śniadania

I tak wczoraj DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam bardzo mały apetyt, będę nad tym pracować) (1) Kurczak pierś 80g kcal:89 B:17 T:2 W:0 Oliwki zielone marynowane 100g kcal:105 B:1 T:10 W:1 Sałata 150g kcal:15 B:2 T:0 W:2 Oliwa z oliwek 10g kcal:88 B:0 T:10 W:0 kcal: 297 B:20 T:23 W: 3 (2) Olimp [...]

Kakao to wartościowy produkt, o ile nie jest to cukier z dodatkiem kakao typu nesquik, puchatek itp Czyli nie ma problemu z sypaniem łyżeczki dziennie dl śniadania? Samego kakao oczywiście, bez cukrów itd.

[...] Tribulus- wg zaleceń producenta Kreatyna- 5 g codziennie o dowolnej porze Białko- wg braków w diecie BCAA- 1 g bcaa (nie produktu) na każde 10 kg Twojej masy ciała. Czyli jak ważyć 80 kg to 8g BCAA ZMA porcja przed snem ashwadandha z witaminami cytrulina ok 5g 20 min przed treningiem witaminy- do śniadania O to chodziło. Dziękuje bardzo :)

[...] jednak Mk bym poleciał dłużej min kilka miesięcy po 30 mg (pilnuj tylko glikemi) Metkę fajnie można by wrzucić tutaj do tej deki na kilkanaście tyg nawet w dawce 10 mg do śniadania Testowałem to u kilku osób fajnie się to sprawdza Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-07-28 19:31:20 łodzianin ty zawsze dobrze wszystkim doradzasz , tylko [...]

Ok, wywaliłem banana, dodałem jednego wafla ryżowego do 2 śniadania i dwie łyżeczki miodu do twarogu na kolację, teraz będzie dobrze? Masło orzechowe uwielbiam i z tego co wiem nie jest ono niezdrowe, więc raczej chciałbym zostawić je w swojej diecie. I po raz drugi zapytam o to masło - jakie powinienem kupować? Nie mogłem znaleźć nigdzie [...]

po treningu jem 150g piersi i 50g ryżu. w śniadaniu mam 100g banana, może wyrzucić go ze śniadania a dać go po treningu? bo węgle trochę nisko po treningu tylko 40g, a jak dam 100g ryżu to węgle po treningowym skoczą mi do 80g, ale też bilans się podniesie z 309g na 350g a to chyba nie za dobrze..

[...] 5 posiłków: I śniadanie, II śniadanie, obiad, I kolacja, II kolacja. I teraz niewiem jak rozłożyć te gramy makroskładników. Czy mam rozłożyć po równo do każdego posiłku B,T,W. Np 19,6 g białka, 23,4 g tłuszczy,47,8 g węglowodanych do każdego posiłku czy np więcej dać więcej białka do śniadania,kosztem kolacji. Z góry dzięki dla tych co mi pomogą.

[...] ( samo mleko nie za bardzo jako jego źródło ) Jako tłuszcz dodaj orzechy, masło orzechowe , olej kokosowy, wiórki kokosowe czy prawdziwe maslo ;) Warto dodać też owoce do śniadania. Co do kanapek to posmaruj sobie masłem lub smalcem czy masłem orzechowym, a jako wędline polecam ugotowac/usmazyc/upiec pierś z kurczaka, i śmiało na to [...]

jeżeli nie jesz sniadania to tak:) pij go z rana :)

[...] go tam dorzucał. Dorzucam poprawioną wersję - wywalony z ciężkim sercem banan (bo jednak od czasu do czasu lubię owoce, lub sok pomarańczowy :D), dorzucona oliwa do śniadania, masło orzechowe poszło do szejka białkowego. Jak jakieś jeszcze sugestie na zmiany, słucham (to i tak dieta poglądowa - rodzaje mięs będą zmieniane, tak samo [...]

wpc mozesz dosypac do gainera i wypic razem bcaa przed treningiem 10-15g witaminy do sniadania omege do posiłków(sniadanie/obiad/kolacja)

Białko czerpiesz z jaj i nabiału, tak nie może być - nabiał zostaw, ogranicz do jednej porcji dziennie np. Masło orzechowe od czasu do czasu. 10g zjadłaś? U mnie by to nie przeszło %-) I chleb też zostaw np. do śniadania, są lepsze źródła węgli.

[...] 2 Jajka Warzywa 100g Po Treningu ( Podwieczorek ) Banany 200g Kolacja Makrela 100g Kasza Gryczana 100g Warzywa 100g 100g twarogu chudego Jajka rzuć na śniadanie. Twaróg ze śniadania daj na kolację. Na bananie po treningu }:-( daleko nie zajedziesz %-) Po treningu daj kaszę gryczaną i makrelę zamiast na kolację. Warzywa na noc też są zbędne. Za [...]

Wczorajsze :D /SFD/Images/2015/9/2/06e33183494d487aa9a63eb25ebfeb45.jpg rada ode mnie :) DOdaj do śniadania pełnowartosciowe białko, najlepiej by wypadły jajka, ale także może być Twaróg.

Śniadanie ciężko mi przeważnie wchodzi, i temu tą owsianke wciskam. A ma znaczenie dostarczenie białek do śniadania, kiedy makroskladniki się zgadzają? W sensie, w śniadaniu jest mała ilość białka, ale w poźniejszych posiłkach to nadrabiam, dobrze robię? źle, w śniadaniu zawsze pełnowartosciowe białko musi być, zrób sobie np omleta. lub jajecznice [...]

[...] w sposób planowany, celowy nie będą spożywały węglowodanów na śniadanie. B+T na śniadanie zyskała popularność ze wzg. na opozycje do błędnego zbyt wysoko węglowodanowego śniadania wynikających z teorii "natychmiastowego uzupełniania glikogenu" i teorie typu "energii na cały dzień", oczywiście błędne. Po prostu zdecydowana większość osób je [...]

Ale odzywki to uzupelnienie diety, a ja nigdy doslownie nigdy nie jem drugiego sniadania. W sensie moze i jem ale na pewno nie takie jakie powinienem. Nie wyobrazam sobie po prostu jak mam przyniesc do szkoly np. serek wiejski i zjesc go na przerwie. Wiec nie moze to dzialac tak, ze ta odzywka to by bylo jakby moje 2 sniadanie? Sorki jesli cos zle [...]

[...] tak żeby wychodziło 10g mono w 2 porcjach w dt, w dnt 5g BA - 4kapsy przed treningiem, ale skoro masz już w kreatynie to zbędne lub po prostu daj 2 kapsy Witaminy itp. - Do śniadania, dawkowanie zgodnie z opisem WPC - Skoro po treningu masz gainera, to WPC stosuj tylko według braków, możesz np. na śniadanie z płatkami owsianymi mieszać, dobre [...]

Dołóż 30g wpc do śniadania i będzie ok. Przy śniadaniu akurat Ci brakuje dobrego źródła białka. Mleko też tam możesz zwiększyć jak chcesz ale to już po wzg. praktycznym, żeby łatwiej się zrobiło ten posiłek.

Tylko do śniadania 30g.