Dobra. Była pierwsza sesja - poprawiajcie od razu jakby coś było źle
Rozgrzewka - 5km rowerem na siłownie, wymachy rąk, przysiady, rozgrzanie stawów.
1. Przysiad - 50 kg 5 x 5 (rozgrzewka 10/20kg)
2.
Wyciskanie na płaskiej - 30 kg 5x5 ( 10/15kg)
3. Wiosłowanie - 30 kg 5x5 (10/15kg)
4. Pompki na poręczach - 9/7/7
5. Podciągnięcia podchwytem 10/8
6. Pompki szeroko/klasycznie 10/10
7. Russian twist 3x 20
8. Spięcie łydek z hantlami 19/23 2x/35
5-8 bo wydawało mi się że mało zrobiłem wcześniej, obciążenie jest tak dobrane żebym robił wszystko w miarę dokładnie (np. przysiad -> dupa do ziemi, wyciskanie faza opadania powoli, wiosełko - łokcie przy klacie) + pompki sukcesywnie potrzebuje na treningi JJ
Dieta w miarę utrzymana - DT - 20% na +, 150B, 50T, 350ww, 2800kcal.
1-4 zajmuje mi mniej więcej 25 minut.
Zmieniony przez - lazar w dniu 2012-07-25 21:30:20