DT 1 posiłek - 7:00 50 g owsianych 180 g Jogurt naturalny 20g pestek dyni 20 g rodzynek brak bialka dorzuc np.jajka 2 posiłek - 10:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka wywal makaron,dodaj warzyw i oliwy B:36 W:34 T:2.4 KCL:259 3 posiłek - 13:00 50 gramów makaronu żytniego 150 gram piersi z kurczaka bez makaronu dodaj oliwy i [...]
[...] serem i wędliną 6 szt. godz.12-13 jakieś kabanosy albo jogurt z musli godz.17 2 kotlety + fura warzyw godz.20 jajka, paluszki rybne lub inna kolacja na ciepło W weekendy na śniadania jakaś jajecznica, kiełbasa biała, grzanki. Raz na kilka dni czekolada lub baton Wiem, że w innych działach sporo jest o żywieniu. Czytałem i bawiłem się w [...]
) tez nie wyobrazam sobie tego z rybami... dzieki za odp. p.s a moze samo bialko z jajka??? A moze kurczak na sniadanie to dobry pomysl? Ogólnie chodzi mi jedzenie sniadania czysto białkowego (nie pytajcie dlaczego Sera bialego tu nie ma niestety, jest cos innego ale nawet smakiem go nie przypomina, a raczej jakies marcapone, wartosci takie to ma: [...]
Co do sniadania, to dorzuc ze 3 jajka i juz bedzie gitara. Omlecik z tego zrobic jakis (z opiekacza dobre wychodza takie tosty xd)
[...] wieczorem) TRIC FRANCUZ 35x8pwt 37,5x8pwt 40x8pwt 42.5x8pwt Na wyciągu jedna seria na dobicie. Ławka dzień teoretycznie lżejszy, ale po treningu przysiadów i ciągów mam straszne zakwasy. Przerzucam się na treningi rano bo żona narzeka, że późno wracam:) Nie zjadłem śniadania więc energii też nie było. W pt z rana atak na 125kg na 4 powt...
To może po kolei. O 7:30 biorę jedną kapsułkę TSE. O 8:00 Śniadanie Płatki owsiane górskie 50g Otręby granulowane z żurawiną 20g Mleko200ml 0,5 % TŁ ????? czy tłuste mleko 4-5 śliwek suszonych Szczypta cynamonu Orzechy włoskie/migdały 35g Jabłko 11:00 II Śniadanie 2 jajka gotowane całe 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem zamiast dodawać [...]
nie trzeba śniadania jeść by przytyć, widocznie jadł sporo i to mu pomogło, są rużne typy osób jednemu łatwo idzie nabieranie masy drugiemu trudniej
[...] kolega na sali sam to zauważył) O tabatę zapytałem teoretycznie na przyszłość gdyż dopiero kondycyjnie się do niej przygotowuję. Czyli przed porannymi aerobami mogę zjeść 2 jajka albo serek grani a resztę śniadania po areobach. Zasugerowałem się tym że w dziale fitnes polecano robienie aerobów na czczo. Dzięki Bolek czekam na następne rady
Wywal banana ze śniadania i daj inny owoc mniej kaloryczny Jeżeli posiłek III to przedtreningowy to zostaw ryż, a jeżeli nie to wywal go. Analogicznie jest z posiłkiem nr IV - banana wywal, a jeżeli to potreningowy daj jakieś węgle o niskim IG. Jeśli nie jest to potreningowy, to wywal węgle i zostaw białko + warzywa + tłuszcze
chlopie 3kg to zaden problem odstaw slodycze i napoje zdrowiej sie odzywiaj.Dodaj jakies aeroby baesn bedzie dobry i moment zleci, Na sniadania za malo bialka, 2 sniadanie najlepiej zrob kanapki z piersia kurczaka, po treningu brak bialka, dodaj jakies mieso,rybe do tego ryzu.
