[...] sztangą, zaś na trica, czachołamacz, z tym, że opuszczany w mojej starej wersji, za głowę, do jej czubka, a nie jak niedawno do nosa/ust. Taka wersja mniej obciąża mi łokcie i jednak bardziej czuję prace tricepsa, szczególnie głowy długiej (do dziś mam kolosalny zakwas). https://www.youtube.com/watch?v=BB-WC6pJmFM No i ostatnia superseria, [...]
Tak myslałem, prawdopodobnie stosujesz zła technike w tej odmianie kiedy łokcie ida na boki. Sproboj na kolejnym treningu robic werscje kiedy łokcie sa cały czas przy ciele, powino pomoc.
[...] miałbym zajechane kompletnie na co najmniej kilka dni. Jak ty sobie z tym radzisz ?. Wszystkie trzy ćwiczenia wyciskanie,przysiady i podrzuty z odważnikiem dość mocno poniewierają barki,łokcie czyli małe stawy.No ale jak to mówią jesteś tak silny jak twoje najsłabsze ogniwo a odważniki wzmacniają głównie te najsłabsze ogniwa w ludzkim ciele.
[...] KB32 - OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU 5x1 - stretching Brak mocy w MP, zaliczyłem faila przy próbie drugiego powtórzenia, więc tylko single. Turki też ciężko, bolą mnie kolana i łokcie od ćwiczeń w garażu na betonie. Ogólnie spadek formy, dlatego pełna mobilizacja i realizacja S&S. Dobry ruch, bo po wszystkim samopoczucie w górę. Die but do. Słabsze [...]
Z koszulek oprocz F6 to bardzo przyjemna jest FURY. F6 bardziej dla tych co mostkuja i prowadza lokcie ok 45-60 stopni od tulowia, FURY bardziej dla tych co prowadza lokcie szeroko i co raczej nie mostkuja.
Dziko z tymi łokciami to nie na odwrót? Bo ja normalnie wyciskam z łokciami 60-45 a jak w koszulce(F6) się uczyłem to trener kazał mi "walczyć z koszulką" i jak najszerzej łokcie prowadzić i wtedy była petarda z dołu. Ale gdy łokcie schodziły mi bliżej tułowia to już dupa była...
Super katany (jak i zwykle) sa w 2 odmianach A/S (odpowiednik F6) i S/S (odpowiednik FURY). Co masz na mysli ze schodzacymi sie lokciami? Jesli nie prowadzisz lokci zbyt szeroko, to lepsza bedzie A/S - ale mimo wszystko staraj sie prowadzic lokcie w miare szeroko, przy waskim prowadzeniu lokci sztanga schodzi na brzuch, no i istnieje ryzyko, ze [...]
[...] zostaje pobity. Rzymianie łamią mu nos i parę żeber. Piotr pada na ziemię. Jezus jeszcze raz powtarza - Piotrze, podejdź do mnie. Piotr już ostatkami sił, dźwiga się na łokcie i czołga się pod górę. Rzymianie w końcu dają mu spokój. Piotr dociera do Jezusa, całuje jego stopy i mówi - Panie, jestem. Czego ode mnie żądasz? A Jezus odpowiada - [...]
[...] łokci im szerzej rozstawione tym wyżej opuszcza się sztangę i w zależności od tego który rejon klatki chce się pobudzić można opuszczać w róznych miejscach ( im szerzej łokcie rozszerzone , kość ramienna prostopadła do tułowia ty większe naprężenia w barkach) Ja osobiście mam mniejszy kąt i opuszczam sztangę do dołu klatki ( tuż pod sutkami) [...]
Zalezy tez jakiego gryfu uzywasz?? Przy prostym raczej nie powinny sie rozchodzic ale przy lamanych moze to wystapic ale to tylko twoja wina, musisz utrzymac lokcie w odpowiedniej odleglosci. Moze poprostu przeceniasz swoje mozliwosci i z braku sily lokcie ci sie rozchodza.
Pompki na poreczach w wersji na klatke : Lokcie pracuja maxymlanie na boki. Glowa pochylona w przod - niektorzy trzymaja brode na klacie. Korpus generalnie lekko ku przodowi. Chodzi o to by wytwarzac ruch gdy lokcie odchodza dokladnie na bok od ciebie, a nie za plecy - wtedy ladujesz glownie w triceps. No i najwazniejsze jesli jestes swiezakiem w [...]
Stodent racja nie ma to być na maxa łokcie na boki no ale jednak na boki! opuszczaj sztangę trochę powyżej sutków, łokcie pod sztangą w czasie wyciskania a nie w stronę nóg sztangę trzymaj normalnie nie małpim chwytem, starając się lekko wyprostować ręce w nadgarstkach być może będziesz wyciskał mniejszy ciężar w ten sposób ale lepiej pobudzisz [...]
mozna obetrzeć łokcie jak np da sie za bardzo w przód to się rozjadą, mi się zdarzało jak miałem silnie spocone ręce to sie potrajają łokcie rozjechać na macie, o panelach nie wspomne
no pewnie ze tak, ale bede brał dwie miary i coś tam jest jakiś efekt :) czuję się jakby lekko pijany jak jade autem na siłkę :P i kolana i łokcie drżą same z siebie :)
przerwy pomiedzy seriami - takie zeby byc gotowym na nastepna serie, ja tam zegarka rzadko uzywam czy warto zrobic taki cykl - oczywiscie - po to napisalem artykul zeby czesc ludzi wybila z glowy ze zaawansowane cwiczenia mają sens zanim osiagnie sie jakies akceptowalne minimum w podstawowej sprawnosci unoszenie bokiem talerzami - haha - [...]
[...] źle tylko pozycja startowa łopatki razem i bardziej się przyłóż do tej pozycji bo od nie bardzo wiele zależny przy zabraniu sztangi stopy na szerokość bioder i porozciagaj łokcie trochę rób przysiady ze sztanga z przodu i przy siadach wiąz się paskami i ciągnij sztangę po udach blisko ciała bo za daleko ci ucieka i nie masz tego zakładać rekami [...]
Witam. Jestem początkującym hehe "Pakerem" mam 15 lat, waga 83 KG wzrost 1 81. I mam takie pytanie korzystam z gotowego planu treningowego z tego oto poradnika lekko go pozmieniałem, i czy oby dobrze? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (12, 10 ,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12, 12) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12, [...]
Wiosłowanie sztangą w opadzie-łokcie prowadzone na boki podciąganie hantelki w opadzie-łokcie prowazone przy ciele, chwyt równoległy do ciała martwy ciąg- jedno z podstawowych ćwiczeń aby uzyskać mocną podstawę pleców, ale trzeba z tym uważać podnoszenie końca sztangi w opadzie to podstawowe ćwiczenia na plecy z użyciem sztangi i pleców. Ale z [...]