Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
teraz np. robie wall squaty czyli przysiady twarzą do ściany tak aby palce stóp dotykały ściany i nie przewrócic sie w tył, ręce założone na potylice i łokcie w bok, więc jest trudno utrzymać równowage wiec musze je robić wolniej, faktycznie lepiej czuć mięśnie i szybciej się męcze, ale jednak co do nóg to uważam, że nie ma to jak ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najbardziej to mi się podobało ściąganie drążka do karku jednego z chłopaczków :D chciał ściągać podchwytem początkowo i zrobił tak pare powtórzeń :D hah a potem cały czas ściągał przez uginanie ramion i łokcie mu uciekały spod gryfu strasznie... taki połamany trochę :D
[...] Później okazało się,że robił to jjuż wielokrotnie na trenignach judo a ja spróbowałem to pierwszy raz. Wiadomo-po powrocie ze szkoły ostro wziałem się za to ćw i w końcu zaczeło wychodzić-ale ,aż sobie kości miednicy i łokcie oddusiłem,nie wspominając o nadgarstkach. Ciekawe jak Wam pójdzie? Zmieniony przez - masti w dniu 2017-07-26 19:05:19
[...] Wykonanie. Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i lekko rozszerz stopy. Ręce zegnij w łokciach i połóż dłonie jak najbliżej tułowia tak, aby palce były skierowane w stronę stóp. Prostując równocześnie łokcie i kolana unieś miednicę, a następnie cały tułów do góry. Ciało powinno przyjąć kształt łuku. Utrzymaj pozycję przez 10 sek.
[...] nogi w kolanach i lekko rozszerz stopy. Ręce zegnij w łokciach i połóż dłonie jak najbliżej tułowia tak, aby palce były skierowane w stronę stóp. Prostując równocześnie łokcie i kolana unieś miednicę, a następnie cały tułów do góry. Ciało powinno przyjąć kształt łuku. Utrzymaj pozycję przez 10 sek. SZAJBA jak babcie kocham SZAJBA !!!! 8-O [...]
Niestety z przodu nie zrobię wyciskopodrzutu prawidłowo-sztanga schodzi do brody i koniec-blokują łokcie . Ale za to zrobiłem zza karku :) Tu nie było blokad. 25 powtórzeń będzie bardzo cieżko uzyskać-ogranicza to kolejny ruch z prostych nóg.Chyba ,że będzie się opuszczac na proste nogi -ale ,jak dla mnie to trochę nieprzyjemne :) Wolę [...]
pepo i wielki cyce nie a tak na powaznie mój cel to 160 do kwietnia!! pepo cwiczysz splitem?? bic na trice wasko łokcie przy motylach Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-08-01 19:45:18
Wycisk ściskający-czyli hantle wyciskasz młotkowo ALE dociskasz je do siebie jak tylko możesz. W następnej kolejności masz pompki na poręczach w wersji na klatkę, czyli łokcie nie idą jak najbliżej tułowia, tak jak w wersji na triceps i do tego musisz być bardziej wychylony do przodu. Oczywiście tutaj też bardziej nacisk na dół klatki ale i środek [...]
Golombex- dla mnie jedzenie ma być przyjemnością, a kielon oliwy jakoś do mnie nie przemawia %-) 21.06.2012 Pierwszy dzień lata! Jestem ciekaw w którym miejscu, bo chyba nie u mnie %-) Cały dzień leje, leje, leje. Na szczęście siłownia zadaszona i trening mógł odbyć się bez przeszkód :-D Trening Dzień 11- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane- [...]
[...] znowu wiosło podchwytem... Za słabo ćwiczysz przedramię. Daj nachwyt i podchwyt, a nie tylko podchwyt. Jak wzmocnisz chwyt, nie będziesz miał problemu z drążkiem po MC. Wystarczą dwa/trzy mocne treningi przedramion i poczujesz różnicę. Wyciskanie wąsko na triceps? - prowadzisz łokcie przy samym ciele. Nie ma szans, żebyś tego nie czuł. Pozdr.
[...] MolderDist jutro robie zurawia powinienem cos nagrać dzisiaj waski chwyt w ostatniej 115x3 i wiecej nie robiłem rwanie skonczyłem na 65x2 z tym ze drugi ruch docisnałem łokcie... zrobiłem poprawki takie jak mi kazał junior filmików nie nakreciłem nie miał kto nakręcic ale moze jutro [...]
[...] sprawdzić maxy zrobiłem tylko pół treningu wyciskałem dziś 90 kg na ławce (profesjonalna siłka w szkole) i wziąłem 165 w martwym ciągu , trochę to trwało ale ważne ,że klata zrobiona :) PON WL rozgrzewka 20 pompek 65x5 70x5 75x5 80x5(4) 85x5 (sam 1) Maxy zrobiły swoje :P Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x55 8x60 4x65 3x65 Dobrze było :)
[...] progres od 65 kg ) 12x40 8x50 6x55 65x6,6,6,6 (co tydzień do wszystkich serii dodajemy 2.5kg) Dociskanie zaczniemy od 60kg 60x6,6,6,6 (co tydzień 2.5kg) Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 10x40 10x45 10x50 10x55 (2.5kg co tydzień) Poręcze 3x max (z czasem z obciążeniem) Wyciąg górny 10x30 10x35 10x40 10x45 Brzuch lekko Rozciąganie nóg [...]
[...] około 20 ruchów. No Marek szkoda że ta kontuzja aż tak daje się we znaki i współczuje Ci , Ale chyba jakieś treningi robisz np; podciąganie??/ Ostatni trening miałem we wtorek,zobaczę jak jutro będzie bo w pnd też są ważne sprawne łokcie. Twój najlepszy wynik w dipsach to 41x bardzo zbliżony do mojego więc podejrzewam że z 20kg też by tak było.