Ja mam aktywny tryb zycia do tego ciezkie treningi wiec jak jestem glodny lub czuje spadek energetyczny to dobijam do tych 500g jesli nie to jest 400g. Ja nie wnikam w tryb zycia innych, ale czasami przez 10h pracy to usiade zjesc i wc a reszta czasu jest w ciaglym ruchu przezuczajac kg w pracy, plus praca umyslowa. Pozniej trening gdzie sie nie [...]
[...] po tym samym wioslowaniu nawet zakwasów nie mam to naprawdę wystarczy zeby zrobić plecy albo klatę samym sztansztangielek ? Ż dietą wydaje mi sie że jest Ok, zacząłem jeść śniadania zazwyczaj jest to owsianka ale zawsze coś, w szkole zawsze mam sporo kanapek jakieś owoce czasami zabieram różne jogurty albo kefiry. Obiad przeważnie porządny [...]
powoiem tak, nie pamietam kiedy ost raz zjadlem cos innego po treningu niz tego szejka z miesem. czy bardzo robie zle? to tylko jedna stala pozycja w menu, noo procz sniadania poki co. i w sumie dlaczego ujdzie? wegle zlozone sa, wegle proste sa, bialko dobrej jakosc jest, dodatek tl zemulgowanego jest... wydawalo mi sie ze taki posilek po [...]
[...] z dnp dotrze efka wiec powinienem chyba dac rade Napisz tam jak się czujesz i czy to 1szy kontakt z DNP. Dawka rozumiem że 250? I jaka dieta? U mnie od tygodnia worek ryżu dzielony na pół przed i potreningowo. Do tego sam kurak z warzywami. Na śniadania jajecznica lub kiełbasa. Kuraka ok 650g Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2018-04-11 02:04:21
[...] sprawdzał każdorazowo. Na noc wczoraj jedna, przed spaniem sernik - znów bardzo dobrze spałem, lepiej niż przed DNP, w nocy spocony, 2 litry wody wypite. Rano kapsułka do śniadania, później pływalnia ale ciężko, za ciepło (woda 24,2) i niestety czuć wpływ trenu pomimo GW, odpadłem po 2,4 km kraulem. Może jutro w zimnej wodzie będzie lepiej. [...]
Ja daję dnp rano do śniadania i później trening i spokojnie trening robię. Wieczorem próbowałem zrobić trening gdzie dnp rano daję, popołudniu ciężko z treningiem, bez siły totalnie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] na węglowodany jest dość spore, a ich niska podaż może przynosić efekty wyłącznie w określonych warunkach i przez odpowiednią ilość czasu. Białkowo-tłuszczowe śniadania, Carb Back Loading czy dieta Low Carb mogą być bardzo ciężkie i niekoniecznie odpowiednie, przykładowo dla osób uprawiających sporty walki czy trenujących z rana - [...]
[...] Mozna zjeśc karkówkę i jesłi reszta poisłków będzie odpowiednio zbilansowana, to będzie dobry, zdrowy posiłek. 4 łyżki płatków i jogurt? Toż to szkoda siadać do takiego "śniadania" ;-) %-) Oprócz kury jem też wołowinę i rybki. Póki co próbuję znaleźć jakiś punkt zaczepienia. Śniadanie jem w pośpiechu stąd takie hmmm... dziwactwa - polecone [...]
W końcu udało się dosiąść kompa i wrzucę obiecane fotki. Jeśli mam być szczery to od 2 tygodni nie trzymam diety i nie mam tutaj na myśli tego, że jem na okrągło syf. Po prostu nie pilnuje makro, białka czasem wpada z 80-100g dziennie maks. Bywa, że zjem 4 duże posiłki a dziś np. jak do tej pory jestem po jednym. Sniadania nie zjadłem, bo miałem [...]
[...] i czy to 1szy kontakt z DNP. Dawka rozumiem że 250? I jaka dieta? U mnie od tygodnia worek ryżu dzielony na pół przed i potreningowo. Do tego sam kurak z warzywami. Na śniadania jajecznica lub kiełbasa. Kuraka ok 650g Zmieniony przez - Inf3ct3d w dniu 2018-04-11 02:04:21 wczoraj poszla dopiero druga kaps,wiec wiecej bede mogl napisac za [...]
Czołem Marcinie, kiedy nie za bardzo jest o czym pisać ;) Do grudnia mniej więcej wszystko szło zgodnie z planem, pływałem już sesje po 6-8 kilometrów i udawało mi się wysiedzieć w rowerze po 8 godzin. Wszystko wskazywało, że marzenie o podwójnym IM odpali w 2018, bo przecież jak przepłynę 8 i przejadę 360 km to te dwa maratony na koniec to pikuś. [...]
250mg do śniadania i na luzie , na 500 po 4 dniach podziękowałem, przeplatankę 250, 500 też najlepiej wspominam. Na wiosnę znowu wrzucę na parę tygodni
[...] siłownie i przez 10min stałem na parkingu walcząc ze sobą czy zrobić trening, niestety przegrałem i wróciłem do domu. Zapomniałem, że nie jadłem śniadania, a po powrocie zjadłem baton białkowego i zjadłem tabsa. Zaczął mnie boleć brzuch, a że choruje na nerwice lękową to spowodowało napad [...]
[...] siłownie i przez 10min stałem na parkingu walcząc ze sobą czy zrobić trening, niestety przegrałem i wróciłem do domu. Zapomniałem, że nie jadłem śniadania, a po powrocie zjadłem baton białkowego i zjadłem tabsa. Zaczął mnie boleć brzuch, a że choruje na nerwice lękową to spowodowało napad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] wolnego czasu...mogę w tym czasie dorzucić jakieś brzuszki / 6 weidera itd. czy darować sobie? Dieta taka jak na treningowe ( unikanie tłuszczy rano + węgle proste do 2 śniadania ) Aeroby - jestem ze swoim rowerem w bardzo dobrych stosunkach, więc brakowałoby mi go, czy w związku z tym może być tak: wt-czw-sobota - rower lub bieganie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] tą dietę, w ten sposób aby było stałe ~2850 kcal i po prostu pilnować aby przy siłowni było mało tłuszczu w przed treningowym a dużo węgli, tak? I każdy posiłek, oprócz 2 śniadania musi zawierać białko + nie liczyć roślinnego? "Skoro lubisz jeździć na rowerze to jeździj, ale nie traktuj teraz tego że "wt-czw-sob" bo tak trening rozpisany itd. [...]
dziś robiłem i bardzo fajna odskocznia od mojego standardowego śniadania. Od czasu do czasu będę szamał na bank. Zmieniony przez - seoi w dniu 2012-04-20 09:21:00
bardzo Ci dziękuję, obliczyłam zapotrzebowanie i wyszło, że potrzebuję 1190 kcal, a co do posiłków, to polecasz 5x dziennie tak jak wszędzie? bo właśnie tak mi przyszło do głowy, że często omijam śniadania, więc to chyba też będę musiała zmienić :)
[...] To wszystko ma być smaczne i absolutnie nie ma być odtłuszczone - od tłuszczu jako takiego się nie tyje, natomiast jest on niezbędny do funkcjonowania organizmu. Mozna zjeśc karkówkę i jesłi reszta poisłków będzie odpowiednio zbilansowana, to będzie dobry, zdrowy posiłek. 4 łyżki płatków i jogurt? Toż to szkoda siadać do takiego "śniadania" ;-)