Dieta 85kg

Witam od paru miesięcy nie moge przytyc, waze 85kg/179cm jest to moja standardowa waga, dlatego tez postanowilem ulozyc sobie diete, w diecie kierowalem sie cena i dlugoscia przygotowywania posilkow no i oczywiscie wartosciami odzywczymi, ktore w zaleznosci na jakiej stronce licz sa rozne ale mniej wiecej jest to ok.180g białka, 95g tłuszcz i 400g wegli. Coo o tym sadzicie czy da sie przytyc na takiej diecie?

Sniadanie:
Mleko 2% 300g
Musli owocowe 100g
Banan

2 sniadanie:
Chleb razowy 150g
3 duze jaja
majonez 15g

Obiad:
Kasza 100g
Piers z kurczaka/indyka 150g
Oliwa z oliwek 10g

Posilek przedtreningowy:
Ryz 100g
Piers kurczaka/indyka 150g
Warzywa 100g

Posilek potreningowy:
Bezposrednio po treningu odzywka na mase, mass core
ok.40-1h po treningu
Ryz 100g
Pstrag swiezy 150g

Poilek bialkowy, przed snem:
Twarog chudy 159
Oliwa 10g

Ja tam na mase wolalabym omleta lub shake na 1. Sniadanie. Do 2. Sniadania dorzucilabym z 2 jaja i warzywo a wyrzucila majonez. a na ostatni posilek Twarog ale z maslem orzechowym bez cukru i soli . . Chyba ze ci smakuje z oliwa

wrzuc wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Lu Izka

Ja tam na mase wolalabym omleta lub shake na 1. Sniadanie. Do 2. Sniadania dorzucilabym z 2 jaja i warzywo a wyrzucila majonez. a na ostatni posilek Twarog ale z maslem orzechowym bez cukru i soli . . Chyba ze ci smakuje z oliwa

Oczywiscie moge dorzucic 2 jajka warzywa i usunac majonez, na wstajac na 6 do pracy raczej nie bd mial czasu na robienia omletow, ale dzieki za rade :)

Wpisane mam tutaj swoja diete czyli z majonezem i 3 jajkami, taka jak podawalem u gory. Przerwy miedzy posilkami 3-4h :) Mysle ze warto dodac: Dni treningowe - Poniedzialek, Wtorek, Czwartek i Piatek i Dni nietreningowe Srode, sobota niedziela.




Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2014-11-04 22:58:03

Zmieniony przez - Ilawiaczek w dniu 2014-11-04 23:16:09