łokcie

[...] " masti" rozpiętki . Jest już masti row,są masti przysiady,Kondzio w niedzielę ocenił moje wyciskanie też bardzo krótko-wszystko źle :),doszły masti rozpiętki . Robię tak by łokcie nie bolały-jakbardziej wyprostuje-coś tam w stawach dziwnie trzeszczy i się nieprzyjemnie ociera-jakby mięsień o miesień. A tak też to działa jak rozpiętki a nie boli [...]

[...] tym królewskim ćwiczeniu niejeden spec się przejechał nawet wykonując pół ruchy . Wszystkim się wydaje że to prosta sprawa zanim nie spróbują. Mi nie chodziło o rozstaw dłoni czy ułożenia łokci ale o to że wykonując ruchy w krótkim zakresie bez dochodzenia do wyprostu ramion to u mnie głównie klata się pompuje nawet jak mam łokcie przy tulowiu .

[...] wykonują to ćwiczenie pod względem kulturystycznym (moim zdaniem) bardzo prawidłowo. Jest praca mięśni bez momentu wypoczynku przy wyprostowanych łokciach czy barkach. Inna sprawa to czy obaj potrafią wyprostowywać łokcie tak jak wycwiel aby triceps odpoczywał (ja mam problem ten problem). Zmieniony przez - ojan w dniu 2019-08-15 10:03:06

[...] Ralpha(dziś przed treningiem 106,4 kg a po 105,3 kg )na ćwiczeniu,które kiedyś ,ktoś nazwał masti row :) Czyli Pendlay row-bardzo je lubię ale muszę tu uważać na łokcie,bo ostatnio od tego odnowiła mnie się kontuzja w tej okolicy. Zapraszam : https://youtu.be/OqPR7VsiEmY https://youtu.be/ZoIe-8um3Qg https://youtu.be/uLmIPrD4mns [...]

[...] barków i problemy jak spać w nocy. Z czasem nauczyłem się że do stosowania dużych ciężarów służą ćwiczenia wielostawowe, wszelkie wyciskania, pompki dipy a w izolowanych łokcie trzeba szanować Sam też szalałem z ciężarami ale zawsze to musiałem odcierpieć ostatni raz kilka lat temu jak na hantel 42 kg przy Francuzie oburącz na siedząco co [...]

[...] dłońmi jest nie większa niż 5cm. " Te 5cm to przegięcie - im węższy rozstaw rąk, tym większe zaangażowanie tricepsa a mniejsze klatki. Zrób może tak: połóż się na brzuchu, ułóż dłonie palcami do przodu tuż obok piersi - łokcie automatycznie wzdłuż ciała - i w górę "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się tyje..."

[...] Mam nagranie z ostatniej serii 100 kg x 6 (niestety film ucięty bo zabrakło pamięci) Jestem w miarę zadowolony, bo ten przysiad technicznie zaczyna wyglądać tak jak to sobie wyobrażam. Jeszcze za daleko chowam łokcie, ale popracuję nad tym. http://www.youtube.com/watch?v=yZqL0zQOkqE&feature=youtu.be I o tako. Raport wrzucę jak skończę jeść.

Udało się dzisiaj zrobić trening Po 4 dniach przerwy miałem bardzo dużą ochotę do ćwiczeń i jak to się wtedy często zdarza lekko przesadziłem Chodzi o podciąganie. Kiedy nie trzymam się techniki boli szyja no i teraz boli ale na szczęście nie bardzo. W każdym razie trening chciałem zrobić intensywny i chyba się udało. Trwał około 60 minut 1. [...]

zawsze zostawiam lekko ugięte, jedynie przy ciężkich wyciskaniach po kilku repach prostuję do końca, łapę kilka porzadnch wdechów i jadę dalej, ale tak jak mówię - łokcie czuję jedynie przy wyciskaniu francuskim jakakolwiek by to nie była odmiana tego ćwiczenia, z tym, że w tym planie robię sztangielkami pierwszy raz i czuję, że ten ból bardziej [...]

rob zdjecia w lepszym swietle , to napewno i forma bedzie lepiej sie prezentowac i popracuj nad pozowaniem , to i wtedy wiecej wyjdzie , sam nie umie super pozowac , ale jak ktos poprawi widac roznice w zdjeciu , Np przy bicepsach tylem , lokcie do przodu , rozciagnij motyl i odchyl sie do tylu , tez zle stoisz dlatego sie tobie wydaje ze jest [...]

