śniadania

padre20 - osobiscie bralbym jedną porcje CP dziennie do sniadania. Nie pamietam ile jest w shocku kreatyny, ale chyba ok 4g, wiec w zasadzie moglbys nawet okroic porcje CP z dni treningowych. ALe mysle ze 1 porcja CP ed + jedna porcja shocka przed treningiem silowym - to opcja rozsądna. _________________ cos nasz dietetyk chyba zniknął Zmieniony [...]

jeszcze jedno pytanie, czy będę mogł czasem zażyć bcaa w szkole, gdy zostane troche dłużej w szkole i braknie mi śniadania, żeby nie narazić mięśni na rozpad. wiem ze to mi nie zastąpi diety, ale chyba w takiej wyjątkowej sytuacji lepsze było by to niż nic?

dokladnie , zaczynaj od śniadania z najemiejsza ilościa bialka a co następny posilek zwiekszaj

Co proponujesz wstawić do drugiego śniadania jako biało, zamiast tych owoców ? Co do warzyw to dodaje do mięsa albo dodaje całą paprykę na 3 porcie mięsa albo dodaje słoik mix warzyw (groszek, kukurydza, marchewka). Jakie tłuszcze dodać ? Mięso robie na wodzie, bez olei itp. Zmieniony przez - artienti w dniu 2016-02-04 21:22:14 Zmieniony przez [...]

[...] po treningu, chleb razowy + pierś, szynka i bułki pszenne do wywalenia 3. Sos wywal, daj zwykła pierś 4. Jeśli jest to po treningowy to daj to samo co przed 5. Jajka daj do śniadania, wrzuciłbym ryż + pierś/ryba/wół 6. Daj twaróg + oliwa/orzechy, resztę wywal. Daj 3500kcal na początek i zobacz jak będzie szło, zdecydowanie za dużo tłuszczów, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/Fitmax_Kreatyna-opis969.html codziennie 5g do sniadania http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Nitrobolon_Energized-opis1948.html - tylko w DT 20 - 30g pol godziny przed treningiem opcjonalnie bialko/gainer/o-3

[...] (lub rano) + ok 5g kreatyny po treningu, oraz w DNT 5g o dowolnej porze. Możesz też wybrać suplementację stałą gdzie dajesz ok 5g kreatyny dziennie o dowolnej porze. Spalacz brałbym wg zaleceń producenta, z tym że w DNT dał bym na początku tylko porcję okołotreningowo. W DNT do śniadania. Później można w DT wrzucić dodatkową porcję ;-)

[...] zdrowotne. 1600 kcal zaleca się dziewczynom niewielkiego wzrostu, drobniutkim. Tobie potrzeba przynajmniej 1000 kcal więcej, zero węglowodanów prostych z wyjątkiem owocu do śniadania, zdrowych tłuszczy, których u Ciebie nie ma w ogóle i pełnowartościowego białka. Twój jadłospis woła o pomstę do nieba i nie jest odpowiedni nawet dla osoby [...]

czyli ze nawet kaloryfera nie zrobie ? :-( I tez tego nie rozumie bo mieszkając w internacie kazdy ma te same śniadania te same obiady kolacje po winnych widać ze ćwiczą i zazwyczaj tylko pompki :-( Zmieniony przez - faus7t w dniu 2013-04-06 11:05:58

ZA duzo fruktozy i ww prostych Mozesz dac jako dodatek np. do owisanych do sniadania ale jako posilek raczej odpada.

[...] sięgają do 15g na dobę przez okres 4 tygodni, po których wykorzystuje się dawkę podtrzymującą w ilości 3-5g na dobę. Nadal mało z tego można wywnioskować. Najpierw pisane malutkie dawki prewencyjne, później jakieś nasycenie 15 i 3-5 na dobę po tym. Ile tego do śniadania brać i czy to tak jak kreatyna można stałą dawkę cały czas bez przerwy?

Kreatyne Olimp megacapsy-ile masz tych capsow? Białko-w/g brakow w diecie vitamin shop/trec-tak jak na opakowaniu Thermal blast extreema-Do II śniadania - 1 kaps,po 5-ciu godzinach - 1 kaps Aminomaxa treca-5kaps przed i 5 po treningu Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-02-01 09:56:32

[...] banan ,jablko Wywal banana reszta ok posilek przedtreningowy 12-15 ryz/kasza i piers z kurczaka,surowka,gainer ewentualnei zamiast piersi ryba Do posiłku dodaj oliwę ze śniadania i gainer tutaj niepotrzebny posilek potreningowy 15-18 ziemniaki,mieso,warzywa,gainer Bezpośrednio po treningu gainer a potem posiłek: zamiast ziemniaków dałbym [...]

Napisalem edycje ale mi zniknęlo Na twoim miejscu zacząłbym od conajmniej 2200 kalorii Kiedy masz trening ? 4 posiłek do wymiany , owsiane wrzuciłbym do omletu ze sniadania bo brakuje tam węgli , a owoce wyrzucił , owoce nie są polecanym zrodłem wegli na redukcji. Zamiast tego wrzuc kasze/ryz i dodaj jakies zrodło białka i tłuszczu bo brakuje w [...]

[...] poziomie i o wiele łatwiej odżywiając sie racjonalnie utrzymać taki stan rzeczy przez cały dzień. Nie muszę chyba mówić jak wiele korzysci wynika z tego faktu. Bez porannego śniadania ponadto nie tylko zwiekszamy ryzyko napadów głodu spowodowane rozregulowanym poziomem cukru lecz także zwalniamy metabolizm powodując że ryzyko otłuszczenia każdym [...]

ja jem obfite sniadania i dobrz ena tym wychodze "Wszystko można osiągnąć ,gdy się tego bardzo chce"

To że kogoś ,,cofa,, z rana do sniadania to tylko kwestia przyzwyczajenia, wystarczy przestawić sie na tryb jedzenia śniadań i już po nie długim czasie sam organizm po porannej pobudce poczuje chęc apetytu na śniadanie. Orgaznizm człowieka ma w sobie doskonały ,,zegar,, biologiczny..

Ja bym ze śniadania na pewno wyrzucił majonez - sam tłuszcz. Do tego pozbyłbym się chleba (i mleka). Jajka + owsianka (z niewielką ilością rodzynek)+ jakaś oliwa z oliwek i masz dobre śniadanie :P Przed snem nie wiem czy nie byłby lepszy twaróg półtłusty, ze względu na jego długi rozkład białka - a kupno sera białego raczej nie jest czasochłonne :)

Dlaczego prawie sto procent dales tłuszczu do śniadania?

chleb polecałbym tylko w II posiłku (2 śniadanie) Rano do śniadania daj białko jakieś, najlepiej jajka całe. Daj jakieś ryby do tego, kurczaka. Brakuję Ci zdecydowanie białka, 210 g powinno być minimum, tłuszczy też brak, węgle do 315 g.