1 3 ile to jest

Podaj ile wazysz wzrost bo nic o tobie niewiemy. a co do kreatyny to smialo mozesz dolozyc jakies białeczko po treningu. PS Nierob tak duzo powtórzen na barkach po 8 spokojnie wystarczy. Wedlug mnie w planie poniedziałek jest ok, na bicepsie przuc sztange łamana jako pierwsze cwiczenie reszta ok. Reszta Ok Jesli bys chcial to ja klate robie np [...]

Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]

[...] kary w 3 rundach - więc nie mógł wygrać. I teraz weź jeszcze pod uwgę że Da Silva jest słabym technikiem, więc gdyby ten słaby technik miał 185 cm a nie 225, to zastanów się ile by przetrwał z Hoostem? 30-60 sek? A tak przetrwał 3 rundy, i gdyny nie kary za bzdury (za takie rzeczy innych nie karano!) to pewno by wygrał. Weź też sobie pod uwagę [...]

[...] brzucha -Wznosy tułowia ze skrętem -Wznosy tułowia z uniesionymi nogami -Wznosy nóg bokiem -Jednoczesne wznosy tyłowa i bioder Ćwiczenia wykonuje do pełnego wyczerpania ile tylko dam rady. Bo w tym wypadku jeżeli bym sobie odpuszczał to bym oszukiwał jedynie siebie. Trening siłowy: FBW Tygodnie parzyste: Poniedziałek I sesja - [...]

no to jak prosiles to Ci dam i tez coschce... poniedziałek a)klata - lawka pochyla glową do góry rozgrzewka pustą sztanga*2 a potem 8-8-8-8 -lawka pozioma identycznie tyle ze bez rozgrzewki(wąski chwyt) -rozpietki: 8-8-8-8 stały cięzar b)biceps -uginanie ramion ze sztangą prostą podchwytem stojąc 8-8-8 -uginanie naprzemienne ramion ze [...]

[...] tymczasem podniosłam juz o 400-500kcal..jakże to?? posiłek potreningowy jest..po treningu z zasady Ale pewnie pytasz o czas od końca treningu do spozycia posilku..o ile podążam za Twym tokiem myslenia no więc jest to zwykle 15-20 min. PO zakonczeniu treningu siłowego..trwa zaledwie 30 min...czesto udaje mi się wyrobic w 20-25. także nie [...]

[...] ale jak tak mowicie to w takim razie dodam makaron przed treningiem, makaron wygodniejszy bo nie trzeba gotowac codziennie jak ryz a w makaronie tez sporo WW To wroce do sugerowanej dawki jaka jest na opakowaniu i dodam jeszcze przed treningiem posilek z makaronu. Jak mozecie to ile przed porcja nitra II przed treningiem nalezy zjesc posilek??

[...] zareaguje w sposob zblizony do tego opisanego w pkt. 1)(zakladamy, ze waga zawodnika sie nie zmienila i zalozenia z pkt. 2 i 3 sa spelnione). I teraz pytanie: ile przecietnie wynosi przerwa o ktorej mowa w pkt.6?? Czy dwa lata to wystarczajaco dlugi okres?? Oczywiscie caly czas mowimy o kreatynie. Mam nadzieje, ze zrozumiales i ze [...]

[...] - 2 gramy bialka na kg. Niektórzy piszą, że na kg masy beztłuszczowej. A inni znowu, że 2,5 g/kg jest ok. Jedz na oko 1,5g - 2g /kg i będzie dobrze. Jak sobie to policzysz ile dany produkt ma (mięso itd), to się początkowo przerazisz i odkryjesz, że prawdopodobnie nigdy tyle białka dziennie nie jadłeś. Druga sprawa to węglowodany: żeby wszystko [...]

[...] np. Gainbody 30 Machineman po 50 zł za 1,5 kg. Tak na moje oko to dziwny jest ten plan. Dajmy np.: przysiad 3x30-50 (+ewentualne 10kg) 3 serie po 30-50 powt. ? nie lepiej wrzucić na sztangę ileś kilo (nie wiem ile w twoim przypadku by to było, ale około 50 kg i robić normalne serie ? ) Zmieniony przez - Marievvex w dniu 2010-05-25 22:52:41

[...] wspomniał poprzednik ogromu zawodników nie było. Nagrody to medale i dyplomy oraz za pierwsze miejsce koszulki (dość głośno o nich na forum było). Zawody zakończyły się o ile mnie pamięć nie myli ok. godz. 17. Nie zauważyłam poważniejszych kontuzji. Nie było też głośno o jakichkolwiek pomyłkach. Zawody zaliczone i to wedlug mnie jest [...]

