redukcja masy ciała

Witam wszystkich, jako że jestem świeży w temacie chciałem prosić o poradę, jestem typowym endomorfikiem 106kg obecnie przy 190cm wzrostu. Mam straszne problemy z wagą, kiedyś redukowałem i ważyłem około 100 i znowu przytyłem i tak w kółko. Ułożyłem sobie dietę, aczkolwiek siłownia nie wchodzi narazie w grę dlatego cardio chce robić 3 razy w tygodniu orbitrek zaczynając od 30minut plus raz basen 2-3h. Czy to ma sens? Czy taka ilość kalori będzie ok?


dzięki i pozdrawiam

Dzięki wielkie za pomoc!!! Tak oczywiście będę zamieniał ten ryż, a może byś mi jeszcze podpowiedział na co zamienić jajka przy śniadaniu od czasu do czasu? Takie parówki 95% mięsa się w ogole nadają czy całkowicie nie?

Dieta marna. To czy dobra masz kaloryke zalezy od Twojego zapotrzebowania, ktore to TY musisz sobie wyliczyc (masz w poscie podwieszonym wzor do tego). Poczytaj tez inne posty o bilansowaniu diety bo marnie to wyglada.

2700kcal tyle wyszło mi zeby utrzymać wagę, więc odjąłem 400kcal i trochę zmodyfikowałem, czy jest lepiej?

Tych kalori napewno masz za mało. Wylicz od nowa za pomocą wzoru:

http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

2300 to moze jakbys wazyl z 70kg albo mniej, stanowczo za malo. Policz to porzadnie z linka wyzej

Z tego linku wychodzi na to ze powinienem jeść około 2700 kcal, wiec zacznę układać coś pod te kalorie, jeśli możecie to poradzicie mi rozkład makroskladnikow jaki mam zastosować? Mam tendencje do łapania tłuszczu około 30% w tej chwili. Pozdrawiam i dzięki za pomoc!

Zacznij od klasycznego rozkladu: bialko 1.5-2g / kgmc, 1-1.3g tluszczy i reszte kcal uzupelnij weglami.


Zmieniony przez - stojeden w dniu 2017-02-08 16:16:19

Ok, a myślisz żeby rozłożyć równomiernie wszystkie makroskladniki na 4 posiłki czy śniadanie zrobić białkowa tłuszczowe i węglowodany ze śniadania dac na noc?

Ja jestem zwolennikiem sniadan bt , no i wegle przed snem

poprawiłem, do każdego posiłku dojdą oczywiście warzywa więc nie pisałem, przepisy też różne będą z podanych składników.

urozmaicaj zrodla wegli. ciagle jedzenie ryzu nie jest szczegolnie zdrowe.
mielone z biedronki odpusc. kupuj mieso w calym kawalku, ewentualnie miel sam.
popracuj nad tluszczami. jajo, awokado i oliwa to troche malo.

ps. lepiej od nudnego cardio sprawdzi sie interwal. lepsze spalanie fatu, zaoszczedzony czas i w ogole same plusy.