to mój pierwszy temat a zarazem post na forum :) Po krótce mam 20 lat, 190 cm wzrostu i od przyszłego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Staż na siłowni to jakieś 4 lata z przerwami. Rozpisałem sobie dietę (wreszcie mam pieniądze które mogę zainwestować w jedzenie i prosiłbym Was o sugestie i dobre rady co zmienić, albo co robię nie tak :)
Śniadanie 8:00 353kcal, 19gB 41,1gW 11,9gT
-2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT
-2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT
po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni
Śniadanie II 11:30 ~~779kcal, 43,2gB 108,3gW 19,86gT
-makaron (100-150g) ~~> 450kcal, 15gB 100gW 0,3gT
-ser twarogowy półtłusty (100-150g) ~~> 200kcal, 25gB 6gW 7,5gT
-orzechy włoskie (20g) -> 129kcal, 3,2gB 2,3gW 12,06gT
Obiad 15:00 ~~472kcal, 37,1gB 68,1gW 4gT
-ryż brązowy (100g) -> 322kcal, 7,1gB 68,1gW 1,9gT
-pierś z kurczaka (100-150g) ~~> 150kcal, 30gB 0gW 2gT
-warzywa mix (pewnie mrożone, gotowane na parze) (100g) -> nie mam pojęcia ile będą miały
Posiłek ~19:00 ~~348kcal, 36,5gB 40gW 3,3gT
-2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT
-pierś z kurczaka (100-150g) -> 150kcal, 30gB 0gW 2gT
-sałata, pomidor -> tutaj też różnie z wartościami będzie
Kolacja ~23:00 ~~384kcal, 22gB 4gW 29gT
-serek wiejski (200g) -> 194kcal, 22gB 4gW 10gT
-oliwa z oliwek (z kieliszka to pewnie ~20ml) ~~> 190kcal, 0gB 0gW 19gT
------
Podsumowanie: 2336kcal 157,8gB 261,5gW 68,06gT
Jeśli chodzi o obiad to nie zawsze będzie to pierś z kurczaka, czasami schabowy albo inne mięso ;) warzywa to pewnie marchew, kalafior, brokuły etc.. Posiłek o 19 to kanapki.
Pracuję przeważnie od 16 do 22:30 albo 0:00. Więc posiłek byłby w pracy a kolacja pewnie w domu.
W tym tygodniu chcę powoli wprowadzać dietę a zacząć stosować pewnie od przyszłego tygodnia razem z ćwiczeniami. Liczę że mi pomożecie :)
Wreszcie mam pieniądze na dietę :)