Aha pierś , schabowe , udko kurczaka to jadam tak 3-4 razy w tygodniu , czasem tam spaghetti i do tego suróweczka :) Czyli muszę pomyśleć o zmianie śniadania i kolacji .
Niedroga dieta z niewielką suplementacją
Czytałem te posty i ogólnie o diecie, z tym obiadem to się zgodzę będę gotował ryż i jak najczęściej pierś z kurczaka i ryby. a co mógł bym dorzucić do śniadania, aby mięśnie miały dobre paliwo od samego rana? A czemu mówisz zeby darować sobie białko serwatki przed snem? Z tego co czytałem to mięśnie rosną podczas regeneracji a najlepsze [...]
1. Daj owsiane + oliwa/orzechy, wywal musli 2. Daj jajka do śniadania, tutaj wrzuć jakieś mięso/rybę 3. Wywal jajka, daj ryż/kasza/makaron + pierś/wołowina/ryba + warzywa 4. Co to za posiłek? Po treningu daj to samo co masz w 3 5. To co w 3 6. Wywal chleb i jajka, daj twaróg + oliwa/orzechy Podbij kcal do 3400-3500 węglami
Kreatyna w treningowe przed i po treningu, w nietreningowe porcja do śniadania starczy, bcaa bierz np. 10g przed treningiem
[...] niż przedtem. Po przebudzeniu zjadłem brzoskwinie, potem ugotowane 3 jajka + chleb mieszany z soją(taki czarny chleb) i na dodatek szklanka mleka. Po 2 godzinkach od śniadania zrobiłem rozgrzewke, poćwiczyłem i się rozciągnąłem. Na obiad rosół, oraz filet z kurczaka, ziemniaki i sałatka(pomidor i ogórek). Teraz jem sobie to samo co jadłem [...]
[...] jeszcze lub zamiast jogurtu jeść jabłka z cynamonem albo surową paprykę. Jeszcze odnośnie jadłospisu i odżywiania się dodam, że dla mnie koniecznością jest zjedzenie takiego śniadania i jedzenie suszonych owoców, ponieważ miałam duże problemy z rozruszaniem jelit po tym, jak przez ponad 2 lata fundowałam im codziennie solidną dawkę środków [...]
1. Vita-min Olimp - do posiłku bogatego w tłuszcze, ale nie przed treningiem. Ja preferuję do śniadania. 2. Gold Omega 3 Olimp - 4-6 kapsułek dziennie, może być brane z witaminami 3. Super Cuts 3 Universal - tutaj radziłbym Ci zacząć stopniowo. Sprawdź jak działa na Ciebie 2x1 kaps, później 2x2 kaps, a na końcu 2x3 kaps. Pierwsza porcja rano na [...]
[...] wlasciwe wyjscie ze spalaczem o tym wlasnie pisalem wyzej rozpiska jak kolega 1. Vita-min Olimp - do posiłku bogatego w tłuszcze, ale nie przed treningiem. Ja preferuję do śniadania. 2. Gold Omega 3 Olimp - 4-6 kapsułek dziennie, może być brane z witaminami 3. Super Cuts 3 Universal - tutaj radziłbym Ci zacząć stopniowo. Sprawdź jak działa na [...]
wiek : 17 waga : 85 wzrost : 176 staż treningowy : od 10 stycznia obwód klaty : nie wiem obwod pasa : nie wiem obwod uda : nie wiem uprawuany sport lub inne formy aktywnosci : A6W, spacery z psem wieczorem po 30 minut ograniczenia zywieniowe : brak stan zdrowia : zdrowy pref. formy aktywnosci : pilka nozna (teraz za zimno) stosowane preparaty : [...]
[...] w płynie (50g) OK WW: 50g Potreningowy19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) /ryz kasze makaron B:22g WW: 60g T:20g Kolacja 22:00 Mleko 3,2% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Owoc /wywal ,zbędny B:21g WW: 10g T:4g Razem B:162g WW:410g T:74g + owoce + preparat witaminow Preparat witaminowy daj rano do śniadania
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
