Ja tam na mase wolalabym omleta lub shake na 1. Sniadanie. Do 2. Sniadania dorzucilabym z 2 jaja i warzywo a wyrzucila majonez. a na ostatni posilek Twarog ale z maslem orzechowym bez cukru i soli . . Chyba ze ci smakuje z oliwa Oczywiscie moge dorzucic 2 jajka warzywa i usunac majonez, na wstajac na 6 do pracy raczej nie bd mial czasu na [...]
[...] sięgają do 15g na dobę przez okres 4 tygodni, po których wykorzystuje się dawkę podtrzymującą w ilości 3-5g na dobę. Nadal mało z tego można wywnioskować. Najpierw pisane malutkie dawki prewencyjne, później jakieś nasycenie 15 i 3-5 na dobę po tym. Ile tego do śniadania brać i czy to tak jak kreatyna można stałą dawkę cały czas bez przerwy?
Śniadania, jak i inne posiłki kulturysty, czy kogokolwiek innego, komu zależy na kształtowaniu sylwetki powinny składa się z zalecanych źródeł składników odżywczych (źródła białka, tłuszczów i węglowodanów). Zapraszam do zapoznania się z nimi: 1. Źródła białka: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
[...] jedź mięsa, ryby lub jajka makaron z serem przed treningiem to słaba opcja. Mięso ... jest znacznie lepsze warzyw nie można zastąpić owocami !! owoce jedź tylko okołotreningowo, jeśli już lub do śniadania. Wybieraj te z cieńką skórką. I jedź owoce sezonowe ale warzywa to jedź tonami... Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-03-26 14:31:53
choc kreatyna moze byc dobrym rozwiazaniem tyle ze nie za bardzo na skurcze ale poprawa ogolnej wydajnosci/wydolnosci itd. wiec tez mozesz sprobowac kupic te 300g i brac po 5g ed rano do sniadania ew. przed treningiem popijane z jakims napojem z weglami (bo zapewne pijesz spore ilosci) do tego sporo magnezu Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
jak się to wszystko ma do tranu w butelce - LYSI ? biore 5g do śniadania i 5g do ostatniego posiłku jest ok?
mój kumpel też miał świta na punkcie tego słynnego śniadania Rockiego
to carbo zastąp BCAA. Jeżeli z diety dostarczasz odpowiednią ilość białka, to odżywka zbędna. Uzupełnianie braków węgli carbo, to najprostsza droga do zatłuszczenia, daj więcej płatków do śniadania, czy ryżu po treningu i tyle. Pamiętaj o tłuszczach nasyconych także. pzdr/
rano mleko/kefir(200ml) płatki górskie (50g) owoce, głównie truskawki, brzoskwinie, arbuz ok 100-200g brak bialka dodaj np.jajka,dorzuc jakies orzechy przedpołudnie tuńczyk w sosie własnym (puszka ok 120g) białka jaj (100g) warzywa, pomidorki, ogórki, marchew ok 100-200g daj cale jaja,dodaj orzechy/pestki dyni przed treningiem makaron durum (50g) [...]
to nie mój żaden tylko jakiś doradca ze sklepu z neta mniejsza z tym zmieniłem diete ale 2 śniadania nie da się zmienić w moich warunkach zrozum wygląda tak: Śniadanie 6 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane owoce rodzynki II Śniadanie 9 -4 kromki chleba razowego z żółtym serem i szynką (2 kanapki) III Posiłek 12/13 Ryż brązowy lub [...]
[...] dietę, wiecie o co chodzi, muszę jeść to co mama zrobi, zakupów sam nie robię, a na jakieś droższe produkty nie wiem czy mam szanse. Oczywiście mogę sobie robić samemu śniadania, kolacje, ewentualnie coś do szkoły, tylko teraz pytanie, co? Nie znam sie tak dobrze na układaniu diet, tym bardziej, ze wszystkie pomocnicze diety w internecie są [...]
te płatki to bez mleka wpieprzasz ? wez do tego swojego sniadania jaja jeszcze
[...] oliwy przed tr a to, że nie należy jeść ciągle ryżu wie każdy kto przeczyta dokładnie podwieszone i ułoży dietę SAM wtedy jasne staje się, że mamy mnóstwo zamienników a 'ryż' w diecie to tylko symbol jak już zacząłem to napisze coś więcej.. odżywka białkowa do śniadania jaja do następnego posiłku - np jajecznica na maśle i bez chleba bez ww
[...] myśleć "dowalę węgli to urosnę". Skończy się to "dowaliłem węgli upasłem się". Poczytaj o anabolicznych i katabolicznych przemianach zachodzących w organizmie. Nie jedząc śniadania przed wyjściem do pracy i pracując 3h przed pierwszym posiłkiem, to co próbujesz zbudować "rozpadnie się". Można o tym książkę napisać, tylko po co kolejną? Chyba, [...]
[...] PACMANEM żeby wp*****lać tyle, żeby uzupełniać swoje całe zapotrzebowanie, dlatego chce to uzpełniać odżywkami, chyba po to one są prawda ??? Gdzie ty wyczytałeś że nie jem śniadania ??? Napisałem że nie mam zbyt dużego apetytu, to nie znaczy ze nic nie jem. Poza tym to co czytasz w necie i innych źródłach w wiekszości przypadków nie jest za [...]
[...] z efką poprawi się także oddech na T3. Kalorie możesz jeszcze uciąć jak sugeruje, miczelx mnie na T3 łapie jednak mocny apetyt, możesz dać efkę z kawą rano, ja sam bez śniadania nie funkcjonuje tzn robiłem aeroby na czczo ,jednak potem ulegałem pokusom jedzenia, lubię jeść po prostu, natomiast na redu, czym mniej kalorii i lepszy metabolizm [...]
[...] (platki owsiane na mleku) Ostrowię bym zostawił okołotreningowo lub w ciągu dnia. Oliwę z oliwek bym dał do późniejszych posiłków. Witaminy i omega-3 do jedzenia. Jeśli ostrowię musisz dać do śniadania to też kolejność obojętna - ale dałbym na koniec. Można też dowalić oliwę i popić ostrowią. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-13 15:40:35
Ja wiem jakies źródła poszczegolnych makroskladnikow;) problem w tym ze zrodla bialek stanowią sery, jajka to jem glownie na sniadania, reszta mieso, ryby. Posiłki sa urozmaicone gotuje rozne fajne rzeczy ale jednak wszystko opiera sie na mięsie no nie oszukujmy sie. Po prostu nie moge na nie patrzeć. Czytalam o wegetaraianch nawet weganacg na [...]
[...] ci powiem 5 i 6 podobny do 4 posiłku jest. dużo mięsa/ryb 120-150 g w twoim przypadku Ryż brązowy/makaronik/kasza i czasem ziemniaki dla pociechy + do kazdego posiłku oprócz śniadania 200 g warzyw. Mleko 0,5 %- 1,5 %. bananów nie jedz za dużo, lepiej nawet wg. Jak chcesz białko to pij na śniadanie ale wtedy z 300 ml mleka zjedź do 200 a shake z [...]
Czegos nie rozumiesz. Gainer/odzywka bialkowa to jedzenie w proszku/jego zamienniek/uzupelnienie. Odzywke bialkową mozna przyrownac do kotleta, a gainera - do konapki z serkiem. Gainera bierzesz tedy jak CI brakuje glownie wegli/kalorii, bialko - jak brakuje ci bialek. Czyli jak w czwartkowym obiedzie brakuje Ci 12g bialek to dajesz tyle ile [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