[...] ludzi żeby zamienić ich w powolnych spaślaków . . . Człowieku masz pewnie koło dwudziestki i takie pytania zadajesz Idź najpierw a potem będziesz się zastanawiał. Nie wiem ile kosztuje miesiąc treningu, to już Tygrysica ci powie dokładnie, ale myślę że te pare złotych będziesz w stanie poświęcić żeby zobaczyć jak jest na treningu Poza tym [...]

O ile pamiętam, to na diecie zbilansowanej marek jest za proporcją 1:1:1, takie też są ogólnie przyjęte standardy. Ja proponuję w przypadku diety, gdzie ilość tłuszczów to 30% (energetycznie), raczej 33% tłuszczów nasyconych, minimalna n-6 (np. z oliwy z oliwek), n-3 tak, żeby zachować proporcję n-3:n-6 maksymalnie 1:4 i reszta jednonienasyconych.

[...] chyba ten z ciezarami podoba mi sie najbardziej (chociaz te 8 minut ladnie mnie palilo i sie zastanawialem, czy to aby nie jest lepsze na rozwoj miesni brzucha). dzisiaj zrobilem sobie takie cwiczenia na brzuch (zgodnie z przeczytana zasada, ze najpierw dolne, potem boczne,a na koncu gorne miesnie): 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU z [...]

CZESC 1)Planuję trenować na rowerze stacjonarnym 7 dni w tygodniu po 2x60minut. Pierwszy trening palnuje po przebudzeniu na czczo (9 rano), a drugi o 16. czy jest to dobry rozkład?. DRUGI NAJLEPIEJ PO TRENINGU SIŁOWYM LUB WIECZOREM , ALE 7 DNI W TYGODNIU 2X 60 JEST TO ZDECYDOWANIE ZA DUŻO , DO TAKIEJ INTENSYWNOŚCI MOGŁBYŚ DOJŚĆ DOPIERO PO KILKU [...]

[...] tylko 1000mg to "czysta kreatyna"? Nie rozumiem. 2. Moim skromnym zdaniem to dziwne stwierdzenie, że podczas fazy nasycenia większość krety idzie z moczem. Bo o ile mi wiadomo chodzi tu o nasycenie organizmu kreatyną. Dochodzisz do pewnego momentu gdzie potem nadmiar wydalany jest z moczem. Ale od tego jest faza nasycenia aby [...]

[...] boj sie jesc miesa rano to tez posiłek wegli dobierz sobie tak bys sie dobrze czula to nie ma znaczenia, jedni chudna maja duzo wegli inni musza odstawic, wszytsko zalezy ile i gdzie. trening zalezy jakie masz obciazenia ale niezaleznie ile powtorzen dobierzesz dbaj o progres bo on sie przede wszystkim liczy Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

to jakie powinnien miec zapotrzebowanie? ile bialka tluszczy weglow. i kcal? wlasnie sobie czytam kziazke z zasad zywienia i kurcze jest taka tabela "Normy zapotrzebowania na energie dla chlopcow" chlopcy 16-18 lat waga 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050 niestety nie ma dla mojej wagi... czy ja cos zle policzylem ze [...]

[...] BCAA G-Power -Bialko UNS 4,5kg -Myogenix Glutamine -L-Carnityna Aminostar 1 litr Chcialem jeszcze kupic L-Glutamine ale poczytalem na forach i niby jest przereklamowana o ile jest to prawda bo zawsze sa ludzie ktorzy chwala a inni nie;) Jestem jeszcze ciekaw waszej opinie jesli chodzi o masowke,ktora bedzie wspierala moja diete ktora jest dosc [...]

Przede wszystkim powinnaś liczyć kalorie żeby wiedzieć ile ich dostarczasz obecnie i nie zrobić zbyt dużego deficytu kalorycznego bo: 1) metabolizm zwolni przez co przestaniesz chudnąć, wtedy w desperacji zaczniesz jeździć więcej lub jeść mniej, metabolizm zwolni jeszcze bardziej. Tak się tłuszczyku nie pozbędziesz a mięśni. 2) Organizm ma wielkie [...]