[...] (zamiennie) - Hi-Tec Stanofusion - miarka przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec Guarana Power - 2kaps przed treningiem (do VASOBOLAN'u) - Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc - Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc - Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc Muszę się jeszcze pochwalić, mój klub jest po pierwszym sparingu, wygranym 4:1 (to [...]
[...] :D Garfieldka poszłam za Twoją radą i od dzisiaj zwiększyłam tłuszcze i ucięłam węgle. Ciężko jest mi się przekonać do jedzenia warzyw rano, bo odkąd pamiętam jem słodkie śniadania i dają mi one kopa na dzień dobry, ale spróbuję. Dzisiaj moje śniadanie było również moim posiłkiem przedtreningowym, więc postanowiłam jednak uderzyć na słodko :) [...]
Z rozkladaniem na ilosc posilkow to roznie bywa. U mnie 5 do 6 ze wzgledu na styl zycia. Kwestia indywidualna, podobnie jak zonglerka ww. U mnie swietnie spradza sie najwieksza ilosc ww okolotrenigowo a jezeli mam rozbite zajecia fit i wlasny trening to po rowno. Swietnie tez wchodza mi bialkowo tluszcz sniadania. Jem wegle na noc tym bardziej, ze [...]
[...] a później się okazało, że jednak ja muszę ogarnąć kilka spraw, więc najpierw obowiązki a później przyjemność czyli trening ;-) Przez to źle rozplanowałam posiłki i oprócz śniadania zjadłam jedynie 2 wafle ryżowe z masłem orzechowym przed samym biegiem, ale energia nawet była. Bieganie w terenie Długie wybieganie, 17,02km, 2:04:26 Ale ten czas [...]
[...] szczegolnie w zimie, bo głodna jestem ciągle %-) LC też nie bardzo, nie mam energii jak jest mało węgli. Trzeba pokombinowac z diętą zbilansowaną. Muszę wymyślić jakieś śniadania na szybko i coś co mogę zabrać do pracy. Napóźniej od listopada biorę się w garść, choc dietę wolałabym już ogarnąć. Także roztrenowanie u mnie pełną parą :-D W [...]
[...] Psychicznie mnie to zmęczyło %-) Może jutro coś poćwiczę, a jak nie to na pewno w poniedziałek ;-) Drugi dzień zabawy w koktajle i znowu bez ciągot do słodkiego. Fotka śniadania przed zblendowaniem i składniki na drugie sniadanie (w misce namoczone orzechy i nasiona z dodatkiem karobu + kasza jaglana) :-D [...]
[...] czyli czwartek i piątek. Ciągle mam problemy z jedzeniem, wgl nie mam apetytu i tak się zastanawiam czym to może być spowodowane, kolega mi doradził, abym dorzucił węgle do śniadania i może wtedy coś ruszy. Nie wrzucam filmików ani nic póki co, tak jak owiłem pierwszy tydzień jest takim tygodniem wprowadzającym, w poniedziałek zrobię pomiary [...]
[...] Dobrym sposobem jest robić tak jak ty robisz, że jeden posiłek gotować i dzielić na dwa:) zwłaszcza że ja układam sobie tak jadłospis żebym, mogła potem mieć wymienne śniadania, obiady i kolacje itd i za jakiś czas już nie siedzieć nad tym za długo:) Staram się trzymać takiego rozkładu +/- 1-2: [...]
[...] macie jakieś rady. Bo co z tego, że wezmę żarełko w pudełkach, jak muszę wyjechać z firmy i nie mam do niego dostępu? A w upał na wynos nie bardzo chcę ciągnąć.Bo kwestię śniadania, chyba opanowałam. Jak pisałam wyżej- rano ciężko mi w siebie wbić posiłek, ale chętnie przyjmuję płyny. No to robię koktajl: prawdziwe zsiadłe mleko, surowe jajo, [...]
Nagimnastykowalam sie z miska bo jakoś dopiero przy szykowaniu śniadania zorientowałam sie,ze w ogóle nie przewidziałam masła przy smażeniu jajecznicy wiec potem niestety musiałam zmiany wprowadzać ( uwzględniając juz naszykowane rzeczy i fakt dyżuru do rana)}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3c8a221e7fc448bbabda6bb74ac41ccd.jpg
Znaczy, że kolacja w Dark Restaurant w piątek: przystawka, danie głównie i deser ;) Śniadania w hotelu, w sumie całkiem czyste były i zdrowe, w międzyczasie między 20 kilometrami z buta po zoo, a kolejnymi 5 po Jeżycach i Starówce wpadł Rogal Świętomarciński i banan. A dzisiaj prawie same owoce w pociągu, dopiero w domu sztuka mięcha. P.S. To ta [...]
dzień 13 Dzień bez treningowy 10:15 owsianka rodzynki banan 11:30 (foto) ryz tuna rodzynki 13:00 (foto talez) ryż pierś brokol 2banany 17:40praca (foto pojemnik) ryż 200g pierś kalafior rodzynki 22:00 gainer 23:30 twarog oliwa graczes - a i jak z ta waga wkoncu ważysz sie wql ???? bede sie wazyl w piątek za tydzien w celu skorygowania diety [...]
solaros masz racje moj CEL jest na 1 stronie czyli MASA masa MASA masa MASA masa MASA masa MASA juz sie ciesze ze idzie bo waga ładnie idzie do jeszcze doyebe i bedzie moze wiecej niz oczekuje !! kiedy mam dowalić te kalorie solaros ? jak mozesz to napisz jeszcze czy do sniadania czy do obiadu hmm? będzie to 100g mutant masa po dowolnym [...]
[...] 25g Posiłek nr 6 22:30 Ser twarogowy chudy 125g Orzechy laskowe 30g Diete wczoraj jak i dzisiaj trzymana w 100% :-)) zmiany na razie jakie będą to oliwa tylko do kolacji i śniadania.Na razie nic nie ucinam. Sie załapałem:-D [...]
Ja bym tego kokosowego na siłę do śniadania nie dawała - żółtko ma już tłuszcz, wystarczy. A np. smażyłabym na nim zamiast na rzepakowym, do którego nie mam przekonania w ogóle... Za dużo chyba masz tego kokosa - daj trochę oliwy, masła, orzechów, awokado, tłustej ryby...
09.05 DNT. Nie mogłam rano zwlec się z łóżka, musiałam wyjść bez śniadania.. Do miski wpadła jeszcze zupa fasolowa. /SFD/2018/5/11/31e7f8755dc74702b89482268bce0be7.jpg 10.05 Do pracy rowerek. Trening A 1. Przysiad ze sztangą 4x12 rozgrzewka: 6kg x12/ 12kg x10/ 16kg x8 23,5kg/ 23,5kg/ 26kg/ 26kg 23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5 21/ 21/ 21/ 21 22/ 22/ [...]
owoce to tylko do sniadania i po treningu ale nie przekraczaj 25g fruktozy dziennie najlepiej wpisywac od razu w dzienniku posilki tam ci od razu podaje ile ci czego brakuje i łatwo mozna manewrowac