[...] fakt, że nic nie jesz po 18. Serio dasz radę? Druga sprawa : progi leucynowe. Przekroczysz je jedynie w przedtreningowym i potreningowym. Albo suplementuj z 2g leucyny do śniadania albo przerzuć tam trochę białka (np z szejka potreningowego). Nie musisz ładować tego szejka w ogóle. Jeśli zjadłeś o 15 to spokojnie do 18 możesz poczekać z [...]
[...] nie jadam na noc, nie jem fast foodów i słodyczy. ostatnio trochę ze słodyczami poluzowałem. Piję 2l wody dziennie. jedyny cukier to w kawie rano 2 łyżeczki. Problem - późne śniadania wstaję o 6.30 a jadam dopiero o 11. W ogóle czuję się "wzdęty" tak jakbym miał balon powietrza w brzuchu tak od 2-3 tyg i od wtedy ten brzuch taki większy się [...]
nie masz wyliczonego zapotrzebowania ani zozkładu makro. A poza tym; Orzechy daj do śniadania. Zamiast samych bananów daj też inne owoce. Zawsze lepiej brązowy, albo paraboliczny. 150g + jakieś 10g oliwy Zmieniony przez - Zixy w dniu 2008-02-08 15:41:14
Ok, a myślisz żeby rozłożyć równomiernie wszystkie makroskladniki na 4 posiłki czy śniadanie zrobić białkowa tłuszczowe i węglowodany ze śniadania dac na noc?
mieszanka chińska to sa warzywa a co moge do dac do sniadania z bialka np.jajka? rybe zaminic na miejsca z serkiem wiejskim posilek po treningu ryz 100g ryba 100g i 50g warzyw +np.Oliwa z oliwek 10ml II posiłek Makaron 100g Twarog chudy 200g posilek V do makreli +Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 110g białka / 66g tłuszczu / 500g węglowodanów o [...]
Wysoko, ari daj pol tabletki 3 razy w tygodniu po 3/4tyg zbadaj znowu. Prolki nie ruszalbym teraz jeszcze jak bedziesz badal estro wtedy tez prolke zbadaj i zobaczymy. Dzięki za odpowiedz, brać ari z rana do śniadania czy przed snem ?
gdzie trening??za malo fatu i bialka!!na sniadanie daj owsiane,zamaist serka jajka,dorzuc tam jakies orzechy,na noc do sera oliwa po treningu bez tluszczy,weglowodany tylko do sniadania przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:12:40 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 08:13:25
[...] sie jeść 5-6razy dziennie, a to poza bialkiem z pokarmu było by już 240g Nitroprogenu, trochę za dużo jak na mnie, kłopoty ze snem, ekspresowy metabolizm itp. Dodam ją do śniadania, bo zazwyczaj jem je na szybko, czesto śmieci i do posiłku potreningowego bo chyba wtedy białko i aminokwasy są najistotniejsze, jak się mylę to mnie popraw. W [...]
Wywal ze śniadania orzechy i daj je do kolcji. A z kolacji wywal owsiane utniesz węgli, a ich miejsce dasz tłuszcze. Dodatkowo po 10ml olwy do reszty posiłków i będzie dobrze. Przed i po treningowe posiłki zostaw bez oliwy, albo daj jej minimalnie. Tłuszcze masz obecnie tylko w jednym posiłku co nijak się ma do zbilansowanej diety. Dodatkowo masz [...]
Przy odchudzaniu najważniejsza jest dieta. Powinieneś jeść 6 do 7 razy dziennie, co 2,5-3 godziny. Poszukaj na forum,gdzieś jest podana dieta. Zaczynaj od śniadania następnie Hydro i dopiero na rower.
[...] wspomnieliście FA ma b. dobry produkt: Fitness Authority Diamond Hydrolysed Whey Protein 2270g za ~200 zł stoi. Z opisu wynika, że cec***e się b. szybkim czasem wchłaniania - od razu nasuwa się myśl, że dobre po treningu. Ja raczej bym wolał uniwersalne, które będę pił - jak wcześniej napisałem w czasie 2 śniadania. Chyba, że to nie ma różnicy?
racja, śniadanie najważniejszy posiłek dnia, trudno musisz się z tym uporać jakoś zacząć jeść śniadania, bo chcąć nabrać masy bez śniadań nie dasz rady, dieta ci nic nie pomorze! zacznij jeść jakies płatki owsiane z mlekiem, jakis jogurt, 2 kromki chleba z serkiem wiejskim, przemęczysz się 2 tygodnie potem już z górki pójdzie, potem możesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wywal kefir i banana 2. Dałbym razowy a nie jakiś graham, wywal szynkę + masło, daj jakieś mięso/rybę, jabłko daj do śniadania 3. ok 4. Do wywalenia, od razu po treningu daj to samo co przed, czyli ryż/makaron + mięso + warzywa 5. Ok 6. Wywal chleb itp., daj sam twaróg + orzechy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-02-27 15:31:44