Sniadanie:
Mleko 2% 300g
Musli owocowe 100g
Banan
2 sniadanie:
Chleb razowy 150g
3 duze jaja
majonez 15g
Obiad:
Kasza 100g
Piers z kurczaka/indyka 150g
Oliwa z oliwek 10g
Posilek przedtreningowy:
Ryz 100g
Piers kurczaka/indyka 150g
Warzywa 100g
Posilek potreningowy:
Bezposrednio po treningu odzywka na mase, mass core
ok.40-1h po treningu
Ryz 100g
Pstrag swiezy 150g
Poilek bialkowy, przed snem:
Twarog chudy 159
Oliwa 10g