FBW (Traktora) początkujący / prośba o sprawdzenie

"(wypracuj przysiady na 1 nodze i pompki na 1 ręce ) to będzie bardziej wartościowe niż ustabilizowana sztanga ze względu na zaangażowanie stabilizatorów oraz wzmocnienie więzadeł. "

jednak z tym się nie zgodzę w 100% to bzdura przysiad na jednej nodze odpada i może mu jedynie skutecznie zniszczyć stawy i doprowadzić do kontuzji poza tym w naturze ( walce itd ) nie występuje ruch jedno stawowy .

doczytaj panie kolego bo teraz wprowadzasz użytkownika w duży błąd .


Trening w stylu trójboju + ćwiczenia dynamiczne

oczywiście że ma to sens jednak musi zbudować bazę siłową .

siłownia nie jest jakaś rewelacyjna, nawet zastanawiałem się nad zakupem podstawowych rzeczy i zrobienia swojej siłowni. Bo raczej odpadają ćwiczenia typu podrzut czy zarzut, nie ma aż tyle miejsca tam, teraz już 80% siedzę przy jednym stojaku i robię tam wszystko prócz płaskiej ławeczki.

Chyba spróbowałbym 5x5 z tematu podanego przez Tomasz1405
"A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- RDL (1x5) ****ZMIANA***
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p "

DNT - interwały na wytrzymałość / bieganie, skakanka, ćwiczenia typu krokodylki, pady /
SOB/ND wolne

"RDL (1x5) ****ZMIANA*** " dlaczego wykonuj klasyczną wersję .

"DNT - interwały na wytrzymałość / bieganie, skakanka, ćwiczenia typu krokodylki, pady / "

zbytnia kombinacja - masz bazę tlenową pewnie wykonuj interwały najlepiej w terenie , górki , schody itd ale bieganie wtedy już zostaw skakanki itd..

najpierw spróbuj jak będzie reagował twój organizm na taki wysiłek ( energetyczny i obciążenie organizmu )

Ciosy 1 ręką, odbicie z 1nogi głównie, kopnięcia - 1 noga kopie na 2 stoisz, rzuty - prawie nigdy obie ręce nie są obciążone w równym stopniu i takiej samej pozycji jak i ciężar na nogach rożnie się rozkłada i zmienia się podczas rzutu.. Ciało w większości naturalnych ruchów preferuje w danym momencie 1 kończynę. Najwięcej kontuzji przy użyciu właśnie 1 kończyny bo przejmuje obciążenie całego ciała - dlatego właśnie trzeba je wzmacniać wykonując ćwiczenia na 1 kończynie.
Owszem - wymaga to podbudowy siłowej, ale w dalszym etapie zamiast dorzucać krążków na sztandze która wpija się w kręgosłup - warto poświecić czas na trening każdej kończyny oddzielnie. Trzeba uważać i robić to z głową - ale efekt jest wart wysiłku.

Robiłem przysiad do 150kg (obecnie 140) i nadwyrężało mi to kręgosłup. Jestem ektomorfikiem z drobnym kośćcem, ale w tej chwili zrobię pistolet z 32 kg odważnikiem i nie odczuwam dyskomfortu.

wolałem rdl ze względu że już go w miarę opanowałem, do tego jest myk że odkładam sztangę na takie przedłużenie stojaka, idealnie pasuje na RDL. Przy MC musiałbym robić sobie miejsce na podłodze żeby odkładać ją za każdym razem.

Co do bieganie - trochę się rozleniwiłem, ale zaplecze tlenowe jest, 10km bez problemu przebiegam, na 5 i 7 biega mi się jeszcze lepiej. Nie robiłem interwałów póki co tylko tylko zwykłe bieganie 30 minut albo 50 zależy od dystansu.

