śniadania

[...] chwili mam 4 posiłki (z czego w 3 białko). Na razie jeszcze nie zacząłem ćwiczyć (czekam na ortezę na dłoń), więc nie wcinam tyle białka, dorzuciłbym np. 0,5l kefiru do 2. śniadania oraz 3 x 30g WPC-80 Ostrowia (rano i przed treningiem z wodą, po treningu z bananem i mlekiem) . Boję się nieco dorzucać węglowodanów... co byś sugerował? Treningi: [...]

Zapraszam na mojego bloga jadam same białkowo tłuszczowe śniadania, natomiast bez jedzenia nie trenuj, nic dobrego to nie wróży.

To są wartości bez warzyw, więc około 100kcal jak nie lepiej dojdzie. Dołożę również w takim razie kieliszek oliwy z oliwek do śniadania i obiadu. Nie będzie za dużo ? Wyjdzie wtedy około 3000kcal i ze 120gT.

[...] a do kanapki wędliny chudej tzn polędwica albo gotowany kurczak do kanapki. Zamiast kapusty zamierzam sobie brać co drugi dzień surówki mały pojemnik ze sparu,i dodawać do śniadania 2-go zamiast pomidora i na kolacje do 4-go posiłku zamiast kapustki. Pytałem znajomej są świeże bo schodzą na bieżąco od miejscowego dostawcy jedynie musze znaleźć [...]

[...] od zaprzyjaźnionej masarni dla mie 30 złkg normalnie 35 zł, najlepsza wersja bez chemi dla dzieci polecana więc jest ok. Odżywka białkowa pomyłka, w dzień treningowy 33g do śniadania i 33 p treningu, w dnt 33g z rana. Nie ma tłustych ryb bo przestały mi smakować, a tłuszcze to u mnie migdał, orzechy,jaja, 10g masła i oliwa z oliwek. Mi nie [...]

no to z rana mam wątróbkę zmiksować z płatkami? pisze tylko ze mam okazje półdarmo wziąść a nie przelewa mi sie więc chodzi mi tylko do śniadania jako źródło tłuszczy

[...] - szczególnie jeszcze jak coś ma jednocześnie w nazwie i kurczak i szynkę :-D Chleb razowy sprawdź skład - czy nie ma słodu albo karmelu dla koloru, raczej nie jemy kupnego Drugie śniadania nie spełniają warunków menu Ladies masz straszny rozrzut w kaloriach w miskach... nie trzymasz rozkładu Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-19 15:20:51

[...] jeszcze jak coś ma jednocześnie w nazwie i kurczak i szynkę :-D Chleb razowy sprawdź skład - czy nie ma słodu albo karmelu dla koloru, raczej nie jemy kupnego Drugie śniadania nie spełniają warunków menu Ladies masz straszny rozrzut w kaloriach w miskach... nie trzymasz rozkładu Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-02-19 15:20:51 [...]

Jeżeli dodam troche musli do śniadania(30g - tj. 18g w. - 70kalorii) i zamienie II śniadanie z następnym posiłkiem i dodam do jabłka ryż [50g - tj. ok 40g ww więcej i 160 kalorii - zamknie sie wtedy w 2000) bedzie ok?

Z ostatniego posilku zabierz 15g bialka i dodaj do drugiego sniadania , za duzo wegli rano i zle rozplanowane oprocz kolacji, wyrzuc wszelkie suszone owoce

[...] | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg Ćwiczenie Sandowa 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg 20x6kg | 20x6kg | 20x6kg Suplementacja Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji Dieta /SFD/Images/2015/7/17/f1b0a4ce348d4776a0dbf0199e45167c.jpg Zmieniony [...]

[...] | 10x20kg Wyciskanie leżąc wąskim chwytem 6x40kg | 6x40kg | 6x40kg 6x35kg | 6x35kg | 6x35kg Scyzoryki 12 | 13 | 14 10 | 11 | 12 Suplementacja Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji Dieta /SFD/Images/2015/7/18/1e783e0b55ae4fc3b63fbb4e717df530.jpg [...]

[...] 10 | 10 | 10 | 10 8 | 8 | 8 Wspięcia na palce ze sztangielkami 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg | 15x20kg 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg | 15x18kg Suplementacja Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji Dieta /SFD/Images/2015/7/19/80d047039dfc46e599aace265df29516.jpg

[...] Wyciskanie leżąc wąskim chwytem x | x | x 6x40kg | 6x40kg | 6x40kg 6x35kg | 6x35kg | 6x35kg Scyzoryki x | x | x 12 | 13 | 14 10 | 11 | 12 Suplementacja Activlab TOP10 - 1 kaps do śniadania Activlab Creatine+Beta-Alanine - 10g przed treningiem Activlab ZMA - 1 kaps do kolacji Dieta /SFD/Images/2015/7/24/a632245e355f495c9f5c92210620bc03.jpg

az sie rozgotuje:) nie wiem jesli gotujes zna gazie z butli gazowej to dłuzej niz na takim z instalacji tutaj juz fizyka i chemia wchodzi w obliczenia:) a dokładniej kaloryczność gazu. Mam nadzieje ze po tym co napisałem nikt nie doda do swojej diety łyzki gazu do śniadania

tzn tera robie tak, ze 15-20 min po treningu biore samo bialko wpc (15min po treningu ze wzgledu na kortyzol) i 45-60min po treningu szamam ryż z kurakiem.... jestem endo, wiec unikam ww prostych a wiekszosc calej puli ww daje do sniadania, i okolic treningowych, teraz gdy robie mase, musze dorzucic weglowodanow.... w sniadaniu i posilkach [...]

[...] mleka itp. i daj tłuszcz z tych źródeł, które wyżej wymieniłem. węgle- jak odejmiesz mleko i jogurty, to wyjdzie ich trochę mniej. więc dodaj prostych po treningu i do śniadania węgli dorzuć. ile ogólnie kcal CI wychodzi?? Tłuszcz również pokrywa zapotrzebowanie nie a w 5 posiłj ujest 30g oliwy z oliwek nie wystarczy? Wychodzi mi 1872 kcal [...]

Po wpisie u góry strony jak to małżonka chętnie pstryka fotki - po pierwsze jakbym słyszał swoją, a po drugie uwierzcie - nie ma mowy aby mówiła co dopiąć typu brzuch czy nogi, |-) co najwyżej powie - to chcesz te zdjęcia czy nie |-) Kabo to swoją wytresował widzę :-D Dokładnie, nieprawdopodobieństwo tego zdarzenia, spowodowało, że mózg nawet nie [...]

DZiekuje za odpowiedź! I małą modyfikącję! Wstaję przeważnie tak ok 9:45 i niestety nie mogę wymienić banana ze śniadania na jabłko ponieważmam silną alergię pokarmową , zarówno na owoce jaki i warzywa... mój organizm nie toleruje np - jabłek , brzoskwiń , nekatrynek , wiśni(nawet ugotowanych) , gruszek , żółtych melonów , z warzyw przede [...]

[...] bo ich tu nie widze, po treningu wrzuć normalny posiłek, suplementy to uzupełnienie diety. Pijąc same białko z mlekiem praktycznie , nie bedzie to dobrym rozwiązaniem. Do śniadania dodaj jakieś rodzynki/jabłko, wywal dżem z ostatniego posiłku,cukry proste na noc sądzę że nie posłużą w twoim przypadku dobrze bo pisałeś że redukowałeś dość dużo [...]