łokcie

Witam zainteresowanych pomocą :) Piszę po raz kolejny, tym razem po przeanalizowaniu mojego poprzedniego planu jestem pewny, ze potrzebuję zmian w moim treningu. Czytając forum zrozumiałem nieco ideę planu całościowego czyt. FBW. I wiem, ze tym powinienem się kierować jako początkujący. Wcześniejszy mój trening (split), którym zacząłem przygodę z [...]

[...] na rozluznienie. 3 dzień: *Biceps: - 4 serie po 6,4,2,2 powtórzeń - na stojąco ze sztanga i podciagamy ja do klaty, - 4 serie po 6,4,2,2 powtórzeń - na siedząco oparte łokcie o kolana ze sztangielkami podciagamy je do klaty, albo na modlitewniku (...), *Nogi: - 5 serii po 10,8,6,4,4 powtórzeń - przysiady ze sztanga na ramionach z tyłu , - 5 [...]

[...] skośnej(głową w górę) 3x 15 2.Wyciskanie siedząc na maszynie 3x 15,12,10 3.Rozpiętki z hantlami w leżeniu 3x 12 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc(łokcie nieruchomo cofnięte do tyłu) 3x po 15 2.Uginanie przedramienia w podporze o kolano(nie prostować ręki,lekko zgięta) 3x po 15 3.Młotki-uginanie naprzemienne [...]

[...] 4.i na dopompowanie pompki na waskich rękach i tu tez bym widział zmiany co jakis czas np. francuzy na siedzaco, dzwiganie sie na stołkach,wyciag opierajac łokcie o ławeczke ŚRODA: bary,kaptur i co 2 tydzien plecy zamiast kaptura 1.dzwiganie sztangi z przodu na [...]

[...] sportowy (przylegające spodenki) koszulka z krótkim rękawem -niedopuszczone używanie profesjonalnych koszulek do wyciskania !!!!!!!!!!!!! -nie dopuszczone użycie opasek na łokcie! --można stosować pas i taśmy na nadgarstki -zgłoszenia do startu w zawodach--do 20 luty! pod nr tel.514-785-462 lub 884-690-539- proszę podać wiek i kat startu [...]

[...] 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół - 4 serie, 8 powtórzeń -ROZPIĘTKI - 4 serie, 8 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(mam z tym problemy, łokcie mi się blokują w połowie prostowanie i musze je rozsunąc) - 4 serie, 8 powtórzeń -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGIELKI W SIADZIE JEDNORĄCZ(z tym także mam problem, bo [...]

[...] kaloryczne wyszlo mi. Podstawowe. (9,99*59)+(6,25*165cm)-(4,92*15) - 161 = 1386 kcal Pozostale. :7=430 Razem : 1386+430+500=2316 typ sylwetki , chyba mieszany, łokcie i kolane spiczaste, ramiona wąskie, ale może jeszcze dzieciece? wstępnie zaplanowalam tak: Sniadanie platki owsiane 50 g łyzka otrąb mleko2% 200ml twarozek 50g [...]

[...] sztangi w opadzie 10,10,10,10 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10 środa: basen, dzień nietreningowy Czwartek, bary + triceps: Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8 Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8 [...]

Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]

[...] walkę na ringu i w klatce, "Droga, po której się poruszasz w klatce jest zupełnie inna, niż w ringu" Anderson doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że w UFC dozwolone są łokcie, natomiast nie można używać kolan i kopnięć w parterze. Nie przejmuje się tym jednak zbytnio. Zapytany o to, czy zasady UFC zmienią jakoś sposób, w jaki będzie [...]

[...] głowę. Piątek: Plecy, Przedramię, Kaptury 1.Do tego ćwiczenia jest potrzebny punkt oparcia. Splatamy ramiona nad głową łącząc przedramiona ze sobą, chwytając jednocześnie za łokcie od zewnątrz. Tak złączone przedramiona kładziemy na naszej podporze jednocześnie klęcząc na kolanach przed krzesłem. Z tej pozycji wykonujemy pogłębianie tułowia. 2. [...]

[...] jak nie bedzie szło to zmienie na fbw PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 [...]

[...] że można to robić leżąc na ławce na początek) -wiosłowanie sztangielką jedną ręką -ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie) -wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc ("allahy") -wznosy kolan wisząc na [...]

[...] od pażdziernika. Słyszałem, zapewne pomuwienia że np. nandrolon pomaga na stawy, nawet kupiłem superanabolon ale jednak zrezygnowałem. Miałem w planach kupić ochraniacze na łokcie z neoprenu, ale też się rozmysliłem. Nie wznowię treningów dopuki nie wylęcze ostatecznie tych stawów. Co zrobić?? Proszę o pomoc. "Księga sprawiedliwych wiedzie [...]

[...] Wznosy bokiem 3x12-15 4. Wznosy przodem 3x12-15 5. Tylni akton barków (przeważnie na maszynie do rozpiętek, raz na jakiś czas z hantlami - opieram brzuch o kolana i odwodzę łokcie za siebie) 1. Dipy na poręczach 4x8-10, gdyż tylko tyle narazie daję rade zrobić 2. Naprzemiennie z dipami jakiś rodzaj wyciskania na triceps, przeważnie ławka płaska [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 4x(12 10 8 6) tutaj miało być wyciskanie na skosnej głową do góry ale nie mam takiej ławki 3x stały cieżar rozpietki triceps wyciskanie (łokcie blizęj ciała) 3x franc. wyciskanie siedzac 3x poniedziałek nogi - przysiady 4x - hack-przysady ze sztangą 3x - wspiecia na palce 3x barki+czworoboczne - [...]

WITAM. KILKA LINKOW PO ARTYKULACH ZWIAZANYCH Z KONTUZJAMI, PROSZE ZAPODAWAC WIECEJ JAK MAJA SENS. WZIETE Z POSTU POWIESZONEGO W "TRENINGU": http://www.sfd.pl/temat301411/ - przepuklina - to nie żarty ! / Mawashi - dyskopatia / GallAnonim - artykuł z działu po siłowni, o siłowni nt. kontuzji / Don Garcia - bóle pleców / GallAnonim - sprzęt [...]

Witam serdecznie. Mam 23 lata. Na silownie chadzam sobie sporadycznie. Czasami jak mnie najdzie to potrafie nawet 2 miesiace... a pozniej jakos entuzjazm opada. Wiem, ze to nie dobrze... ale coz zrobic. Wczesniej uczeszczalem „ w kratke" miesiac chodzilem 2 miesiace nie i tak to sie ciagnie juz jakies 3 lata. Teraz mam zamiar wziac sie za siebie, [...]

[...] na stronę B) SZRUGSY 3x 15 STOJAK SZTANGA WYCISKANIE ZA GŁOWĄ 12,10,10,8 SZTANGIELKI ŁAWECZKA 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x10 Sztangielki - łokcie na wysokości barków,wyprost nad głową ze skrętem - 3x10 ŚRODA: a)KLATKA b)BICEPS A) WYCISKANIE POZIOMA 15 10 10 10 WYCISKANIE SKOŚNA W DÓŁ 10,10,10 ROZPIĘTKI SKOŚNA [...]

[...] Plan B Poniedziałek Klata Bic Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Wyciskanie hantli płasko 12,10,8,6 Przenoszenie łokcie szeroko 12,10,8 Rozpiętki 3x 12 Sztanga łamana 10,8,6 Hantlami z supinacją10,8,6 Hantlem w opadzie 10,8,6 Wtorek Nogi Przedramiona Przysiady 12,10,8,6 Prostowanie 4x [...]