dzięki i pozdrawiam
...
Napisał(a)
Witam wszystkich, jako że jestem świeży w temacie chciałem prosić o poradę, jestem typowym endomorfikiem 106kg obecnie przy 190cm wzrostu. Mam straszne problemy z wagą, kiedyś redukowałem i ważyłem około 100 i znowu przytyłem i tak w kółko. Ułożyłem sobie dietę, aczkolwiek siłownia nie wchodzi narazie w grę dlatego cardio chce robić 3 razy w tygodniu orbitrek zaczynając od 30minut plus raz basen 2-3h. Czy to ma sens? Czy taka ilość kalori będzie ok?
dzięki i pozdrawiam
dzięki i pozdrawiam
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Dzięki wielkie za pomoc!!! Tak oczywiście będę zamieniał ten ryż, a może byś mi jeszcze podpowiedział na co zamienić jajka przy śniadaniu od czasu do czasu? Takie parówki 95% mięsa się w ogole nadają czy całkowicie nie?
...
Napisał(a)
Dieta marna. To czy dobra masz kaloryke zalezy od Twojego zapotrzebowania, ktore to TY musisz sobie wyliczyc (masz w poscie podwieszonym wzor do tego). Poczytaj tez inne posty o bilansowaniu diety bo marnie to wyglada.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Tych kalori napewno masz za mało. Wylicz od nowa za pomocą wzoru:
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
2300 to moze jakbys wazyl z 70kg albo mniej, stanowczo za malo. Policz to porzadnie z linka wyzej
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Z tego linku wychodzi na to ze powinienem jeść około 2700 kcal, wiec zacznę układać coś pod te kalorie, jeśli możecie to poradzicie mi rozkład makroskladnikow jaki mam zastosować? Mam tendencje do łapania tłuszczu około 30% w tej chwili. Pozdrawiam i dzięki za pomoc!
...
Napisał(a)
Zacznij od klasycznego rozkladu: bialko 1.5-2g / kgmc, 1-1.3g tluszczy i reszte kcal uzupelnij weglami.
Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-02-08 16:16:19
Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-02-08 16:16:19
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
Ok, a myślisz żeby rozłożyć równomiernie wszystkie makroskladniki na 4 posiłki czy śniadanie zrobić białkowa tłuszczowe i węglowodany ze śniadania dac na noc?
...
Napisał(a)
Ja jestem zwolennikiem sniadan bt , no i wegle przed snem
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
urozmaicaj zrodla wegli. ciagle jedzenie ryzu nie jest szczegolnie zdrowe.
mielone z biedronki odpusc. kupuj mieso w calym kawalku, ewentualnie miel sam.
popracuj nad tluszczami. jajo, awokado i oliwa to troche malo.
ps. lepiej od nudnego cardio sprawdzi sie interwal. lepsze spalanie fatu, zaoszczedzony czas i w ogole same plusy.
mielone z biedronki odpusc. kupuj mieso w calym kawalku, ewentualnie miel sam.
popracuj nad tluszczami. jajo, awokado i oliwa to troche malo.
ps. lepiej od nudnego cardio sprawdzi sie interwal. lepsze spalanie fatu, zaoszczedzony czas i w ogole same plusy.
kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!
Polecane artykuły