[...] nie sprawia mi techninczie większych trudności niż zwykły przysiad, sztangę trzymam na barkach(ciężko to opisać ale tak jakby je wysuwam do przodu żeby "schować" obojczyk),łokcie wysoko,dzisiaj nie wyginałam tak bardzo dłoni,bardziej tylko przytrzymywałam sztangę kciukami; mniej siły w push press, ale walczę. 2a.ławkę zamieniłam na dwa stepy: [...]

Czary vlcd mi nie grozi ;-) zauważ co zrobił Łada albo co robi cały czas Kołodziej, nie zalewają sie poza sezonem(myśle ze ze mną też źle nie ma) wiec potem w sumie nie głodują. Łada wlasciwie dodaje tylko cardio, żarcie lekko w koncówce ucina. A Kołodziej jakoś na cały okres redukcji zjeżdża z 700g ww do 500g i dodaje wysiłku. Wiadomo ze takiej [...]

[...] niż to brzucha. Ściąganie np wąskiego gryfu V na wyciągu górnym tyle że ciągnąc bardziej na siebie w kierunku obojczyka, mocno przy wszyskich ćwiczenia odwodząc łokcie w tył aby spiąć mięsnie. Poprawa czorobocznego to raz, prostowniki to dwa. Tu prochu nie wymyślisz bo martwe, wyprosty tułowia na ławce czy też na maszynie i dzień [...]

[...] się zbliżać do siiebie i zepniesz mięśnie to środkowa część klatki się napnie ale ogólne napięcie pierosowego nie bedzie aż tak mega duże, do tego pewnie nieco zablokujesz łokcie, a siła grawitacji idzie pinowo w dół, więc napięcie z całego piersiowego zejdzie nieco. Masz dwa ruchy wyciskające, jeden rozciągający ,dodaj coś na "spięcie' brama [...]

[...] Z takich moich ulubiony, czasami przy wiosłowaniu sztangą lub przy półsztangą z podparciem(sztangielki z podparciem) przytrzymywałem ruch kiedy plecy są maksymalnie spięte, łokcie maksymalnie odwiedzione do tyłu. PRzy przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu żeby mocniej rozciągnąć plecy, bo [...]

[...] pokazywał :P 4s 18,15,12,10p - 3-0-x-1 - Drag curl 3s 12,10,8p - 2-0-x-0 - Uginanie jednoracz w opadzie tułowia 3s 12-15p - 2-0-x-1 - Uginanie z linka dolnego wyciągu, łokcie lekko cofnięte i przy ciele 3s 12-10p - 3-0-x-2 Kółko 4s do palenia Plank 3s side bridge 3s Cardio 30min Fotki - sory za bęc przy nogach ale wychlałem 2L wody [...]

[...] pod pachami i w łapie. OCENA: 2/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 16; 21; 25; 27 (+2kg) OPINIA: Tu się zrobiło ciężko, ostatnie powtórzenie w sumie bez techniki bo puściłem łokcie i rozeszły się na boki. Pewnie francuz będzie ćwiczeniem, w którym najszybciej skończy się progresja, niestety. Będę walczył. OCENA: 3/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 18; 25; 27; [...]

w prostowaniu ramion zginaj ręce niewiele więcej niż do kąta prostego, wtedy bardzo mocno pracują tricepsy, staraj się też trzymać łokcie blisko tułowia. w przysiadach masz niewiele mniej niż w wyciskaniu leżąc, staraj się aby w przysiadach ciężar był większy o 5-10kg wyciskaniach

Wstajac kieruj lokcie do gory

Trening z 22/04/2014 Rozgrzewka 10 minut orbi 1a. wyciskanie sztangi skos - 8x30kg, 8x32.5kg, 7x32.5, 6x32.5 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 8x30kg, 3x8x32.5kg - nie chcialam dokladac wiecej bo widze ze zaczyna mi technika kulec i wolalam sie skupic na poprawnm wykonaniu 2a. pompki 4 x 8 bez problemu ( mysle nawet czy nie robic po 10 [...]