"Ciosy 1 ręką, odbicie z 1nogi głównie, kopnięcia - 1 noga kopie na 2 stoisz, rzuty - prawie nigdy obie ręce nie są obciążone w równym stopniu i takiej samej pozycji jak i ciężar na nogach rożnie się rozkłada i zmienia się podczas rzutu."

czytaj i jeszcze raz czytaj

co do pistoletów proszę nie pisz takich rzeczy bo będę musiał wnieść do moderatora o usuwanie tego rodzaju wypowiedzi , są to ćwiczenia bezsensowne i niezwykle nie bezpieczne jeden zle wykonany ruch , ,mały błąd techniczny może doprowadzić nawet do stałego urazy lub kontuzji leczonej latami .

Lazar

RDL to ćwiczenie nieco inne partie wprowadza w ruch stąd ci mówię wykonuj MC klasyk .

dobra ja uciekam spać bo mnie zmaga , pisz jakby co pozniej odpisze

podziękować za pomoc :) odezwę się jak obczytam temat i będę po pierwszym treningu

,„mały błąd techniczny może doprowadzić nawet do stałego urazy lub kontuzji leczonej latami .„
W wypadku ciężkiej sztangi skutki takiego błędu są o wiele gorsze - sory ale łatwiej poskładać kolano niż kręgosłup. Poza tym zużycie stawów jest przy sztandze o wiele większe jak i więcej wypadków i kontuzji po ciągach i przysiadach niż w treningu z własnym ciałem ale np na 1 nodze. Pistoletów trzeba się nauczyć tak samo jak przysiadów ze sztangą a że nie wymagają do ćwiczenia sprzętu - lobby producentów sprzętu na nim nie zarobi - stąd głównie te skowyty o szkodliwości takich ćwiczeń.
Jeżeli ktoś ma przeciwwskazanie z powodu urazu lub słabych kolan - i te t tamte przysiady są niebezpieczne - ale nadal jest to najlepsze ćwiczenie na nogi.
Podrzuć mi swój ulubiony artykuł o takich przysiadach to che tnie go skonfrontuje z moja literaturą.
http://wloczykij.wordpress.com/2007/11/09/the-best-of-gimnastyka-silowa-czesc-ii-przysiad-na-jednej-nodze/



Zmieniony przez - Radar77 w dniu 2012-07-24 15:24:54

Dobra. Była pierwsza sesja - poprawiajcie od razu jakby coś było źle

Rozgrzewka - 5km rowerem na siłownie, wymachy rąk, przysiady, rozgrzanie stawów.

1. Przysiad - 50 kg 5 x 5 (rozgrzewka 10/20kg)
2. Wyciskanie na płaskiej - 30 kg 5x5 ( 10/15kg)
3. Wiosłowanie - 30 kg 5x5 (10/15kg)
4. Pompki na poręczach - 9/7/7

5. Podciągnięcia podchwytem 10/8
6. Pompki szeroko/klasycznie 10/10
7. Russian twist 3x 20
8. Spięcie łydek z hantlami 19/23 2x/35

5-8 bo wydawało mi się że mało zrobiłem wcześniej, obciążenie jest tak dobrane żebym robił wszystko w miarę dokładnie (np. przysiad -> dupa do ziemi, wyciskanie faza opadania powoli, wiosełko - łokcie przy klacie) + pompki sukcesywnie potrzebuje na treningi JJ

Dieta w miarę utrzymana - DT - 20% na +, 150B, 50T, 350ww, 2800kcal.


1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut.

Zmieniony przez - lazar w dniu 2012-07-25 21:30:20

co ty wykonujesz ?

zestaw A wygląda

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.

to skąd ci się tam namalowały

5. Podciągnięcia podchwytem 10/8
6. Pompki szeroko/klasycznie 10/10

?

a te partie miały być na zmianę

7. Russian twist 3x 20
8. Spięcie łydek z hantlami 19/23 2x/35


1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut.

to jest nie możliwe - to chyba 30 sekundowe przerwy wykonujesz i się dziwisz że zakładasz taki ciężar .

sam przysiad kolego 2-3 serie rozgrzewające plus 5 serii właściwych ?

ile ci czasu schodzi ? z tym ćwiczeniem ? 5 minut wykonanie przerwy ? zakładanie ciężaru ?