Anonim
Witam. Prosiłbym o korekty do mojej nowej diety.
Cel: Masa
Zapotrzebowanie: ok ~2500kcal
Do każdego posiłku dodaję jakieś warzywa.
Posiłek I ( Śniadanie) 9:00
-Płatki owsiane na mleku 100g B:11,9g W:69,3g T:7,2g 366kcal
-Orzechy 50g B:8g W:9g T:30g 322kcal
RAZEM: B:19,9g W:78,3g T:37,2g 688kcal
Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00
-Chleb razowy ~100g B:4,7g W:41,5g T:1,2g 196kcal
-Ser biały 100g B:14,5g W:3,7g T:8g 145kcal
RAZEM: B:19,2 W:45,2g T:9,2g 341kcal
Posiłek III ( Obiad) 13:00
-Ziemniaki + Mięso + Surówka
Posiłek IV ( Posiłek przed treningiem) 15:00
-Kasza gryczana 50g B:6,3g W:34,6g T: 1,5g 178kcal
-Karkówka lub inne mięso 100g B:16,1g W:0g T:22,8g 270kcal
RAZEM: B:22,4 W:34,6 T:24,3g 448kcal
Posiłek V ( Posiłek po treningu) 18:30
-Ryż 100g B:8,5g W:80,1g T:0,6g 369kcal
-Tuńczyk 100g B:27,1g W:0g T:9g 189kcal
RAZEM: B:35,6g W:80,1g T:9,6g 558kcal
Posiłek VI ( Ostatni posiłek) 21:30
-2 Białka jaj B:21,6g W:1,6g T:0g 92kcal
Razem kcal:2127
Zapewne będą pytania czemu nie ma wliczonego obiadu. Już odpowiadam. Jako iż mam tak dobrze (źle?) że obiad gotują rodzice więc nie wliczam go tutaj. Lecz zazwyczaj jest to danie ziemniaki + mięso + surówka więc wydaje mi się, że będzie ok.
Wiem że powinienem dodać coś do ostatniego posiłku z tłuszczem. Lecz nie przychodzi mi nic do głowy, jakieś propozycje ?
Zapotrzebowanie wyliczał mi dziennik posiłków vitalmax
Swego czasu myślałem również o jakiejś odżywce, lecz teraz wydaje mi się to zbędne. Chyba, że polecicie dodać jakąś do 'tej' diety ?
Cel: Masa
Zapotrzebowanie: ok ~2500kcal
Do każdego posiłku dodaję jakieś warzywa.
Posiłek I ( Śniadanie) 9:00
-Płatki owsiane na mleku 100g B:11,9g W:69,3g T:7,2g 366kcal
-Orzechy 50g B:8g W:9g T:30g 322kcal
RAZEM: B:19,9g W:78,3g T:37,2g 688kcal
Posiłek II ( 2 Śniadanie) 11:00
-Chleb razowy ~100g B:4,7g W:41,5g T:1,2g 196kcal
-Ser biały 100g B:14,5g W:3,7g T:8g 145kcal
RAZEM: B:19,2 W:45,2g T:9,2g 341kcal
Posiłek III ( Obiad) 13:00
-Ziemniaki + Mięso + Surówka
Posiłek IV ( Posiłek przed treningiem) 15:00
-Kasza gryczana 50g B:6,3g W:34,6g T: 1,5g 178kcal
-Karkówka lub inne mięso 100g B:16,1g W:0g T:22,8g 270kcal
RAZEM: B:22,4 W:34,6 T:24,3g 448kcal
Posiłek V ( Posiłek po treningu) 18:30
-Ryż 100g B:8,5g W:80,1g T:0,6g 369kcal
-Tuńczyk 100g B:27,1g W:0g T:9g 189kcal
RAZEM: B:35,6g W:80,1g T:9,6g 558kcal
Posiłek VI ( Ostatni posiłek) 21:30
-2 Białka jaj B:21,6g W:1,6g T:0g 92kcal
Razem kcal:2127
Zapewne będą pytania czemu nie ma wliczonego obiadu. Już odpowiadam. Jako iż mam tak dobrze (źle?) że obiad gotują rodzice więc nie wliczam go tutaj. Lecz zazwyczaj jest to danie ziemniaki + mięso + surówka więc wydaje mi się, że będzie ok.
Wiem że powinienem dodać coś do ostatniego posiłku z tłuszczem. Lecz nie przychodzi mi nic do głowy, jakieś propozycje ?
Zapotrzebowanie wyliczał mi dziennik posiłków vitalmax
Swego czasu myślałem również o jakiejś odżywce, lecz teraz wydaje mi się to zbędne. Chyba, że polecicie dodać jakąś do 'tej' diety ?
Krzysztof Piekarz
Volcanodon
