[...] się, czy nie obciąć wszędzie do 1,4, ale 1,5 bedzie chyba ok. Zmiana od jutra. Łatwiej bedzie mi zrealizować dzienne zapotrzebowanie bez konieczności dodawania tłuszczu do śniadania i posiłku potreningowego, gdzie chciałbym aby były tylko ww+białko. Poza tym czuje, że potrzebuję delikatnego obcięcia kcal, bo z brzucha za bardzo nie idzie.. Od [...]
Witaj, ad.1 nie musisz brać rano kofeiny ad.2 Sadząc po tym zdaniu możesz mięć braki w wiedzy o diecie. ad.3 daj do śniadania ad,4 OK ad.5 aminokwasy w czasie treningu , a białko według braków w diecie. Ad.1 nie trzeba Ad.2 Jeśli masz braki Ad.3 Do śniadania daj Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: [...]
Sniadanie: tutaj slonecznik Przedterningowy: tutaj oliwa ze sniadania 50g Carbo BGX hm..chyba po treningu, nie przed carbo nie jest polecane, zwlaszcza na redukcji, lepiej zastapic to np. szejkiem z makaronu/ryzu/platkow z bialkiem (odzywka bialkowa) +np.wkrojony owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na masę. Z nadwyżką kalorii. Jeśli twoje zapotrzebowanie to ok. 3100kcal, to dieta musi być na 3500kcal, w tym 180-190 białka, 100 tłuszczy i reszta węgli. Węglowodany: do śniadania proste i złożone (owsianka, owoce), przed treningiem złożone niskie ig (ryż brązowy), po treningu złożone wysokie ig (ryż biały), w innych posiłkach ograniczać [...]
[...] Rozkład - 170 B, 60 T, reszta ww. Czas wrócić na właściwe tory. EDIT: Dzisiaj bilans rozjechany - przez tydzień miałam rozstrzelone posiłki o różnych porach - obfite śniadania a później dopiero obiadokolacja. Dzisiaj nie byłam w stanie więcej w siebie zmieścić. Zadanie na najbliższy czas - wrócić jak najszybciej do ustalonego bilansu. [...]
Hej, dlaczego dodatków (tych które się wlicza) nie wliczasz do miski, np buraki? do śniadania płatki owsiane polecam a w poźniejszych posiłkach ryż, jęczmienna, gryczana lub co ostatnio odkryłam to kasza jaglana. Przecież warzyw nie musisz wliczać (chyba że Modki kazały), więc nie musisz rezygnować. Jedz na zdrowie :-)
[...] pracy poyebawszy mi się trochę i zjadłam tylko połowę z zaplanowanej porcji ryżu stąd mało ww. Kolację zjadłam na dwie raty - jedną udko i kromka + resztki z omletu Małża ze śniadania, o 19, pasztet + druga kromka + pomidor po powrocie ok północy. Miało nie być chleba ale to był najszybszy sposób na www. @@-) Wieczór skończył się szybko, bo każda [...]
[...] 15:00 Na obiad niestety musze jeść to co mama przygotuje, to obiadu Jogurt 150 g +ok. 15g płatków owsianych wsypanych do jogurtu Białko ostrowi 30g Tran 5g/tran daj do śniadania Tutaj zjedz co mama przygotuje a jeśli będzie mało białka to uzupełnij ostrowią (o węglowopdany jestem spokojny TRENING 17:30-18:30 Posiłek po treningu ok. [...]
[...] Posiłek po treningu ok. 18:45 Gainer 1 vitalmaxa 70g/ok ok. 20:00 Kolacja Chleb żytni razowy 60g/ok Masło ok. 20g/oliwa Mleko 0,5% 250 ml/ok daj ostrowię ze śniadania 1 jajko całe gotowane/do śniadania Dodaj warzywa Godzine przed snem, ok. 23 Ser twarogowy chudy 100g/ok Jeśli bedzie mało tłuszczy dodaj oliwę co do płatków [...]
Chłopaki a jak zażywacie bo jak wiadomo powinno sie brać rano do śniadania.Natomiast jak leci test+meta ewentualnie jakiś inny oral to lanczyc normalnie do sniadania,antek+ lek na cisnienie? czy lepiej przy 2 posilku brac saa
a wiec, nie rozpisuje jeszcze dokladnych ilosci w gramach, poniewaz koncze redukcje, z czym wiaze sie zmiana wagi (jeszcze 2-3 tyg) PROSZE O OCENIENIE DIETY POD KATEM PRODUKTOW (CZY DOBRZE DOBRALEM) posilek 1 (7.00): Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane PLATKI OWSIANE! KUKURYDZIANE AUT! Ser twarogowy półtłusty Rodzynki suszone [...]
[...] https://i.imgur.com/phgUmjY.png W nocy nie mogłem spać, 4h leżenia. Ogromne zmęczenie wychodzi niestety. Pobudka po 9. Nie pamiętaj kiedy tak długo spałem. Przygotowania śniadania, śniadanie i poodpoczywaliśmy. Potem rower, posiłek i znowu w wyrku. Spacer, a teraz przygotowania do sushi. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. To co na foto + [...]
[...] (ja swoje jedzenie) i do pokoju. O 21.30 już spałem. 17.07.2021 (Sobota) Dzień wyścigowy Wstałem przed budzikiem. 5.00 już na nogach. Od razu przygotowywanie opracowanego śniadania. Ostatnie przygotowania roweru. Toaleta i takie tam. 6.50 wyjechałem na miejsce startu. Miałem 5km, więc pojechałem rowerem. Start 7.36, więc miałem trochę czasu, [...]
[...] dzień jazda i wieczór pojechaliśmy do znajomych. Niedziela to ogarnianie na poniedziałek, no i trochę testów ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png Zwykle na śniadania placki jaglano-marchwiowe, w pracy moje box’y. Kolacje sałatki z jajami. W weekend podjadłem na spotkaniu trochę comfort food. Dziś lżej ale głodny nie byłem. [...]
kreatyna: DT-5g rano i po trengu DNT-5g rano i opcjonalnie w porze treningu białko po teningu,no i tam gdzie masz jakies braki,albo tez jeszcze zaraz po wstaniu jak nie jesz od razu sniadania spalacz,jak koniecznie chcesz venoma to 1 kaps do sniadania,jak wybierzesz jednak cos slabszego,to bierzesz rano i do obiadu
Czemu wywaliłeś płatki owsiane ze śniadania? Ja bym je zostawił jako dobre źródło węgli a za to twaróg wywalił i dodał go po 50g do drugiego śniadania i kolacji. Wtedy na śniadanie możesz zmieszać mleko + płatki owsiane + rozdrobnione orzechy i zagryźć jajcem :-d Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-01-26 13:57:40
A co powiecie na takie rozwiązanie: Dni Treningowe Rano: -do śniadania 1 kapsułka omega3 - 1 kapsułka minerałów 1 kapsułka witamin z olimpa Przed treningiem -10g bcaa xtra -2 miarki No-Xplode Po treningu -6 kapsów mono megacaps -10g bcaa xtra -50g carbo przed ostatni posiłek -1 kapsułka omega3 Dni Nietreningowe Rano do sniadania -1 kapsulka [...]