. Trochę ciężko to wyczuć czy swing/snatch jest ciężkie czy lekkie - bo np. w medium day 3 serie po 5 - 10 swingów to niewiele.. Moje myślenie jest takie - mamy 2 [...]

[...] 8kg czuje nadal że jest lekko ale nie czuje tak tricepsa jak przy 6kg }:-( Kolejna kwestia to to że mam zryte wahania wagi idzie do przodu potem jakby w tył potem tyle samo ile ostatnio mimo że siła do przodu i objętosciowo tez widzę w lustrze że rosnę nie wiem o co camman od przyszłego tygodnia trzeba dodać kalorii cieszę się że szamem 3800 i [...]

Ojoj.. alez sobie zapewnilem lekture na wieczor.. Przeczytam wszystko uwaznie, zanim cokolwiek skomentuje, wybaczcie. Chodzilo mi o czas na 1km zgubilem jedynke. W basenie plywam to spokojnie w 19 minut. Nie wiem ile zyskalbym plynac maks - minute ? Nie wiem jak sie to przelozy na kilometr w wodzie otwartej, to sprawdze w maju. Gdyby udalo mi sie [...]

[...] na razie mam swoj pierwszy od dawna karnet na 3-miesiace na silownie. jutro zacznie sie teoretycznie 8 tydzien cwiczen, ale nie wyglada to az tak dobrze. 1 tydzien robilem to co trener podpowiedzial, tak na rozruszanie prawie bez ciezaru. nie podobalo mi sie. 2 tydzien postanowilem wprowadzic ACT wiec kolejny tydzien prob z ciezarami, jak [...]

Generalnie chyba nie skumałem o co chodzi w tych ćwiczeniach, skupiałem się na tych mięśniach i czułem je, no może z wyjątkiem pośladków, których tak jak by nie było :) Ile w końcu jest tych przysiadów? jeden raz dwie serie i trzy razy cztery? nie zrozumiałem ćwiczenia. "Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania [...]

[...] – 4s x 20-15 4. Wspięcia na palce jednonóż ze sztangielką – 4 s x 20-25 Klatka trenowana jest 2 razy w tygodniu w pon. cieżki trening wieksze ciężary, w piątek lżejszy , ile czasu mogę jechać takim planem , 8 tygodni to jest max? i po tym czasie ile zrobić przerwy 3-4 tygodnie wystarczą , i przez ten czas przejsć na trening klatka 1 x w [...]

[...] pory. Postaram się to utrzymać, bo tak od początku chciałam tylko jakoś zawsze coś wypadało. No ale teraz jest ekstra motywacja:-) Zacznę oznaczać tygodnie żeby było wiadomo ile już za mną i co się dzieje. Tydień 1/ trening 4 Trening 1 Przerwy między seriami ok. 60s 1. Glute bridge 4x 10-12 80/80/80/80 Dołożyłam i nadal mogę dokładać, plecy bez [...]

[...] udzielać zawodnikowi wskazówek. 6. Zawodnik może poprosić sędziego prowadzącego o zatrzymanie czasu na poprawę wyposażenia. Sędzia może nie zezwolić na zatrzymanie czasu o ile uzna. że zawodnik chce odpocząć. 7. Za umyślne zatrzymywanie czasu zawodnik karany jest ostrzeżeniem. §11Dozwolone miejsca trafień 1. Głowa: twarz, boki, tył. 2. [...]

22.12.2014 OKNO IF: 16/8 +/- 30 MIN. Głodu nie czuję już w ogóle w trakcie postu, jednak dziś dziubnąłem 1h przed końcem postu malutką kosteczkę czekolady, no ile to miało 2x2cm ? A w moment zrobiłem się głodny %-) Muszę mówić matce by nie zostawiała czekolady na wierzchu \-) Dzisiejszy dzień od "rana" zamulony - wstałem o 14.00 %-) i [...]

[...] bankowo nie ma nawet 80% zapotzrebowania na 0 2,moze 3 posilki w miare zato pierwsz i ostatni to nawet nie jest przekaska 13g bialka,kilkanascie gram wegli - i to jest posilek?! ->nie masz apttutu rano - zapij te 'sniadanko' gainerem na mleku - to samo na noc zawsze to bedzie wiecej bialka,wegli -> kalorii ->zwiekszaj stopniowo [...]

[...] i dość mocno obciążające organizm, z drugiej strony jeden kardiolog, zapalony biegacz twierdził, Że np. U biegaczy ultra układ sercowo-naczyniowy funkcjonuje idealnie, o ile trenują oni z głowa i przestrzegają zasad regeneracji. Inne badanie pokazywałoby to, ze ryzyko zatrzymania akcji serca podczas maratonu jest ( o ile dobrze pamietam) [...]