łokcie

Flarowanie = łokcie idą szeroko na boki A francuskie to francuskie. Zobacz w atlasie. Bo nie wiem jak Ci to wytlumaczyc. W Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-11-13 19:32:27

Narazie darowałbyś sobie splita i odżywki - tym bardziej kreatyne ;d . Zrób plan 5x5 który jest tutaj polecany przez traktora A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) -Podciąganie na drązku [...]

Sene- musze cos lzejszego, bo wszystko mnie boli (lokcie, prawy bark bylem na rtg i nic nie wykazalo, choc bol jest czasem przeszywajacy przy koncowej facie ruchu- doprostowaniu- idzie od barku az po szyje), wiec chyba rzeczywiscie zaczne ten dlugofalowy Franek- cisnalem 145-150, teraz bede atakowal 160 bez zatrzymania (choc troche sie boje ze [...]

[...] W POZYCJI STOJĄCEJ 7 RAZY OD UDA DO ZGIĘCIA W STAWIE ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY OD RAMION DO ZG W ST ŁOKCIOWYM 90 STOPNI, 7 RAZY PROWADZĄC SZTANGE OD UDA DO RAMIENIA (łokcie trzymaj przy tułowiu), KAŻDĄ SERIE NA BICEPS POWTÓRZ 5 RAZY. PO 2 TYG. TRENOWANIA NA LEŻĄCO DODAJ 10 KG, NA SKOS 5 KG, DO KAŻDEJ SERII NA GRYFIE DOŁUŻ PO 5 [...]

Brzuch jest dosc problemowym zbiorem miesni. Nie zalecam w zadnej konfiguracji innej opcji niz jeden ciezki i jeden "lekki" (czyt rozciagajacy). To samo tyczy sie w FBW. Poprostu zahamujesz z lekka postep innym parti jak bedziesz tlukl go 3 razy w tygodniu. A po co ? Otwierasz dobra masowka miesien raz, a pozostale dni dobijasz go [...]

jeszcze mam pytanko do ciebie . W lezeniu na lawce twarza do ziemi, podciaganie dwoch sztangielek . 12-10-8 co ma na celu to cwiczenie? tzn na co ono jest tyl barków i środkową część czworobocznego? i moze ew. górne rejony motyli dobrze mówie?? Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-09-03 19:11:46

Wykonuję to ćwiczenie dlatego chcę się upewnić , że jest skuteczne. Z opisu jako ćwiczenie na grzbiet wynikałoby , że jest z nim podobnie jak z pompkami na poręczach ( jeśli chce się ćwiczyć klatkę to nogi zwisają w dół , jeśli triceps jak najdalej do tyłu ). po 1 piszesz o bicepsie. po 2 "est z nim podobnie jak z pompkami na poręczach" [...]

PIĄTEK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + TRICEPS WL: 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 96 kg 3 x 112 kg 8 x 85 kg Wyciskanie wąsko: 6 x 79 kg 5 x 79 kg 5 x 79 kg 5 x 79 kg 5 x 79 kg Trening wykonany zgodnie z planem. Niestety czeka mnie regres formy. Jutro wesele w rodzinie. Pewnie potrwa ze trzy dni. Dopiero wróciłem z tzw. "ubierania sali", oczywiście [...]

[...] rady'' Czy pochylasz się do przodu ? schodzisz w tył i dół itp. Z tego co piszesz ''plecy nie dają rady'' to wydaje mi się że masz słabe prostowniki grzbietu. Trzymaj łokcie niemalże pionowo pod sztangą. Ruch do góry rozpoczynaj oo ciągnięcia głowa w tył oraz ciśnięcia barkami/plecami w sztangę (a NIE rozpoczynaj ruchu od wyprostu kolan). [...]

[...] maszynie 3x10 Uginanie ramion podchwytem stojąc - z drążkiem wyciągu 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Prostowanie ramion w siadzie na maszynie (łokcie oparte) 3x10 Naramienne: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x10 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 Uginanie nóg w [...]

siłownia nie jest jakaś rewelacyjna, nawet zastanawiałem się nad zakupem podstawowych rzeczy i zrobienia swojej siłowni. Bo raczej odpadają ćwiczenia typu podrzut czy zarzut, nie ma aż tyle miejsca tam, teraz już 80% siedzę przy jednym stojaku i robię tam wszystko prócz płaskiej ławeczki. Chyba spróbowałbym 5x5 z tematu podanego przez Tomasz1405 [...]

[...] że mało zrobiłem wcześniej, obciążenie jest tak dobrane żebym robił wszystko w miarę dokładnie (np. przysiad -> dupa do ziemi, wyciskanie faza opadania powoli, wiosełko - łokcie przy klacie) + pompki sukcesywnie potrzebuje na treningi JJ Dieta w miarę utrzymana - DT - 20% na +, 150B, 50T, 350ww, 2800kcal. 1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut. [...]

[...] leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Military press 10/10 Tricepsy: - Wyciskanie wąsko (łokcie jak najbliżej tułowia) 10/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10 - Unoszenie z opadu 8/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane [...]

Poniedzialek Wyciskanie sztangi płasko - 5 serii x 7 powtorzen/rob metoda 5x5 Wyciskanie sztangi na lawce podwyzszonej - 5 serii x 7 powtorzen/daj hantle 4x8 Rozpiętki - 4 serie (hmm nie wiem ile te miesnie moga potrzebowac)/3x8-10 dokladnie wykonane Pompki w podporze tyłem - 3 serie - 25/20/15/wywalilbym zato dalbym pompki na poreczach na koniec [...]

[...] bokiem w górę ze sztangielkami 4x 8-10 6 DZIEŃ Wolne (Mięśnie brzucha 3 razy w tygodniu) Brzuszki na ławce skośnej w dół: 4x max Unoszenie nóg w zwisie na drabince/drążku 4x max Brzuszki ( łokcie na przemiennie do przeciwnego kolana tzn. lewy łokieć do prawego kolana, prawy łokieć do lewego kolana) 4x max Teraz to jakoś wygląda Pozdrawiam

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) x12 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko x12 tułowia)-(tricepsy) 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) x15 Mam pytanie odnosnie martwego ciagu, czym moglbym [...]

Te 40kg to tak na początek, żeby stawy przygotować do większych obciążeń, kiedyś od podciągania bez rozgrzewki łokcie mi wysiadały, więc tym razem lecę stopniowo. Jak mówiłem planuje na siłownie się wybrać, więc nie ma co patrzeć na to obciążenie w sumie. Czy co dwa miesiące(jeden cykl?) zawsze musi być tydzień przerwy+ zmiana planu na inny? [...]

Mialem podobno sytuacje. Podczas treningu zwlaszcza barków, bolaly mnie stawy barkowe i lokcie. Kupilem Artresan 2,5 tyg. kuracji i bo bólu.

[...] A co różnicą między KB a MT. Trenowałem jakieś 7 miesięcy KB, i teraz od września MT. Nie jest się ciężko przestawić , kickboxing to taki sport uderzany trochę mniej szkodliwy niź muay thai tak mi się wydaje, w kickboxingu dużo się skacze pracuje na nogach, obrotówki są i takie tam. A w muay thai twarda pozycja, low kicki, kolana, łokcie :)